熟悉健美運(yùn)動(dòng)的人都知道，健美運(yùn)動(dòng)員有賽季和非賽季，他們?cè)谫惣九p脂，在非賽季努力增肌，在非賽季，健美運(yùn)動(dòng)員的主要目標(biāo)是增加肌肉量，同時(shí)通過使用阻力訓(xùn)練和保持正能量平衡來最大限度地減少脂肪量的增加。如果懶得計(jì)算熱量的話，一般遵循“吃到吃不下”為止的原則，一天吃5-6頓，給肌肉增長(zhǎng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。只有少數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員可以一年四季都保持較低的體脂率，所以，你發(fā)現(xiàn)，健美運(yùn)動(dòng)員在賽季和非賽季的體型差別是很大的，在不同的階段，身體會(huì)呈現(xiàn)出不一樣的狀態(tài)。

一、李·普里斯特

李·普里斯特身高1.63米，賽季102公斤，雖然個(gè)子不高，但肉量驚人，綽號(hào)“小李超人”，他是會(huì)在休賽期變胖的人之一，但他從不擔(dān)心在非賽季長(zhǎng)得過胖。

李·普里斯特說：“人們總是在非賽季擔(dān)心，他們不想胖太多，但休賽期就是休賽期。如果我想增加肌肉，我會(huì)增加我想要的東西，然后每天在健身房鍛煉。”

李·普里斯特在非賽期體重高達(dá)120公斤，但他總能在比賽中保持良好的狀態(tài)，他參加過幾次奧林匹亞先生的比賽，最佳名次是第六名。

二、凱文·萊夫隆

職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員幾乎都會(huì)用藥增肌，已經(jīng)是眾人皆知的事實(shí)。其中，凱文·萊夫隆就擁有一種罕見的“耐藥天賦”，以停藥時(shí)間長(zhǎng)而聞名。在非賽季的狀態(tài)下，凱文不會(huì)努力訓(xùn)練，看起來就像一個(gè)普通人，而不像一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員，他只在賽季用藥，然后努力訓(xùn)練，幾個(gè)月就立馬變超人，當(dāng)他登上舞臺(tái)時(shí)，他是世界上最好的健美運(yùn)動(dòng)員之一。

在他的競(jìng)技生涯中，凱文4次在奧林匹亞先生健美大賽中排名第二！而他的對(duì)手就是大名鼎鼎的羅尼庫(kù)爾曼和耶茨，他是奧賽的“無(wú)冕之王”，他可能是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)歷史上最好的健美運(yùn)動(dòng)員之一。

三、羅尼·庫(kù)爾曼

“祖師爺”羅尼·庫(kù)爾曼，他是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)歷史上最好的健美運(yùn)動(dòng)員之一，在其健美生涯中，共8次贏得奧林匹亞先生。他在非賽季也刻苦訓(xùn)練，體重高達(dá)330磅（150公斤）。

但羅尼在上臺(tái)前就會(huì)瘦很多，體脂率會(huì)達(dá)到3%左右。我們可以看到羅尼在非賽季和他的賽季體型有巨大的變化，然而，他總是很強(qiáng)大。

四、喬.卡特

喬.卡特在非賽季體重增加很多的健美運(yùn)動(dòng)員之一。他努力訓(xùn)練，在非賽季會(huì)變得很胖，為了增肌，他每天要吃10頓，晚上還會(huì)用鬧鐘定時(shí)鬧醒，只為吃飯，他在非賽季的體重約為290磅（130公斤）。

卡特雖然是一個(gè)“富二代”，但是一個(gè)極其自律的人，為了專心練健美，他幾乎與世隔絕，斷絕了與外界一切聯(lián)系，因?yàn)樗雷约喝绻荒茉诮∶辣荣愔蝎@得好成績(jī)，他就只能回家繼承家產(chǎn)了，所以，當(dāng)他站在舞臺(tái)上時(shí)，喬.卡特幾乎總是以出色的狀態(tài)出現(xiàn)。

雖然喬.卡特與羅尼·庫(kù)爾曼是同時(shí)期的人，但是星光依然閃耀，在2006年第一次贏得奧林匹亞先生之前，他曾6次獲得第二名。但最終，他戰(zhàn)勝了“祖師爺”羅尼，為他贏得了4座山道獎(jiǎng)杯。

五、馬庫(kù)斯·魯爾

來自德國(guó)的馬庫(kù)斯·魯爾是健美史上最巨大的怪物之一。在非賽季，他的體重約330磅（150公斤），每天要攝入約7000卡路里的食物。

馬庫(kù)斯·魯爾的塊頭很大，可能是健美史上圍度最大的健美運(yùn)動(dòng)員之一。

如果以現(xiàn)在的裁判標(biāo)準(zhǔn)，他至少能獲得一座山道獎(jiǎng)杯，他最重要的勝利是2002年的冠軍之夜，他在奧林匹亞比賽中的最佳名次是2004年的第五名。

六、強(qiáng)尼·杰克遜

約翰尼·杰克遜不僅是一個(gè)偉大的健美運(yùn)動(dòng)員，而且還是最強(qiáng)壯的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員之一。在健美表演后，約翰尼會(huì)增加了很多體重來保持力量，當(dāng)然，隨之而來的就是大量的脂肪。與賽季判若兩人。

但約翰尼·杰克遜從不怕向世界展示他的轉(zhuǎn)變。他是一個(gè)非常強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員，他總是能給舞臺(tái)帶來極好的體格。他在職業(yè)生涯中贏得了一些表演，他在奧林匹亞先生的最佳名次是2007年的第9名。

七、肖恩·雷登

肖恩·雷登贏得了2018年奧林匹亞先生的冠軍，他戰(zhàn)勝了7屆奧賽冠軍菲爾·希斯。

有趣的是，肖恩一年到頭的狀態(tài)都不好。在他的健美表演之后，他會(huì)從健美中休息一下。從他非賽季的狀態(tài)到賽季的狀態(tài)，差別是巨大的。然而，這種方法對(duì)他起了作用，在過去的十年里，他取得了很大的成功。

八、阿諾德.施瓦辛格

阿諾德.施瓦辛格是健美界的傳奇人物，他以訓(xùn)練刻苦和自律而聞名，體型健美古典，他獲得了7次奧林匹亞先生的冠軍。加上他在影視圈和政界的影響力，他擁有為數(shù)眾多的粉絲。

雖然他在市面上流傳的靚照不少，但很難看到他非賽季的照片，通過下面的照片，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來“州長(zhǎng)”也是有小肚腩的。

在非賽季，健美運(yùn)動(dòng)員除了要吃很多（有個(gè)好胃口是天賦），一般還要每周進(jìn)行5-6次抗阻力訓(xùn)練，每周鍛煉每個(gè)肌肉群1-2次，每個(gè)肌肉群使用4-5個(gè)動(dòng)作鍛煉，每個(gè)動(dòng)作鍛煉3-6組，每組最大重復(fù)7-12次，每組之間休息1-2分鐘，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)通常約為40–90分鐘。當(dāng)然，不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃可能會(huì)有很大差異。

雖然，健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季看起來很胖，但要知道他們本身的肌肉含量很大，基礎(chǔ)代謝比普通人高很多，所以，他們通常會(huì)用8-12周就能將多余的脂肪減掉，進(jìn)入體脂率很低的賽季狀態(tài)。在這點(diǎn)上，普通人是很難做到的。所以，你想學(xué)健美運(yùn)動(dòng)員增肌減脂是很難的，不要輕易模仿。

有時(shí)，你可能感到奇怪，有一些所謂的“胖子”能夠在很短的時(shí)間就瘦下來，很可能因?yàn)樗褪怯薪?jīng)驗(yàn)的健身訓(xùn)練者，他胖的時(shí)候，只是在增肌而已。當(dāng)然，也有很多健身愛好者會(huì)用這個(gè)來作擋箭牌，如果你說我胖，我就說我是在增肌，你學(xué)廢了嗎？！