作者：俺爸不當(dāng)官

太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母。

練太極拳，要身心合一，懂陰陽(yáng)，氣沉丹田，上下相隨，邁步如貓行…

以上都是正確的廢話。初學(xué)者會(huì)一頭霧水一臉懵逼。

太極拳的基本功，以身法和步法為重要。

身法以松沉為主，步法的解釋會(huì)比較復(fù)雜一點(diǎn)。

總原則，太極拳的基本功，練的是為了隨時(shí)隨處能發(fā)力，

要隨時(shí)隨處能發(fā)力，就要隨時(shí)隨處練習(xí)蓄力和平衡。

靜態(tài)的時(shí)候練平衡，就是站樁；動(dòng)態(tài)時(shí)候練平衡，就是套路。

當(dāng)然，套路其實(shí)也是屬于基本功，套路的基本功就是步法。

步法，身法，站樁，

這些基本功和套路的作用是一樣的，

即便你不會(huì)打套路，練步法身法或站樁一樣會(huì)有效果。

區(qū)別是，練套路，必須符合基本功原則，不按規(guī)矩打的套路，就會(huì)失去太極拳練習(xí)的功能。

所以基本功也要從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，從站樁，身法，步法這些一點(diǎn)點(diǎn)練。

站樁原則：靜，心首先要靜。

站樁的練的是平衡，放松，

找到放松狀態(tài)下的平衡，然后就是等。

等什么？

等你身體里哪處累了，難受了，也等你的心靜啥時(shí)候煩躁了。

一旦有身體的累的感受，覺(jué)知它，感覺(jué)到它，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)那個(gè)累點(diǎn)，

慢慢放松那個(gè)部位，微調(diào)身體結(jié)構(gòu)。

心境出現(xiàn)煩躁了，那也是好的，覺(jué)知它感覺(jué)到它，慢慢就會(huì)消失，站樁練的就是這個(gè)時(shí)間。

身法原則：要求找到最舒適的結(jié)構(gòu)。

前輩們已經(jīng)總結(jié)了身法原則：虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松腰落胯……

如果你是初學(xué)者，千萬(wàn)別自做主張按要求去做，因?yàn)椋鋵?shí)這些規(guī)矩都是前人長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)總結(jié)出來(lái)最適合的身法，

與其說(shuō)是要求，其實(shí)就是訓(xùn)練的結(jié)果。

前人為更好的傳承太極功夫，把訓(xùn)練結(jié)果直接告訴你，但是你沒(méi)有口傳心授自以為按要求做了，很容易會(huì)做錯(cuò)的。

所以初學(xué)者，必須關(guān)注自己的身體舒適，感覺(jué)是你自己的，必須重視。

放松下來(lái)多站站樁，通過(guò)站樁調(diào)節(jié)身姿，你的身體也會(huì)告訴你最終的狀態(tài)是什么。

如果有老師，那必然是最好，當(dāng)然，得是明師。

身法方面，最典型的錯(cuò)誤就是收尾閭，會(huì)被很多大師教成頂胯，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

步法原則：以身催步。

太極的步法最難，難是難在難理解，而不是累。

怕最怕有些大師要求學(xué)生低架走步法練基本功，美其名曰鍛煉腿部力量，把人搞出病來(lái)是真的事大。

太極步法的原則是以身催步，

意思是太極步法的練習(xí)目標(biāo)要以“偷最多的懶”為目標(biāo)，走步不是靠腳主動(dòng)蹬和邁的，

而是靠身體重心的平移催動(dòng)下半身往前行步。

所以練習(xí)太極步，開(kāi)始是挺累的，

如果你練對(duì)了，應(yīng)該是越來(lái)越輕松的，

因?yàn)樘珮O拳最合理的利用了地球引力來(lái)前進(jìn)后退。

太極拳是有緣者學(xué)之，為什么學(xué)拳還講究個(gè)緣分？

很簡(jiǎn)單，你看了我的文字理解了，這就是緣分。

沒(méi)緣分，自然就無(wú)所謂了。

補(bǔ)充：

請(qǐng)問(wèn)，什么是頂胯？收尾閭和頂胯什么區(qū)別？頂胯有什么感覺(jué)嗎？

本質(zhì)上動(dòng)作是一樣的，尺度不一樣而已，頂胯就是收尾閭做過(guò)頭了，

導(dǎo)致腹股溝這地方僵住了，不靈活了。

太極拳最講究一句話叫“過(guò)猶不及”。

個(gè)人的體會(huì)，頂胯時(shí)候上腹部都會(huì)緊張，容易導(dǎo)致跪膝。

而正確的收尾骨頂多是臀部?jī)蓧K緊張，甚至練厲害的臀部都不緊張。