在健美圈，尼爾.希爾可能是最著名的健美教練之一，他最大的健美成就，可能就是訓(xùn)練出了7屆212磅奧林匹亞先生冠軍得主劉易斯，他是Y3T訓(xùn)練體系的他始人，這項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃席卷了整個(gè)健美圈，他幫助了健美界的許多大牌人物，例如：威廉.博納克，劉易斯，大雷米等人。即使是普通健身愛(ài)好者采用這套訓(xùn)練計(jì)劃，也往往能取得不錯(cuò)的成績(jī)。

一、Y3T訓(xùn)練體系創(chuàng)始人

Y3T訓(xùn)練體系的意思就是將訓(xùn)練劃分為每3周一個(gè)周期，共三個(gè)周期，其中這3個(gè)周期中的每一周都采用不同的次數(shù)范圍和不同的訓(xùn)練模式的一種訓(xùn)練方法。

一個(gè)普遍的誤解是，很多人認(rèn)為Y3T訓(xùn)練體系僅適用于健美運(yùn)動(dòng)員，但實(shí)際上，任何人都可以從這套訓(xùn)練計(jì)劃中受益。無(wú)論你的目標(biāo)是什么， 更改訓(xùn)練強(qiáng)度都是力量增長(zhǎng)和保護(hù)關(guān)節(jié)的有效方法。具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：

第一周鍛煉：使用大重量的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練由4-6個(gè)動(dòng)作組成，其中大重量周選取3-4個(gè)復(fù)合動(dòng)作和1-2個(gè)孤立動(dòng)作組合，大重量周動(dòng)作組數(shù)一般為4，每組次數(shù)6-10次；

第二周鍛煉：中重量周選取2-3個(gè)復(fù)合動(dòng)作和2-3個(gè)孤立動(dòng)作組合。中重量周動(dòng)作組數(shù)一般為3，每組次數(shù)10-14次；

第三周鍛煉：小重量周選取1-2個(gè)復(fù)合動(dòng)作和3-4個(gè)孤立動(dòng)作組合。小重量組數(shù)一般為2，每組次數(shù)16-30次，并利用你最喜歡的高強(qiáng)度技術(shù)---比如：下降組，休息暫停組，巨型組，超級(jí)組。因此，第3周也被稱為“地獄”周。

看上去這套訓(xùn)練計(jì)劃很復(fù)雜，其實(shí)真的很簡(jiǎn)單。

二、尼爾怎么成健美教練的？

尼爾希爾原來(lái)也是一名職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，說(shuō)起尼爾希爾能夠成為健美教練，完全是一個(gè)意外。

他從19歲開(kāi)始練健美，當(dāng)他大約22歲時(shí)，他通過(guò)在業(yè)余健美比賽上取得好成績(jī)而開(kāi)始有了聲譽(yù)，當(dāng)?shù)厝司陀腥碎_(kāi)始向他征求訓(xùn)練意見(jiàn)，尼爾根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，給他們提供了免費(fèi)的建議。

他在2001年就獲得健美的職業(yè)卡資格，可悲的是，一次嚴(yán)重的膝蓋受傷迫使他在六個(gè)月后退出了健美運(yùn)動(dòng)。

在康復(fù)期間，尼爾開(kāi)始舉起更輕的重量，以進(jìn)行更多次數(shù)訓(xùn)練， 以減少進(jìn)一步受傷的風(fēng)險(xiǎn)。他發(fā)現(xiàn)這種方法可以導(dǎo)致出乎意料的肌肉增長(zhǎng)，而不會(huì)損害關(guān)節(jié)。

幸運(yùn)的是，對(duì)于健美界來(lái)說(shuō)，尼爾決定成為一名健美教練， 他說(shuō)：“當(dāng)我轉(zhuǎn)為職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員時(shí)，還沒(méi)有202或212磅的比賽，我要想獲勝，就需要在自身框架上再增加20磅的肌肉，我以為這是有可能的，但是可能要花兩三年的時(shí)間。而我不愿意再接受兩三年的訓(xùn)練。

因?yàn)楫?dāng)我29歲左右時(shí)，我的右膝（來(lái)自遺傳疾?。╅_(kāi)始真正惡化，身體變得虛弱，有很多的痛苦。而且，我不愿意因?yàn)槌惺芨蟮捏w重而承受更多的痛苦。這對(duì)我的生活質(zhì)量的影響太大?！?/p>

三、尼爾談劉易斯

當(dāng)尼爾退休后的一年，就是遇到劉易斯的時(shí)候，他將所有的健身努力和時(shí)間都投入到劉易斯身上，他說(shuō)：“也許如果我繼續(xù)接受訓(xùn)練，就永遠(yuǎn)不會(huì)涉足教練方面，這就是我的真正熱情?！?/p>

劉易斯非常幸運(yùn)，剛剛出道就認(rèn)識(shí)了尼爾，尼爾從2003年起就成為了劉易斯的健美教練，兩人合作的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)16年，關(guān)系非常默契，他說(shuō)：“當(dāng)我和劉易斯開(kāi)始合作時(shí)，我真的相信這個(gè)小孩子可以在這個(gè)行業(yè)中獲得一切，我相信他可以贏得奧林匹亞冠軍頭銜，我的意思是充滿熱情。

我真的相信，就他的身體結(jié)構(gòu)而言，他是個(gè)擁有一點(diǎn)魔力的人，他是一個(gè)在進(jìn)步中的人。他的體格發(fā)展了很多年，212磅的問(wèn)題使我們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)停滯不前，因?yàn)槲覀儽粔嚎s在一個(gè)重量級(jí)別中，這使我們幾乎沒(méi)有空間進(jìn)行更改。因?yàn)橐坏┠氵_(dá)到了最大重量限制并帶來(lái)了最佳的調(diào)節(jié)水平，當(dāng)你再也無(wú)法忍受時(shí)，該如何改進(jìn)呢？

因此，我認(rèn)為人們將在2020年看到新篇章的開(kāi)始，劉易斯開(kāi)始發(fā)揮其遺傳潛能的開(kāi)始。我覺(jué)得現(xiàn)在他的遺傳潛力只挖掘了大約30-40％。所以，我很興奮，今天我仍然像16年前第一次見(jiàn)到他時(shí)一樣充滿熱情。”

四、健美教練有更多靈活性

想要成為一名優(yōu)秀的教練，你必須對(duì)自己的信念以及運(yùn)動(dòng)員希望達(dá)到的健身目標(biāo)充滿熱情。

而尼爾從沒(méi)打算當(dāng)教練，而且他有閱讀障礙，他很難讀懂那些科學(xué)理論研究，他的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，幾乎完全是從自身的訓(xùn)練中得來(lái)。

尼爾說(shuō)：“生活不僅限于健美，我想要更多的靈活性。那么，這對(duì)我意味著什么呢？這意味著如果我不想訓(xùn)練一個(gè)月，那我就不會(huì)訓(xùn)練一個(gè)月。如果我想吃不同的東西，但不一定適合健美，那我還會(huì)去吃。我結(jié)婚了，并有了孩子，我覺(jué)得自己成為一名平衡運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程非常出色。對(duì)于我的首要任務(wù)是照顧好我的妻子和孩子，并為他們提供一個(gè)非常好的家。其次我的目標(biāo)才是成為健美運(yùn)動(dòng)員。在開(kāi)始的頭兩年，健美運(yùn)動(dòng)不再是一種沉迷，而是一種業(yè)余愛(ài)好。我一周只訓(xùn)練四天?！?/p>

五、尼爾談威廉

威廉·博納克在網(wǎng)絡(luò)上指責(zé)尼爾詐騙了他的血汗錢，他說(shuō)：“我不認(rèn)為，我確定我一個(gè)人能過(guò)得更好。是的，我只是想讓你們知道，我不再與Y3T在一起。對(duì)于所有正在尋找教練之類的新運(yùn)動(dòng)員，三思而后行，有些人只是想為你賺錢，一旦你醒來(lái)，就睜開(kāi)眼睛，然后減少它……”威廉·博納克說(shuō)尼爾拿走了他比賽獎(jiǎng)金的40%，并說(shuō)：“聽(tīng)著，如果有人要我付錢，我的培訓(xùn)伙伴應(yīng)該付錢。他是每天在健身房鍛煉所有工作的人，而不是我的教練......”

尼爾反擊說(shuō)：“威廉提出的一切都是謊言。我從來(lái)沒(méi)有拿過(guò)他獎(jiǎng)金的40％。我只拿了他可能獲得的獎(jiǎng)金的20％。在威廉的頭兩年里，我可能損失了30000-50000美元，因?yàn)樗麤](méi)有贏得比賽，而他所贏得的獎(jiǎng)金與花費(fèi)我的時(shí)間和精力所付出的代價(jià)并沒(méi)有什么不同。

我還要負(fù)責(zé)自己所有的旅行，住宿和食物。六年前，當(dāng)我開(kāi)始與威廉一起工作時(shí)，他還住在汽車?yán)?，他沒(méi)有錢，也沒(méi)有贊助商。所以，當(dāng)我們剛開(kāi)始合作時(shí)，我與威廉達(dá)成的協(xié)議是：我不會(huì)向你收取教練費(fèi)。但是，我將從你的贊助商那里收取你獎(jiǎng)金的20％。威廉說(shuō)：“但是我沒(méi)有任何贊助商?！?我說(shuō)：“把它留給我。我會(huì)給你贊助商的?！?/p>

我看到了這個(gè)年輕人的潛力，但我也知道要花很多年才能讓他得到認(rèn)可，并在比賽中占上風(fēng)。我給了威廉最好的，這是為了他的最大利益。

威廉是一個(gè)非常敏感，復(fù)雜的人，有時(shí)表現(xiàn)不合理，我花了很多時(shí)間幫助他在舞臺(tái)上成長(zhǎng)。在舞臺(tái)上成為一名出色的職業(yè)健美選手是一回事，但是當(dāng)你在公眾視野中時(shí)，你必須非常注意自己的處事方式和舉止。而且我也知道威廉是一個(gè)非常不理性，不穩(wěn)定的人，所以我感到負(fù)責(zé)任，因?yàn)槲抑牢以诳刂扑膽嵟托睦斫】祮?wèn)題上給了他很大的幫助，而這只是我所從事的教練的另一面，然后，他的怒吼確實(shí)反映了我剛才提到的這些事情?！?/p>

“我真的很愛(ài)威廉。我非常在乎他。但我們的關(guān)系結(jié)束了。我覺(jué)得自己所做的任何事情都不需要道歉。我認(rèn)為他需要道歉嗎？是的，我認(rèn)為他需要道歉。但是我知道威廉，他不會(huì)道歉，因?yàn)槟鞘撬念愋汀Ｒ惶旖Y(jié)束時(shí)，我可以照鏡子，對(duì)自己是誰(shuí)，以及我如何表現(xiàn)自己感到非常自豪?！?/p>

聽(tīng)到尼爾的講話，你大概可以了解發(fā)生的一切，他揭示了威廉·博納克的陰暗面。威廉·博納克抱怨尼爾·希爾為他的服務(wù)收取了很多錢，但從尼爾的話中，實(shí)際上揭示了完全不同的情況。

尼爾是世界上最好的教練之一，他是幫助劉易斯贏得七次212磅奧林匹亞冠軍頭銜的教練，而且，在他的指導(dǎo)下，威廉.博納克贏得了2018年阿諾德經(jīng)典賽冠軍，并在2017年奧林匹亞先生中排名第三。

威廉·博納克甩掉尼爾可能是一個(gè)巨大的錯(cuò)誤，他甩掉的可能是這個(gè)行業(yè)中最好的健美教練。