“晚上不睡，白天崩潰”“躺下30分鐘就睡著，已經成為一句凡爾賽金句”。成日生活節(jié)奏加快，再疊加夜間都市量化等諸多因素，睡個好覺成了越來越多都市人的奢望。3月19日，廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科在門診舉行“世界睡眠日”義診，現(xiàn)場可以免費進行睡眠及心理測評，并進行健康睡眠咨詢。

年輕人變呆傻反應遲鈍，竟是失眠惹的禍

在許多人心目中，利用安眠藥幫助睡眠可能會帶來次日的反應遲鈍，人變呆滯。恕不住，如果長期失眠、睡眠剝奪，即便年紀輕輕的也同樣會反應遲鈍。

10天前，年輕的林程（化名）終于難熬失眠痛苦找到在省二醫(yī)心理精神科工作的護士妹妹小琳，希望可以解決這個問題?！爸昂脦状我娝?，真的很詫異，哥哥原先樂觀開朗充滿生氣，但現(xiàn)在的他卻愁容滿面、目光呆滯、反應遲鈍，像個傻子一樣”，護士小琳顯得特別驚訝。

經過廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科主任、主任醫(yī)師范長河詢問，原來，小琳哥哥一年前發(fā)生過應激事件。此后，他就慢慢開始出現(xiàn)失眠。小琳哥哥告訴范長河主任：“入睡前總會想起那些事，然后慢慢開始‘翻舊賬’，思考一些其他瑣事或煩心事，一閉眼，腦子里就像放電影一樣?！?/p>

晚上失眠讓小琳哥哥白天精神狀態(tài)差、疲倦、乏力，時間長了，不僅失眠加重，還出現(xiàn)了心慌、胸悶、心跳加快，手腳發(fā)麻、發(fā)涼等一系列癥狀。“也因為失眠，自己的注意力很難集中，容易忘事，有好幾次工作上出錯，被領導批評，晚上躺下后會有‘不如死了算了’的念頭。”聽完患者自述情況，范長河主任診斷為“失眠障礙”，年輕人也在心理精神科住下來接受治療。經過省二醫(yī)心理精神科物理、藥物、心理等綜合治療后，情況逐漸好轉出院。

范長河介紹，失眠障礙是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿意，包括入睡困難、睡眠維持困難或晨間早醒等，并引起具有臨床意義的痛苦，導致社交、職業(yè)、學業(yè)或其他重要功能的損害。若同時伴有焦慮、抑郁情緒，與失眠癥狀互為因果、惡性循環(huán)，若不及早干預，后果不堪設想。

全國3億人在失眠，年輕人成“重災區(qū)”

近幾年，睡眠問題越發(fā)嚴重，此前微博熱議，全國3億人有睡眠障礙，而年輕人占比近80%，成為“失眠大軍”中的主力。如今，失眠問題可以說是現(xiàn)代人的“流行病”。

為什么現(xiàn)代人總失眠，范長河表示，臨床研究發(fā)現(xiàn)，除睡眠環(huán)境因素影響，如聲音、燈光、溫度等居住環(huán)境等，90%以上的失眠都是由于心理問題導致的，大約90%的抑郁癥患者有失眠癥狀，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦慮等精神心理疾病，兩者互為因果，就像兩兄弟一樣。

正因如此，2019年，廣東省第二人民醫(yī)院成立全國首個失眠與焦慮障礙診療中心，并正式對外開放住院病房，失眠診治不再只是在門診與醫(yī)生聊天、回家吃藥，VR技術治療、個體化“自我”治療等新手段讓失眠與焦慮障礙患者擺脫困擾。

在范長河看來，輕度失眠是現(xiàn)代人在所難免的，若有輕微、短時間的失眠，不必過分擔心，應該保持心情平和，避免情緒起伏太大，特別是不要養(yǎng)成熬夜的習慣，避免破壞生物鐘。若是一周內出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個月以上，應及時到醫(yī)院就診，查找病因、明確診斷、綜合治療，以免貽誤病情。

據(jù)了解，除3月19日在省二醫(yī)門診大廳舉行義診及健康教育講座外，3月21日，該院還將聯(lián)合廣東省醫(yī)療行業(yè)協(xié)會，舉辦睡眠診療專題線上學術交流會議，旨在提高大眾睡眠衛(wèi)生知識和睡眠健康水平。

睡眠問答：

Q：人要睡多久才足夠呢？

解答：所需睡眠時間因人而異，通常是：幼兒16小時，青少年9小時，成人7-8小時，老人5-6小時。值得注意的是，有些成人每夜睡眠5個小時就感覺良好，有些人則需要每夜長達10小時的睡眠，只要第二天感覺精力恢復即可，并非要按照一定的標準。

Q：如果我前一晚失眠，第二天就補覺可以嗎？

解答：補覺會影響第二晚睡眠的驅動力，可能加重失眠，如不補覺反而第二晚的睡眠驅動力更大，能睡得更好。

Q：睡不著但是躺在床上管用嗎？

解答：對于失眠者，延長臥床時間，增加的并非入睡時間，而是清醒時間，并且會增加煩躁感和挫敗感，從而加重失眠。

Q：實在難以入睡該怎么辦？

解答：因入睡困難往往臥床較早，試圖強迫自己早早入睡，但實際上卻事與愿違，越想早點睡就越睡不著，焦慮煩躁，以致惡性循環(huán)，甚至徹夜不眠。

正確做法是：在困意來臨時才臥床，如果15～20分鐘內不能入睡，則要起床到其他房間去活動活動，看書、織毛衣、做家務等，但要避免使人高度興奮的活動，如下棋、打撲克等，當再次感到困倦時再臥床，如15～20分鐘內仍不能入睡，則再起床活動，如此反復，直至入睡。

Q：安眠藥吃了會上癮嗎？

解答：專業(yè)的心理精神科醫(yī)生會在病因治療、認知行為治療、睡眠衛(wèi)生教育的基礎上酌情給予藥物治療，按照醫(yī)囑服藥，不會上癮，不會影響人的認知功能。反而嚴重失眠會造成精神損害，使人注意力下降、記憶力下降、心情煩躁。

Q：除了藥物，失眠有哪些治療方法？

解答：許多方法可以阻止失眠變?yōu)閲乐氐乃呓箲]。放松訓練和生物反饋可以幫助您平靜呼吸，放松肌肉和心情。心理治療有助于將焦慮轉為積極思考，這樣您的情緒可以在夜間平靜下來。對許多患有慢性失眠的人而言，認知行為治療（CBT）的效果和處方藥一樣好。