費(fèi)寶義

40余年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

個(gè)人簡(jiǎn)介

畢業(yè)于沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院(原沈陽(yáng)職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長(zhǎng)年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐結(jié)合，對(duì)精神疾病有獨(dú)到的見(jiàn)解和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，曾參與省、市級(jí)科研課題多項(xiàng)，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

熟知精神心理科的各種常見(jiàn)病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長(zhǎng)利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對(duì)治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評(píng)。

普通人是無(wú)法想像一個(gè)失眠的人在夜里無(wú)數(shù)次輾轉(zhuǎn)反側(cè)的模樣，也無(wú)法做到完全感同身受。而失眠可不是單單指的是無(wú)法入睡，失眠還包括長(zhǎng)期入睡困難、深層睡眠質(zhì)量差、醒后難以入睡等。而且失眠的人在醒來(lái)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)精神不振、全身無(wú)力、易怒、頭重腳輕、記憶力減弱的癥狀。那到底應(yīng)該如何緩解失眠呢？

一、首先要了解失眠的原因是什么。失眠的原因是由多方面組成的，最常見(jiàn)的失眠類型主要有以下三類：

1、憂思多慮而導(dǎo)致失眠

失眠往往與一個(gè)人的心態(tài)有很大的關(guān)系。時(shí)常胡思亂想的人，會(huì)有情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象，一會(huì)變得開(kāi)心一會(huì)變得憂愁，這樣反復(fù)地刺激大腦，往往患者就會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗的現(xiàn)象。這種失眠人群大多是年輕女性，正所謂：郁郁寡歡使人累，耿耿于懷心易碎。

2、工作壓力大而引起失眠

當(dāng)人們面臨巨大的工作壓力，不懂得適當(dāng)調(diào)節(jié)心理時(shí)，就會(huì)容易導(dǎo)致失眠。在你看到別的同事升職加薪時(shí)、新人得到老板賞識(shí)時(shí)、上司對(duì)你負(fù)責(zé)的工作不滿意批評(píng)你時(shí)，所有的壓力都會(huì)匯集到你的身上，造成失眠是在所難免的。其實(shí)最重要的是要懂得調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。

3、電子產(chǎn)品的刺激引起失眠

電子產(chǎn)品的普及是有利也有弊。年輕人熬夜被稱為“夜貓子”，往往都是在使用電子產(chǎn)品煲劇、玩游戲、看直播、看小說(shuō)等等。電子產(chǎn)品對(duì)眼睛的傷害暫且不說(shuō)，觀看的內(nèi)容會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，長(zhǎng)久以往會(huì)失眠，也是見(jiàn)怪不怪了。

失眠對(duì)于人體產(chǎn)生的危害是非常嚴(yán)重的，因?yàn)闀?huì)直接影響到第二天的學(xué)習(xí)和工作，有些患者甚至還要依賴失眠藥去控制病情，產(chǎn)生藥物依賴性。所以緩解失眠的癥狀是每個(gè)患者的希望。

二、那我們?nèi)绾尉徑馐叩陌Y狀呢？

1、可以養(yǎng)成在睡前一小時(shí)泡腳的習(xí)慣。要注意的是泡腳的水溫最好不要太熱，保持在40度左右即可，水的高度最好沒(méi)過(guò)腳踝，睡前泡腳可以讓人體放松舒緩、緩解疲勞、產(chǎn)生睡意，可以緩解失眠的癥狀。

2、增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，增加每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這樣不僅可以促進(jìn)人體的新陳代謝還可以緩解失眠的癥狀。仔細(xì)想想，你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體出汗舒服了，在睡覺(jué)的時(shí)候是不是更易入眠，而且睡醒之后身體會(huì)更加有活力。

3、睡前減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。睡前看電子產(chǎn)品會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激從而導(dǎo)致失眠，在睡前最好放下手機(jī)的使用。