2年瘦了100多斤！“美食博主”的我，為什么不反彈不發(fā)福?。?/h1>
2022-02-22 09:07 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
1.自己燒菜
?
00:59
?蛋白質(zhì) 碳水
2.注意控制 選擇著吃
?
04:13
?85%控制著吃，15%自由吃
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多、蔬菜干凈，佐料多的少吃
3.想辦法讓自己動(dòng)起來
?
05:30
?健身房-器械多
多走路-小于三公里都靠走
天氣不好-坐地鐵（比打車動(dòng)得多）
避免久坐
4.多喝水
?
07:09
?每天至少兩瓶1.5升水
5.一定要繼續(xù)吃垃圾食品
?
對自己不要太苛刻，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己
07:16
?6.Key points
?
08:10
?①保證睡眠（7小時(shí)最好）
②享受生活-保證心理健康
③不要一直看稱（一周一看就行）
很多因素都會(huì)影響體重（睡眠 飲食 壓力）
漲：水分 肌肉，不一定就是脂肪
④每月固定一天拍對比圖
肉眼看體脂率
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