帕梅拉健身計劃 2022/第28周 8個計劃視頻指路
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帕梅拉健身計劃2022/第28周8個計劃視頻指路。各個課表具體哪天有改動已備注。本課表依據(jù)pam?app制作，雙周帕梅拉不會制圖，運(yùn)營團(tuán)隊也不會更新動態(tài)。
下周五會更新和美國男歌手Beson Boone合作的新視頻，新手不友好。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個視頻。我會在當(dāng)天中午更新。（到時請自行查詢“我的投稿”）
新手友好和30分鐘全身（進(jìn)階）的強(qiáng)度差別不大，只是30分鐘進(jìn)階的動作難度會比新手友好的高。最燃脂的課表是45分鐘舞蹈。
Q：45分鐘舞蹈能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Christopher?& The Boys Need Abs
周二：Jason Doesn't Skip Leg Day
周三：Wanna See Willi On?Wednesday?
周四：Stretch Day
周五：Benson + Sweat
周六：Pilates + Smile
周日：Rest Day
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘全身（進(jìn)階），45分鐘慢速（高階），45分鐘舞蹈（高階），45分鐘全身暴汗（高階）。
無難度之分，看自己想專注練哪個部位的（新手不適用）：減重燃脂計劃，蜜桃臀計劃，腹肌計劃。
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個部位就拉伸那個部位。
“拉伸合集”專欄： CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164
2022/第28周新手友好（無改動）
周一 110-170 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
周二 165-280 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
周三 115-190 kcal
1.?二選一
2.?
3.?
?
周四 40-80 kcal
1.?
2.?
周五 175-310kcal
1.?
2.?
3.?二選一
?
周六 135-235 kcal
1.?
2.?
3.?
4.?
?
周日 休息日！
2022/第28周30分鐘全身（進(jìn)階）（周五、周六有改動）
周一 160-250 kcal
1.?
2.?二選一
3.
周二 160-260 kcal
1.?
2.?
周三 180-270 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
周四?40-80 kcal
1.?
2.?
周五 220-330 kcal
1.
2.?
3.?
周六 155-255 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
4. 二選一
周日 休息日！
2022/第28周45分鐘慢速（高階）（周五、周六有改動）
周一 200-320 kcal
1.?BV1Xt4y197kb
2.?二選一（BV1wQ4y1D7t5 或 BV1a94y1R7pF）
3.?BV1Uv4y1w72K
4.?BV1Ag411d7VR
?
周二 245-395 kcal
1.?二選一（BV1X5411d71V 或 BV1Ck4y127oC）
2.?BV1YT411g7nd
3.?BV1B7411q7Sx
4.?二選一（BV1y64y1Y7sR 或 BV1Br4y1b7G1）
?
周三 210-320 kcal
1.?BV18Y411E7Ah
2.?二選一（BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT）
3.?BV1vK411K7ze
4.?二選一（BV1Wi4y117uc 或 BV15B4y1D7MN）
?
周四 70-120 kcal
1.?BV1SY4y1t7WW
2.?BV1vi4y1s7fn
?
周五 240-390 kcal
1.?BV17d4y1Q7BL
2.?二選一（BV12f4y1q7Vm 或 BV1R3411A7g4）
3.?二選一（BV1YT411g7nd?或 BV1Ji4y147ZR）
4.?BV1Tv411Y7xX
?
周六 195-315 kcal
1.?BV1Wh411s79o
2.?二選一（BV1Wm4y1U72s 或 BV15b4y1D7XJ）
3.?BV1kf4y117cW
4.?BV17d4y1Q7BL
5.?BV1dg411d7Zp
?
周日 休息日！
2022/第28周45分鐘舞蹈（高階）（周五、周六有改動）
周一 250-415 kcal
1.?BV1Ez4y1D7qh
2.?BV1Xt4y197kb
3.?二選一（BV1a94y1R7pF?或 BV1LF411n7jw）
4.?二選一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1Uv4y1w72K）
5.?BV1Ag411d7VR
?
周二 305-470 kcal
1.?BV1cT4y1U7wW
2.?二選一（BV1X5411d71V 或 BV1Ck4y127oC）
3.?BV1YT411g7nd
4.?BV1B7411q7Sx
5.?二選一（BV15B4y1D7MN 或BV1y64y1Y7sR）
?
周三 270-410 kcal
1.?二選一（BV1wZ4y1P7xA?或 BV1E44y1x7oT）
2.?BV18Y411E7Ah
3.?二選一（BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT）
4.?二選一（BV1vK411K7ze 或 BV1NU4y1j756）
5.?二選一（BV15P4y1J7TL 或 BV1Uk4y127HU）
?
周四 70-120 kcal
1.?BV1SY4y1t7WW
2.?BV1vi4y1s7fn
?
周五 250-390 kcal
1.?BV17d4y1Q7BL
2.?二選一（BV1R3411A7g4?或 BV1QS4y1P7Yu）
3.?二選一（BV1Ji4y147ZR 或 BV15B4y1D7MN）
4. 二選一（BV1va411s7YD 或?BV1a94y1R7pF）
?
周六 195-315 kcal
1.?BV1Wh411s79o
2.?二選一（BV1Wm4y1U72s 或 BV15b4y1D7XJ）
3.?BV1kf4y117cW
4.?二選一（BV1rK4y1S7Yd?或 BV17d4y1Q7BL）
5.?BV1dg411d7Zp
?
周日 休息日！
2022/第28周45分鐘全身暴汗（高階）（周五、周六有改動）
周一 230-360 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?
周二 245-395 kcal
1.?二選一
2.?
3.?
4.?二選一
周三 250-370 kcal
1.?
2.?二選一
3.
4.?二選一
周四?40-80 kcal
1.?
2.?
周五 215-350 kcal
1.
2.?二選一
3.?二選一
4.?
周六?195-315 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
4.
5.?
周日 休息日！
2022/第28周燃脂減重計劃（周五、周六有改動）
周一 230-380 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?
周二 245-395 kcal
1.?二選一
2.?
3.?
4.?二選一
周三 280-420 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周四 40-80 kcal
1.?
2.?
周五 245-390?kcal
1.
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 195-315 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
4.
5.?
周日 休息日！
2022/第28周蜜桃臀計劃（周五、周六有改動）
周一 230-360 kcal
1.?BV1Xt4y197kb
2.?二選一（BV1a94y1R7pF?或 BV1LF411n7jw）
3.?二選一（BV1cg4y1q7Gm 或 BV1Uv4y1w72K）
4.?BV1Ag411d7VR
?
周二 245-395 kcal
1.?二選一（BV1X5411d71V 或 BV1Ck4y127oC）
2.?BV1YT411g7nd
3.?BV1B7411q7Sx
4.?二選一（BV1y64y1Y7sR 或 BV12f4y1q7Vm）
?
周三 225-355 kcal
1.?BV18Y411E7Ah
2.?二選一（BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT）
3.?BV1vK411K7ze
4.?二選一（BV1a94y1R7pF?或 BV15B4y1D7MN）
?
周四 40-80 kcal
1.?BV1SY4y1t7WW
2.?BV1Zz4y1o7Vx
?
周五 290-490 kcal
1.?BV17d4y1Q7BL
2.?BV1YT411g7nd
3.?二選一（BV1Ji4y147ZR 或 BV1R3411A7g4）
4.?BV1Tw411Z7sV
?
周六 175-305 kcal
1.?BV1Wh411s79o
2.?二選一（BV1xK4y1G7aR 或 BV1GZ4y1U74M）
3.?BV1kf4y117cW
4.?BV17d4y1Q7BL
5.?BV1dg411d7Zp
?
周日 休息日！
2022/第28周腹肌計劃（周五、周六有改動）
周一 230-360 kcal
1.?二選一（BV1cg4y1q7Gm 或 BV1Uv4y1w72K）
2.?二選一（?BV1a94y1R7pF?或 BV1LF411n7jw）
3.?BV1Xt4y197kb
4.?BV1Ag411d7VR
?
周二 250-400 kcal
1.?二選一（BV1X5411d71V 或 BV1Ck4y127oC）
2.?BV1YT411g7nd
3.?BV1B7411q7Sx
4.?二選一（BV1oy4y167Ui 或 BV12f4y1q7Vm）
?
周三 210-320 kcal
1.?BV18Y411E7Ah
2.?二選一（BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT）
3.?二選一（BV1vK411K7ze 或 BV1hz4y1y7Uq）
4.?二選一（BV18b4y1Q7ey 或 BV15B4y1D7MN）
?
周四 40-80 kcal
1.?BV1SY4y1t7WW
2.?BV1Zz4y1o7Vx
?
周五 245-390 kcal
1. BV17d4y1Q7BL
2.?二選一（BV1R3411A7g4?或 BV1QS4y1P7Yu）
3.?二選一（BV1Ji4y147ZR 或 BV15B4y1D7MN）
4. 二選一（BV1Tv411Y7xX 或?BV1a94y1R7pF）
?
周六 195-305?kcal
1.?BV1Wh411s79o
2.?二選一（BV19N4y1M7z3? 或 BV15b4y1D7XJ）
3.?BV1kf4y117cW
4. BV17d4y1Q7BL
5.?BV1dg411d7Zp
?
周日 休息日！
