近日，隨著防疫政策的不斷優(yōu)化調(diào)整，身邊的新冠病毒感染人群逐步增加。有人開始出現(xiàn)寢食不安、焦慮、緊張，甚至暴躁、自責(zé)等情緒。那么如何積極應(yīng)對，有效克服這些負(fù)面情緒呢？

接納情緒，提高心理免疫力

當(dāng)前，一些新冠病毒感染相關(guān)信息成為引發(fā)焦慮的來源。并且在經(jīng)歷持續(xù)壓力之后，很多人的心理彈性已經(jīng)十分脆弱，對痛苦和不確定性因素的耐受力變得很低。過度的負(fù)面情緒與壓力，很容易造成壓力應(yīng)激反應(yīng)，反噬心理與身體健康。其實，人們需要了解。有時負(fù)面情緒具有一定保護(hù)功能，比如適度焦慮可以幫我們做好防護(hù)，保護(hù)自己和家人，這需要我們能夠接納情緒與各種生活轉(zhuǎn)變，才能更好適應(yīng)。

接納并不是對困難“投降”，準(zhǔn)備接受它的打擊，而是指用更有彈性的態(tài)度與積極的心態(tài)來應(yīng)對負(fù)面信息。多關(guān)注工作與生活中的積極信息，找到生活的興趣，保持與親朋好友的溝通聯(lián)系，學(xué)會給自己放松與減壓。

面對負(fù)面消息，理性分析判斷

在政策優(yōu)化后，一些人因為焦慮會選擇關(guān)注負(fù)面信息甚至小道消息，忽視了官方科學(xué)的疾病防護(hù)知識。這很容易使人們以為自己完全無力應(yīng)對，焦慮痛苦。面對負(fù)面信息，需要人們保持理性，面對負(fù)面想法學(xué)會客觀分析。比如：聽到身邊有人被感染了新冠病毒了，特別害怕，擔(dān)心自己感染了，夜不能寐；我們認(rèn)為別人態(tài)度冷淡不歡迎自己，委屈難受，其實別人只是當(dāng)時在想事情沒有注意到。仔細(xì)端詳一下，負(fù)面情緒背后，總會伴隨各種“我以為”、“我擔(dān)心”、“我認(rèn)為”、“我覺得”這樣的負(fù)面想法，讓我們痛苦的不是事實本身，而是關(guān)于客觀事件的各種消極的歪曲的想法。這些消極思維方式會成為很多人應(yīng)對疫情時心中的阻礙。

積極溝通?分擔(dān)壓力分享生活

病毒沒有指向，防止感染的重要方式就是保持距離和避免接觸，這使得人際距離被拉開，很多關(guān)系密切的朋友變得無法親近，人們難免會產(chǎn)生疏離之感，甚至擔(dān)心自己失去信任。面對人際互動方式的轉(zhuǎn)變，產(chǎn)生了社交焦慮。其實，大家可以嘗試更多的線上溝通，有益的信息分享，分擔(dān)壓力，分享生活。

心理“感冒了”及時尋求幫助

有些人的心理健康狀態(tài)可能需要更多地被關(guān)注，比如醫(yī)護(hù)人員，孕產(chǎn)婦、老年人及兒童。對于一些被負(fù)面情緒打擊，完全無力應(yīng)對，嚴(yán)重影響到工作生活的人們，也需要及時尋求專業(yè)的心理支持。我們的身體會生病，心理也會“感冒”。專業(yè)的心理幫助可以在您完全無力應(yīng)對問題的時候，為您提供支持，給予您科學(xué)的應(yīng)對方法。

面對病毒感染的恐慌與焦慮，人們也正在學(xué)會接納轉(zhuǎn)變。只要我們科學(xué)防護(hù)，調(diào)整心態(tài)，積極面對，就能突破重重困境，邁過心理這道坎兒。