都說免疫力是最好的醫(yī)生。

我們?nèi)梭w的“免疫軍隊”每天巡邏，發(fā)現(xiàn)癌細胞后就會及時清除它，避免癌細胞壯大，但是有些癌細胞非常狡猾，它會進行“偽裝”，借此逃過被清除的命運，同時悄悄壯大自己的家族，進行“轉(zhuǎn)移”，侵害人體健康。

等我們發(fā)現(xiàn)的時候，癌細胞們已經(jīng)變成了令人棘手的惡性腫瘤。

因此，免疫力很重要，下面讓免疫力“受傷”的9大行為千萬別再做！

9個“傷”免疫力的行為

1.交際圈太窄

研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人，抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2.平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

3.凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

4.有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高。而總是生悶氣則相反，還更是乳腺癌的隱藏殺手。

5.頂著重壓過日子

成年人的世界沒有容易兩個字，工作壓力、謀生壓力、家庭壓力，各種壓力像一張無形的大網(wǎng)將我們緊緊包圍，也會對免疫力造成深深的傷害。

6.外出運動少

有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

7.受到二手煙危害

統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

8.過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素，只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴重的感染。

9.經(jīng)常悶悶不樂

為何要總是緊繃著臉、悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。

9個“法寶”，用吃補充免疫力

1.貝類+菌菇類

鋅對免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。

而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質(zhì)——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

2.肝臟+橙黃色蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。

其實，它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。

3.深綠色蔬菜+山楂

西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。

維生素C可以促進抗體形成、抗氧化，還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

4.動物血+肝臟

缺鐵會導(dǎo)致免疫細胞數(shù)量減少，進而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。不過，補鐵最好不要用菠菜、干棗、木耳等植物性食物，吸收率較低。

紅肉、動物血、肝臟等動物性食物富含血紅素鐵，吸收率高，不過都要適量吃，推薦每天攝入紅肉40-75克（生重）；動物肝臟最好每月吃2-3次，每次25克左右即可。

6.牛奶+雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食中缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致機體免疫力下降。

蛋白質(zhì)豐富的食物有很多，牛奶及其制品、雞蛋、畜禽肉、魚、蝦、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。牛奶可以每天喝300毫升，大約1-2袋，雞蛋1顆，畜禽肉每天40-75克，魚蝦每天40-75克，一把大豆（30克左右）或相應(yīng)的豆制品均可。

6.海魚

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。

曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

7.吃藍莓

美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

8.喝酸奶

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

9.品綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護心臟。

遠離孤獨，加快康復(fù)

美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會使壓力倍增，減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復(fù)和生存的幾率會高出50%。

因此，即使患癌，也要重拾社交，誰能說良好的心態(tài)不能成為又一種“隱性抗癌武器”呢？