王會英個人簡介：

　　畢業(yè)于牡丹江醫(yī)學(xué)院，原大慶市第三人民醫(yī)院(大慶市精神衛(wèi)生中心)科主任、遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神科工作近40年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。

　　擅長領(lǐng)域：

　　擅長失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、強迫癥、恐懼癥等精神心理疾病。

　　行醫(yī)格言：

　　醫(yī)書不熟則醫(yī)理不明，醫(yī)理不明則醫(yī)識不精，醫(yī)識不精則臨證游移。

　　失眠是件很痛苦的事，不少人深受其害，明明困意來了，偏偏就是睡不著，網(wǎng)上各種治療失眠的方法都一一試過，還是無濟于事。

　　總是睡不好覺?實際上是陷入了這些誤區(qū)中......

　　用酒精幫助入眠

　　因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人，便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初次的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的睡前飲酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

　　看著電視入睡

　　在起居室看著電視睡著好像很自然，但是其實如果這么做，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。來我們醫(yī)院的很多病人失眠就是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

　　失眠時起來運動

　　很多人認(rèn)為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。其實，過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運動助力睡眠，建議在下午3點以后，而睡前兩三個小時則不宜激烈運動，但可選擇飯后散散步。

　　周末補足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當(dāng)睡眠不規(guī)律時，人的整個身體就會進入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力?！睂＜姨嵝?，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，建議在熬夜后的12小時內(nèi)補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺?！耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài)，連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠?！?/p>

　　沒有一個固定的睡眠模式

　　我們常認(rèn)為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　用“長時間的小睡”來補充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前。

　　了解了以上的誤區(qū)，如果你還是被睡眠障礙所困擾，那么就該引起重視。