學(xué)會(huì)運(yùn)用瑜伽帶，幫助打開肩部，讓你的練習(xí)效率大大提高。以下這套序列，非常簡單，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，用上瑜伽帶（可以用毛巾代替），打開肩部的感覺超強(qiáng)烈。

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第一步：

雙手抓住帶子兩端

雙腳分開與髖同寬

吸氣，手臂向上舉過頭頂

呼氣，向右側(cè)屈，拉伸左側(cè)

吸氣，回正，呼氣，向左側(cè)屈

呼氣，身體向前，手臂向遠(yuǎn)延展

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第二步：

跪立，雙腿并攏

脊柱立直，雙手抓帶子兩端

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，雙手向后向下

重復(fù)10組

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第三步：

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，右手拉瑜伽帶向旁側(cè)伸展

轉(zhuǎn)頭，看向左側(cè)，重復(fù)10組

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第四步：

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，右臂拉瑜伽帶向右后側(cè)伸展

慢慢向后移動(dòng)更多，重復(fù)10組

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第五步：

跪姿，雙手前平舉

屈右臂，右臂向上向后

屈左臂，左臂向后向上

雙手抓住瑜伽帶

保持8個(gè)呼吸，換邊

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第六步：

站立，雙腳分開約一腿長

雙手握住瑜伽帶兩端

呼氣，身體折疊向下

微屈膝，雙手慢慢遠(yuǎn)離臀部

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第七步：

雙手抓住帶子兩邊，從背部繞到前

帶子兩邊向上穿過肩膀后自然下落

再背后交叉，抓住兩端來到身體前側(cè)

調(diào)整適合長度，扣住瑜伽帶