女性擁有纖細的背部能提升整個人氣質(zhì)，看起來會更加年輕;而虎背熊腰就會顯得人更加的老。所以，背部不僅體現(xiàn)了一個人的身形體態(tài)，更能體現(xiàn)出一個人是否氣質(zhì)年輕。今天給大家分享9個美背體式，一起試試吧!

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1、站立祈禱

山式，雙手胸前合十，肩膀展開

雙腳分開與髖同寬，腳外側(cè)平行

吸氣脊柱延展向上，胸腔上提

呼氣身體放松，停留5~8個呼吸

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2、樹式

重心右腳，屈左膝腳踩右大腿內(nèi)側(cè)

雙手胸前合十，肩膀放松下沉

吸氣脊柱延展向上，胸腔上提

呼氣保持平衡，停留5~8個呼吸

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3、高位起跑

右大小腿90度，左腿伸直向后

左髖向前，右髖向后，骨盆中正

吸氣雙手高舉過頭，掌心相對

呼氣肩膀下沉，停留5~8個呼吸

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4、站立前屈

山式，吸氣脊柱胸腔延展

呼氣前屈向下，頭頸放松

雙手抓腳踝，腹部找大腿

額頭找小腿，停留5~8個呼吸

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5、貓牛式

大臂在肩膀正下方與肩同寬

膝蓋在髖部正下方與髖同寬

吸氣脊柱胸腔延展向前

呼氣坐骨肩膀打開向后

頸部延展，停留8個呼吸

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6、下犬式

下犬，吸氣脊柱延展，坐骨推高

呼氣雙腿伸展，腳跟向后向下落

腹部內(nèi)收，停留8個呼吸

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7、眼鏡蛇式

雙手放胸腔兩側(cè)，吸氣推起上身

胸腔脊柱延展，恥骨以下貼地

呼氣肩膀展開下沉，頸部延展

腹部內(nèi)收，停留8個呼吸

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8、蝗蟲式

俯臥，雙手在身體兩側(cè)打開

吸氣，雙肩后展，腹部微收

呼氣上身雙腿向上抬離地板

腹部內(nèi)收，雙腿力量啟動

頸部延展，停留5~8個呼吸

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9、弓式

俯臥，雙手抓雙腳腳背，肩展開

呼氣小腿發(fā)力向上，抬起上身

頸部延展，肩膀放松，腹部內(nèi)收

雙腿力量收緊，停留5個呼吸

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通過瑜伽體式的練習(xí)，可以緩解背部疲勞，放松背部肌肉，擁有一個完美的背部曲線~