40周+2二胎順產(chǎn)無側(cè)切無撕裂喜提5.5斤小虎仔

此篇分享下我的準(zhǔn)備攻略

1?控制體重（自己和寶寶）

其實孕期控制體重是一件很幸福的事兒，你有28周的時間（前12周體重不增）可以增重20斤，不懷孕哪來這樣的福利控制體重首先根據(jù)自己的BMI（參考圖2）設(shè)定一個目標(biāo)值，根據(jù)目標(biāo)值大致了解每周的可增重量，然后每天同一時間稱體重記錄。我孕前49，身高162，BMI18.6，自定目標(biāo)增重10kg，每周可增0.35kg，心中有數(shù)，便會勝券在握[派對R]生產(chǎn)當(dāng)天我的體重是58.5，合計增重9.5kg。但無須對每天的體重太過糾結(jié)，上上下下很正常。

??保持運動

運動乃生命之光?這一胎我選擇了在健身房，13周開始每周2-3次，每次1.5小時，力量1h?有氧（登山機(jī)）?拉伸。另外日常工作，家務(wù)，接送大寶。經(jīng)常有人問我“孕期做什么運動最好”“堅持運動最好”所以找一個方便且喜歡的方式，快樂地堅持下來吧

??控制飲食

無須刻意吃多，但要吃得好～種類豐富，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制精制碳水，盡量不碰甜食以及高甜度水果（高糖環(huán)境不但催人老還非常長胎?。?/p>

2?增加產(chǎn)道彈性

懷孕會壓迫盆底肌松弛導(dǎo)致分娩時用不上力，孕期最好的助產(chǎn)運動就是凱格爾運動，可以在手機(jī)上下一個G動來匹配凱格爾運動方案，按照匹配的方案堅持早喚醒、午加強(qiáng)、晚鞏固的方法，來練習(xí)凱格爾運動，可以明顯感覺可盆底肌肌力增強(qiáng)了，助力分娩，預(yù)防側(cè)切和撕裂。

3?熟悉生產(chǎn)流程和發(fā)力模式

這是我一胎時做的最不到位的一點～畢竟沒生過哈哈～

??第一產(chǎn)程開指，痛的時候用“擇瑪拉呼吸法”緩解，不要喊叫，保持體力。盡早打上無痛！安心等待第二產(chǎn)程的到來。因為一胎產(chǎn)程進(jìn)展迅速沒有打上無痛，這次早早來到醫(yī)院，同時和我見到的所有醫(yī)護(hù)人員都說了“我產(chǎn)程很快，我要打無痛”

??第二產(chǎn)程生產(chǎn)，宮縮來時，聽指令，深吸氣屏氣，手拉腳蹬眼睛看肚臍，用力push，見胎頭后，“吹蠟燭”呼-呼-呼不用力（無側(cè)切無撕裂的關(guān)鍵步驟），再次宮縮慢慢用力，順利產(chǎn)出。

務(wù)必提前了解，可以搜索一些視頻觀看。還有就是打上無痛！痛到慘絕人寰的時候是無法保持清醒慢慢生的～

??第三產(chǎn)程娩出胎盤

希望看到的每一個你都接住超快順產(chǎn)無側(cè)切無撕裂喜提健康可愛乖寶寶