現(xiàn)在人們的生活離不開(kāi)手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，很多人每天需要長(zhǎng)時(shí)間用眼，這就導(dǎo)致了眼睛每天都在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作，眼干、眼澀、眼疲勞等也都紛紛找上門(mén)來(lái)。

中醫(yī)認(rèn)為，眼睛與臟腑經(jīng)絡(luò)密切相聯(lián)，所以其生理功能及病理變化，能直接或間接反映內(nèi)臟情況。

心、肝、脾、肺、腎五臟中的任何一臟偏亢或不足，都可以引起眼病的發(fā)生，比如肝臟不好會(huì)引起眼睛黃，腎臟不好會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，脾胃功能不好會(huì)出現(xiàn)眼袋等。

一、吃3類(lèi)食物 輕松趕跑眼干眼澀

第一類(lèi)：橙黃色食物

包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。它們富含胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，能吸收光線(xiàn)中有害的紫外線(xiàn)和短波光，同時(shí)清除多余的自由基，幫助眼睛延緩衰老，緩解眼睛疲勞。

1、胡蘿卜

胡蘿卜質(zhì)地脆爽，味道鮮美，素有“小人參”之稱(chēng)。它富含β胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜。

胡蘿卜不僅維生素A含量較高，它含有的類(lèi)胡蘿卜素，被人體消化吸收后，還可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，這是眼睛感光成像時(shí)不可缺少的原料之一。所以多吃點(diǎn)胡蘿卜對(duì)眼睛好處多多，是養(yǎng)眼的首選蔬菜。

2、蛋黃　　

很多人可能想不到，蛋黃是護(hù)眼的好寶貝。雞蛋的蛋黃是葉黃素和玉米黃素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，容易被人體吸收。蛋黃的顏色越黃，對(duì)眼睛的好處越大。

葉黃素和玉米黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能減少紫外線(xiàn)對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

3、玉米

玉米不僅含有豐富的膳食纖維，還含有大量的維生素B2。維生素B2能促進(jìn)細(xì)胞再生，與視網(wǎng)膜對(duì)光的感應(yīng)有關(guān)，對(duì)角膜充血、視力模糊、疲勞等有很好的效果。

貧血會(huì)造成肝血不足，直接影響視力。而維生素B6、維生素B12參與紅細(xì)胞的合成，預(yù)防和治療缺鐵性貧血。若是為了眼睛好，日常生活中可以適當(dāng)多吃玉米。

小貼士：啃玉米的時(shí)候，棒子上殘留的許多細(xì)小、白嫩的顆粒，就是玉米的胚芽，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，一定不要傻傻丟掉。

第二類(lèi)：紫紅色食物

紫紅色食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素，可以加快眼底微循環(huán)，加速物質(zhì)代謝交換，緩解眼疲勞。

常吃的紫紅色食物包括了紫米、紅豆等粗糧，也包括紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、黑加侖、櫻桃等水果，可以直接拌做蔬菜沙拉一起食用。

第三類(lèi)：深綠色食物

深綠色蔬果，包括菠菜、油菜、小白菜等，富含葉黃素、胡蘿卜素和維生素，有一定的抗氧化作用，可以緩解眼疲勞、延緩眼睛衰老，也可以適當(dāng)多吃。

1、常做3件小事，緩解眼疲勞

01動(dòng)一動(dòng)

休息時(shí)，大家可閉上雙眼，按摩眼周穴位，如睛明、四白、太陽(yáng)、攢竹、魚(yú)腰等穴位，可以放松眼部肌肉、緩解眼疲勞。

雙目微閉，全身放松，每次以按到有脹痛、舒適感，疲勞感有所緩解為宜。

02閉眼休息一會(huì)

閉眼休息一會(huì)是緩解眼部疲勞最簡(jiǎn)單最直接的方法，建議患者在眼睛出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，把眼睛閉起來(lái)小睡一下，這樣可以有效的緩解眼睛疲勞的狀況，同時(shí)還能夠緩解眼睛干澀酸痛的問(wèn)題。

03敷一敷

熱敷是利用溫?zé)岬乃畾?，作用于眼瞼局部，放松皮膚表面以及肌層，使得血液循環(huán)加速，放松眼部緊張的肌肉，從而減輕眼睛疲勞，還能改善眼周供血。

將干凈毛巾浸入溫?zé)崴?2攝氏度左右）后，用它敷眼10分鐘，中間冷了可以換熱的繼續(xù)敷。

熱敷：主要適用于眼睛疲勞，伴隨眼干、輕度水腫等人群，通過(guò)使用熱毛巾或者蒸汽眼罩熱敷，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，進(jìn)而可以改善眼睛疲勞的癥狀。

冷敷：主要適用于眼睛疲勞、灼熱感的人群，通過(guò)毛巾包裹冰塊或者眼貼冷敷治療，也可以改善眼睛疲勞。

04 借助滴眼液緩解

當(dāng)眼睛干澀疲勞時(shí)，我們可以借助合適的滴眼液就行緩解。瑞珠聚乙烯醇滴眼液是一種人工淚液，含有大分子聚合物，眼睛干澀疲勞時(shí)滴上一滴，讓你的眼睛“喝飽水”，回到最佳狀態(tài)。長(zhǎng)期使用瑞珠聚乙烯醇滴眼液，可以有效緩解眼睛干澀、疲勞等癥狀。

三、日常護(hù)眼小貼士

1、長(zhǎng)時(shí)間用眼者，最好每隔20分鐘休息一次，目光離開(kāi)屏幕，起身眺望遠(yuǎn)處或綠植，放松下眼睛，這樣有助調(diào)節(jié)眼睛靈敏度。

2、多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步、打乒乓球、打羽毛球、打籃球、踢足球等活動(dòng)，可以增加眼部的調(diào)節(jié)靈敏度，預(yù)防眼部疲勞。

3、平時(shí)要注意用眼衛(wèi)生,在家里和工作中應(yīng)該保持一定的濕度,讓眼睛得到很好的緩解。

4、用藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,不要擅自用藥,否則會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。

5、眼睛經(jīng)常不舒服的人,也定期做眼部檢查,如有不適,需要及時(shí)治療。