當(dāng)一個(gè)國家的老年人越來越多，進(jìn)入了老齡化社會(huì)，就不可避免的，老年人的問題就變成了社會(huì)問題，老年人的生活就會(huì)越來越受到社會(huì)關(guān)注，自從1999年我國進(jìn)入老齡化社會(huì)之后，老年人的健身，養(yǎng)生，身體健康也變得越來越重要。老年人健身哪些運(yùn)動(dòng)好呢？

一提起老年人健身，很多人都會(huì)想起跳廣場舞的大媽，撞樹的大爺，似乎這就是老年人健身的常見情境，的確，因?yàn)槭軋龅?，器械和年齡的限制，所以，老年人能夠從事的健身運(yùn)動(dòng)并不多。

像一些特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如：足球，籃球.....也并不適合大多數(shù)老年人的。

不過，再怎么說，老年人也是由年輕人，中年人走過來的一群人，他們很多人都常年保持著一個(gè)好的健身的習(xí)慣，老年人中也有不少健身愛好者，對他們而言，年齡真不是問題，年輕人玩的，他們也能玩，運(yùn)動(dòng)也有年代性，像這種郎情妾意踢毽子，估計(jì)現(xiàn)在很多年輕人都玩不來。

一、健身絕活隊(duì)

在西安就有一支平均年齡65歲的“健身絕活隊(duì)”，團(tuán)隊(duì)成員年齡50-80不等，每個(gè)星期都會(huì)組織活動(dòng)交流，既聯(lián)絡(luò)了感情，又增強(qiáng)了體質(zhì)，真是一舉多得。

看他們玩單雙杠，什么杠上倒立、反腿練、倒掛金鉤……對于他們來說都是小菜一碟。

還有的人會(huì)玩劈叉，倒立，軟功，更是看得人目瞪口呆，他們還經(jīng)常參加比賽，取得了優(yōu)異的成績，各個(gè)身懷絕技，碾壓年輕人。

所以，一個(gè)人的健身習(xí)慣培養(yǎng)得好，真得是受益終生。當(dāng)然，不可否認(rèn)的是他們都是老年人健身中的王者，他們是當(dāng)代老年人里的前3%。

看到他們，你就應(yīng)該知道老年人健身也是可以練得非常好的，要有自信哦！

二、老年人進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)好？

對于大多數(shù)平時(shí)沒有健身習(xí)慣的老年人來說，開始健身就要注意鍛煉的方式方法了。

俗話說：“人老腿先老”，為了延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松，老年人應(yīng)該盡量多鍛煉腿部肌肉，比如：散步，散步不但可以改善肌肉和骨的血液循環(huán)，還能減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時(shí)，還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能，對于老年人是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

當(dāng)然，也可以選擇快走、慢跑、站樁、健身操、廣播操、八鍛錦或太極拳等項(xiàng)目是不錯(cuò)的選擇。特別推薦打太極拳，因?yàn)樗娜ㄏ鄬θ岷停瑒?dòng)作也平緩，簡便易掌握，深受老年人歡迎。

打太極拳是動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠增強(qiáng)筋骨、活動(dòng)關(guān)節(jié)、益氣養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對很多慢性疾病都有輔助治療的作用，而且，常練太極拳還可以祛病強(qiáng)身。

中國傳統(tǒng)文化中，對于健身，常講的一句話就是“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，這樣你就能理解那些在公園瘋狂健身的大爺大媽了，練得就是“吊著一口氣”。

雖然說他們的鍛煉方式是否科學(xué)正確，但確實(shí)是精神可嘉，令人贊嘆！最起碼他們看上去身體健康，精神抖擻。

三、老年人力量訓(xùn)練要注意哪5點(diǎn)？

隨著老年人隨著年齡增長，睪酮素，雄性激素等分泌水平的下降，肌肉流失就不可避免了，力量也會(huì)下降，所以，老年人不可忽視力量訓(xùn)練。

那么，老年人開始力量訓(xùn)練要注意哪5點(diǎn)呢？

1、提高心肺水平：老年人在力量訓(xùn)練前，由于老年人心血管退化，最大攝氧量下降，前期的心肺功能的恢復(fù)訓(xùn)練是必不可少的，可以先練練快走，讓身體適應(yīng)一段時(shí)間，不要一上來就進(jìn)行力量訓(xùn)練，注意安全，預(yù)防受傷風(fēng)險(xiǎn)是前提。

2、提高神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)性：前期運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以從輕微的力量健身操開始，以提高肌肉與神經(jīng)的協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力，等有了一定時(shí)間的訓(xùn)練基礎(chǔ)后，再慢慢加上力量訓(xùn)練。

3、掌握正確動(dòng)作：由于老年人的肌肉力量、骨骼關(guān)節(jié)退化，受傷的風(fēng)險(xiǎn)更高，那么在健身前，進(jìn)行充分的熱身和放松，掌握正確的動(dòng)作和技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)，就顯得非常重要，可以從空手或空桿鍛煉開始。

4：合適的重量：老年人練力量肯定不是為了練得肌肉多大塊，而是為了健康，更多的是提升運(yùn)動(dòng)機(jī)能，所以選擇合適的重量很重要，千萬不要逞能。

5：呼吸與節(jié)奏：在力量訓(xùn)練時(shí)，掌握好動(dòng)作的節(jié)奏和呼吸是非常重要的，可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果。

最近看到一則新聞：講得是在南京開始試點(diǎn)老年人專屬健身房，在健身房里有加長扶手跑步機(jī)、電控等速劃船訓(xùn)練器、律動(dòng)沙發(fā)等多臺(tái)適合老年人鍛煉的器材。據(jù)了解，這是全國首批七個(gè)智慧社區(qū)健身中心試點(diǎn)之一，當(dāng)老人鍛煉時(shí)，還有教練進(jìn)行輔助和指導(dǎo)，看來全民健身社區(qū)會(huì)慢慢普及的。

平時(shí)鍛煉時(shí)，公園，學(xué)校，小區(qū)的健身器械都是不錯(cuò)的選擇，如果去不了健身房，老年人想進(jìn)行力量訓(xùn)練也可以選擇啞鈴，握力器，健身球，拉力器，彈力帶等工具來進(jìn)行鍛煉。

還是那句話：“只要想健身，哪里都是健身房?！?/p>