和男人對比，女人的身體要多經(jīng)歷經(jīng)期、孕期、分娩等等時(shí)期，所以在日常中一定要保持足夠的營養(yǎng)，才能讓我們的身體更健康，而大家不知道的是原來女人在不同時(shí)期，需要的營養(yǎng)素都各不相同，所以說針對不同年齡段，都建議大家適當(dāng)補(bǔ)充個(gè)別的維生素哦！

未婚未育

對于未婚未育的女人來說，每個(gè)月都會面臨經(jīng)期，而且也要為以后懷孕分娩和哺乳做好準(zhǔn)備，但因?yàn)槿粘５纳睢⒐ぷ鲏毫?，多方面的營養(yǎng)都會造成部分維生素的缺乏，特別是維生素A和鐵元素，葉黃素，所以我們要針對性的進(jìn)行補(bǔ)充。

鐵是血紅蛋白必不可少的成分，也就影響女人的皮膚質(zhì)量，所以日常我們可以多吃點(diǎn)魚、動物血、瘦肉等等補(bǔ)鐵，如果能搭配維生素C，那就更加能幫助鐵的吸收了。

而維生素A可以幫助內(nèi)分泌運(yùn)轉(zhuǎn)，還能保護(hù)我們的皮膚黏膜、胃腸道，奶制品和魚肝油、動物內(nèi)臟、胡蘿卜、南瓜等等就有豐富的維生素A。

女人長期對著電腦和手機(jī)對眼睛有很大負(fù)擔(dān)，吃點(diǎn)葉黃素就可以減輕眼睛的傷害，西藍(lán)花、雞蛋、深色的蔬菜就有非常豐富的葉黃素。

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孕期

孕期就是1個(gè)人補(bǔ)充2個(gè)人的營養(yǎng)，孕早期可以著重補(bǔ)充碳水、葉酸和DHA，碳水幫助提供能量，幫助胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。而葉酸可以避免胎兒大腦畸形，菠菜、花生、核桃、雞蛋就有豐富的葉酸。DHA中的脂肪酸可以幫助腦細(xì)胞的構(gòu)成，可以多吃點(diǎn)深海魚、亞麻籽油等等。

孕中期開始，就要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)碘和鋅。碘可以幫助胎兒大腦血液供應(yīng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能的構(gòu)造。鋅可以影響孩子的智力的精神，讓情緒變穩(wěn)定，減少多動癥和認(rèn)知損傷等問題。

孕晚期就要補(bǔ)充維生素B族和膳食纖維了。? ??

更年期

更年期開始卵巢開始衰退，雌激素和孕激素分泌會變少，身體的鈣會加快流失，容易患骨質(zhì)疏松，而且更年期的女人在精神上和情緒上都會有很大的變化、例如抑郁、焦慮等等，這時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充點(diǎn)大豆異黃酮、鈣和維生素B族。

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女人的一生都非常不容易，一定要學(xué)會好好的愛惜自己，最好能合理地安排休息、運(yùn)動時(shí)間和飲食均衡問題哦！