??滿滿出生四個多月，來分享下我總時長4小時，從破水到生出來13分鐘的順產(chǎn)經(jīng)歷，給還沒生的姐妹們一些正能量！

??我預(yù)產(chǎn)期是2021年12月15號，12月10號凌晨一點左右開始有隱隱約約的肚子疼，一開始我還不以為意，準(zhǔn)備睡覺了。??后來開始一陣陣的姨媽疼，準(zhǔn)備熬一熬先睡覺，第二天一早疼的話再去醫(yī)院看能不能住上家庭產(chǎn)房）。結(jié)果越來越疼，才想起來可能是宮縮了，然后上廁所發(fā)現(xiàn)見紅了，就趕緊去醫(yī)院了！姐妹們肚子疼還是盡快去醫(yī)院

??去醫(yī)院路上我就感覺到了一陣陣的屎意，我感覺我可能要生了，只能拼命忍住幸好離醫(yī)院不算遠，到了醫(yī)院我已經(jīng)疼的下不了車了，家里人趕緊把我扶下車到分娩部檢查。護士給我內(nèi)檢說我宮口開全了，直接把我推進了產(chǎn)房。

??我進產(chǎn)房大概是凌晨4點15分，然后護士就給我備皮和消毒之后就出去了沒怎么管我，過了大概半小時，助產(chǎn)師都來了，4點45分幫我破水

??作為第一產(chǎn)程 開宮口的宮縮疼痛 是我沒有想到的難熬 初產(chǎn)婦要經(jīng)歷11～12小時左右的宮縮 由一開始不規(guī)律 疼痛感不強 到規(guī)律 疼痛感越來越強 我在開了兩指后直接上了無痛 那一秒就像上了天堂但在此之前 拉瑪澤呼吸法 是最好的可以緩解宮縮陣痛的方法

??口訣：吸二三四 呼二三四 吸二三 呼二三 吸二 呼二 吸呼 吸呼 吸二 呼二 吸二三 呼二三 吸二三四 呼二三四

??這里的二三四 就是你心中默念二三四 在吸氣后默念 在呼氣后默念 一整套做下來 宮縮持續(xù)的30秒左右的時間 疼痛感可以有效減少拉瑪澤呼吸法能幫助產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生。

??并且孕期的時候建議大家學(xué)習(xí)凱格爾運動+拉瑪澤呼吸法，孕中期胎兒穩(wěn)定身體沒有什么不適就可以跟著手機應(yīng)用G動做凱格爾運動，??幫助增強盆底肌肌力，加速分娩過程配合拉瑪澤呼吸法調(diào)整分娩的用力，??十分鐘左右就聽到助產(chǎn)師說看到頭了，然后就感覺助產(chǎn)師會用手來幫寶寶出來，沒一會寶寶就出來了，當(dāng)時是4點58分。無側(cè)切，輕微撕裂！

??關(guān)于超快順產(chǎn)談一下自己的小心得：首先心態(tài)要好，不要慌，我是堅定要順產(chǎn)的，一直覺得大家都能生我也可以，其次懷孕時要控制體重，為了寶寶也為了自己，祝?祝?最后孕中期一定要做凱格爾運動+拉瑪澤呼吸法，我產(chǎn)檢的時候醫(yī)生就開始建議了，所以是真的有用！