1.跑步

我們可以堅(jiān)持每天跑步，2公里到5公里的長(zhǎng)跑是常識(shí)，因?yàn)榕懿娇梢源蟠筇岣呶覀兩眢w的心肺功能耐受性，但也可以鍛煉我們身體的肌肉群，是快速鍛煉健美肌肉的基礎(chǔ)。

2.跳遠(yuǎn)

我們可以在早上、中午和晚上做三組，每組做50組，這是練習(xí)腿部肌肉和拉長(zhǎng)全身肌肉線條的最快方法。

3.俯臥撐

俯臥撐應(yīng)該適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友。每次都要盡量伸直身體，尤其是腿部和腰部。每天至少做一組。

每組俯臥撐做20到50個(gè)，這是鍛煉手臂肌肉和力量的最佳方法。

4.仰臥起坐

做仰臥起坐也是練習(xí)腹肌的方法之一，不占用空間，也適合在家做，可以隨時(shí)隨地做。我們最好做30多個(gè)仰臥起坐。

5.啞鈴

如果我們想鍛煉肱二頭肌，我們可以嘗試啞鈴。通過(guò)提升手臂上的啞鈴，我們可以加強(qiáng)局部肌肉的鍛煉。每次至少做50次，我們可以有效地加強(qiáng)肌肉的形狀。