對每集做簡單的概括

同時，由于現(xiàn)代人的學習意識都比較高，干啥都希望得到點知識，講究個“有意義”

本覺覺也不甘落后，這不是在追《流汗吧，健身少女！》嘛，覺得里面的健身知識會有用，于是就寫個記錄，給大家或未來的自己看看。

第一集 試試看練肌肉嗎？

開篇，女主角——紗倉 響的各種美食（炸雞240kcal,巧克力棒150kcal,法蘭克福香腸200kcal,甜筒190kcal,章魚燒40kcal），讓人誤以為進入吃播時間段，她在朋友的“點醒”下，決定減肥。然而無論是在家還是戶外鍛煉，一個人終究難以堅持下去,于是，響決定報一個健身房

在參觀據(jù)稱擁有全球最好設(shè)備的健身房sliver mangym（很多現(xiàn)役健美選手，職業(yè)格斗家都是這里的會員）時，遇見了皇櫻女學院的同年級生，勵志一輩子運動的超上進的文武雙全秀麗端莊的校園精英奏流院 朱美（一年級就當選為學生會會長）

在看見如此硬核的健身房后，響有些害怕，朱美卻眼冒金星，表示愿意立即加入會員。

這時，我們的男主角，也就是訓練師——街雄，出現(xiàn)了，最喜歡清爽系帥哥的響立馬被迷倒，當即決定加入會員。

第一個動作是臥推

準備：

注意：要用上安全銷，保持連貫，腹部要充分用力（增加腹壓）

動作：一邊吸氣一邊放下桿子，一邊吐氣一邊舉起來

肌肉：肱三頭?。ㄉ媳郏?、三角?。绨颍⑿卮蠹。ㄐ乜诩∪猓?/p>

建議人群：想增加胸圍

我們的女主角第一次訓練，用了空桿（20公斤）三組——7次、5次、3次

訓練完后，朱美拿出來BCAA,建議訓練前喝點BCAA，說能緩解肌肉酸痛

1.BCAA是什么？

支鏈氨基酸（BCAA，因為亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸是擁有一條支化側(cè)鏈的氨基酸）對于很多健身玩家來說，都不是很陌生，這是一款訓練前的補劑。

BCAA可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖來功能，訓練后可以快速恢復血糖，不會在我們身體內(nèi)原有的糖元用完后去消耗肌肉來產(chǎn)生供能。因此BCAA能直接刺激蛋白質(zhì)合成，降低蛋白質(zhì)分解（但不一定幫助增肌哦，正如朱美所說，增肌，主要還是靠吃出來的）

2.有必要嗎？

除非你肌肉量非常的多，體重在100公斤左右（這種人由于睪酮覆蓋比較少，肌肉本身的保護層比較稀疏，所以肌肉流失會比較快），否則你是沒有必要吃支鏈氨基酸的，甚至對于減肥玩家來說，減肥過程中盡量不要用BCAA（對于那些從來沒有增肌過的人來說，肌肉就是基因分配給你的，所以在運動的時候肌肉流失，但是休息下來肌肉就會恢復）。

對于減肥的人來說，刷脂跟減肥是不一樣的，如果你體脂還在15%以上，如果你只是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不會采用絕食或者零碳飲食之類的極端方式，也沒有必要預防肌肉流失。

3.錯誤操作

很多人用bcaa來減肥的時候，會在有氧運動前或者無氧運動前來使用，其實這種方式是錯的。因為bcaa本身就是氨基酸成分，而且還有糖或者其它甜味添加物質(zhì)，而這些物質(zhì)會大大降低我們的燃脂效果。

而在運動后喝bcaa，這樣做其實也不對，因為無論是蔗糖還是甜味添加劑，都會讓我們囤積脂肪，蔗糖囤積脂肪屬于實用脂肪，所以減起來其實很容易。但甜味添加劑屬于垃圾脂肪，神經(jīng)感覺像糖而又不能使用，所以就會囤為脂肪，而無法代謝出去，如果想把體脂刷干的話，這種甜味添加劑還不如蔗糖。

所以說，bcaa它就不是個減肥產(chǎn)品，而是增肌產(chǎn)品，要是把bcaa用作增肌，里面的亮氨酸之類的氨基酸，都會起到錦上添花的作用，讓肌肉更快增長、讓肌肉更快恢復。

總之，

健身補劑之所以被稱為補劑，是說明它并不是你健身所需的必需品，所有的營養(yǎng)你都可以從你的日常飲食中攝入，既然氨基酸是蛋白質(zhì)的組成單位，那說明含有蛋白質(zhì)的食物也含有氨基酸和BCAA：

• 乳清蛋白含有大約25%的BCAA。

• 動物類瘦肉含有18%的BCAA。

• 植物性食物，比如豆腐和大豆含有16%的BCAA。

• 芝士、奶酪等奶制品含有7-13%的BCAA。

• 豆類含有5%的BCAA。

• 堅果類含有2%的BCAA。

對新手而言，當你的消耗量沒有達到需要額外補充的程度，去隨便補充反而會給你的身體代謝功能產(chǎn)生負擔。

（以上內(nèi)容，本人總結(jié)自百度，侵刪）

第二個動作是深蹲

動作：半深蹲時要邊吸氣邊讓腰落到大腿與地面平行（屁股往下坐的感覺），起身時吐息

注意：起身時別把腿完全伸直

肌肉：股四頭?。ù笸群屯群箅旒∪海┐笸葍?nèi)側(cè)，臀大?。ㄆü桑?/p>

可以先不拿桿子，對著鏡子練姿勢，三組每組10次

啟示：永遠不要放棄，沒人會嘲笑一個拼命努力的人