1、助跑要快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直。

跳遠(yuǎn)助跑是由起動(dòng)姿勢(shì)、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節(jié)。所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。

2、起跳要快速有力

起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳。同時(shí)起跳時(shí)要全腳掌踏跳，很快滾動(dòng)，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。

3、騰空要跳高

不管是沖鋒沙坑跳還是立定沙坑跳，騰空高度要高。因?yàn)槿绻泸v空的高的話，你后面就好把身體全部展開(kāi)來(lái)，讓自己跳得更遠(yuǎn)。

4、空中伸小腿

跳遠(yuǎn)還有一個(gè)就是伸小腿這個(gè)動(dòng)作。前面騰空的高就是為這個(gè)做準(zhǔn)備的。在空中的時(shí)候，也就是將要落下的時(shí)候要有意識(shí)地伸下小腿，這樣你會(huì)跳得比以前更遠(yuǎn)。

5、收尾動(dòng)作：

收尾動(dòng)作也至關(guān)重要。收尾應(yīng)該收腹，重心往前傾。

輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。