一到冬天，人們在飲食上，也相對應(yīng)的更偏愛火鍋、蒸烤一類的油膩食物，其實，在冬季這樣吃，并不有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，尤其是在備孕或者懷孕的媽媽，更應(yīng)減少吃油膩的食物，而是注重營養(yǎng)均衡！

今天，我們就一起來聊聊冬季備孕女性到底該怎么吃?

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1、冬季，備孕女性在飲食上要多吃含鈣和鐵的食物

備孕期間應(yīng)該多吃一些富含鈣和鐵的食物。這個是有相當(dāng)大的科學(xué)依據(jù)的，多吃這些食物可以給身體補充很多的營養(yǎng)物質(zhì);而且有利于增強身體體質(zhì)，對忍受懷孕期間的問題很有幫助。

在孕前應(yīng)多食用豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

含鈣較多的食物：豆類、深綠色蔬菜、米糠、麥麩、花生、海帶、紫菜等。

含鐵較多的食物：木耳、綠葉菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李、谷類等。

2、要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：花生、燕麥、萵筍、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麥、花椰菜(西蘭花)、杏仁、藜麥等。

3、要合理補充微量元素

人體內(nèi)的微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降?！　?/p>

含硒較高的食物：海帶、紫菜等。

含鋅較多的食物：枸杞子、西蘭花、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等。

4、適量補充葉酸，有利于寶寶的發(fā)育

葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏有可能導(dǎo)致對胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形等現(xiàn)象，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物：香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母、莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。