跑步前的熱身運動

　　是必不可少的,跑步前的熱身運動可以有效的防止肌肉拉傷,而且還能使身體各部分的機能得到充分活動開。

　　那么怎樣做熱身運動呢?

　　下面就為大家介紹幾種簡單的熱身方法。

　　1.慢跑 慢跑的目的是讓身體發(fā)熱,提高體溫調(diào)節(jié)能心肺功能以及關(guān)節(jié)韌帶的彈性等身體素質(zhì);同時還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,達到減肥的目的。

　　但是需要注意的是:在跑步前要做好準(zhǔn)備活動,否則很容易受傷!

　　2.原地高抬腿 跑完步后不要立即停下來休息,而應(yīng)繼續(xù)做一些放松的整理活動后再停止下來休息!

　　如原地高抬擴胸等。

　　3.伸展運動 在跑步結(jié)束后進行拉伸鍛煉是非常必要的!

　　因為這樣不僅可以避免出現(xiàn)腿部抽筋的情況發(fā)生還可以有效預(yù)防肌肉的僵硬和酸痛感哦~ 4.壓韌帶 跑步后的壓韌帶動作可以使全身得到放松和舒展的同時還能夠緩解身體的疲勞感!