零、拖延一時(shí)，拖延一世。

一、拖延情景與理論

1，拖延的分叉口

每當(dāng)該去學(xué)習(xí)的那個(gè)時(shí)刻，你的面前出現(xiàn)了兩條路，一條路寫(xiě)著“去學(xué)習(xí)”，另一條路寫(xiě)著“再等一會(huì)兒”。

去學(xué)習(xí)的小路上布滿(mǎn)了荊棘，再等一會(huì)的小路上灑滿(mǎn)了巧克力。只給你一秒的時(shí)間選擇，你會(huì)選擇哪一邊？快樂(lè)。這不是你選的，是你的大腦選的，是下意識(shí)的決定。

因?yàn)椋?strong>拖延是大腦的機(jī)制。

胡適打牌也是如此。

大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：若是讓你選擇，一年后拿1000還是今天拿100，大部分人都會(huì)選擇100。及時(shí)行樂(lè)是本能，展望未來(lái)是經(jīng)驗(yàn)。

2，為什么選擇拖延？

除了大腦機(jī)制以外，我們的想法和外部環(huán)境大多時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致我們選擇拖延。

對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，一般有如下原因：

①任務(wù)計(jì)劃不合理。任務(wù)太難了，一直不想開(kāi)始。就像是面對(duì)一個(gè)兩年沒(méi)有打掃的倉(cāng)庫(kù)。又或者人物本身不難，但計(jì)劃太離譜，按機(jī)器的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)劃人類(lèi)。

②完美主義者：“不愿面對(duì)不完美的自己”。

比如起床晚了一小時(shí)，今天早上的計(jì)劃泡湯，完美主義者：我錯(cuò)過(guò)了完美的清晨，今天早晨的計(jì)劃出現(xiàn)了大問(wèn)題，今天一天的計(jì)劃都出現(xiàn)了大問(wèn)題，我今天不完美了，那算了，今天就浪費(fèi)掉吧，明天再開(kāi)始。

③過(guò)于自信。

理論：人會(huì)低估未來(lái)任務(wù)的難度。例子我講不好，略。

④自我欺騙

人往往會(huì)用簡(jiǎn)單任務(wù)代替自己設(shè)置的困難任務(wù)，來(lái)欺騙自己。

例子：啊，今天去圖書(shū)館了，啊，今天看書(shū)了。但大多時(shí)間都是看著書(shū)發(fā)呆，計(jì)劃基本沒(méi)完成?；蛘咚挠?jì)劃就是：去圖書(shū)館看書(shū)。

二、克服拖延的11個(gè)辦法

1，警惕“道德許可”。

“終于做完一件事了，好滿(mǎn)足，先放松一下，下次更努力一點(diǎn)?！比缓蠼裉熘蛔隽诉@一件事，是你今天為數(shù)不多的對(duì)自己滿(mǎn)意的地方。這，就是“道德許可”。

當(dāng)你做完一件事時(shí)，很容易拖延下一件想要完成的事。

2，堅(jiān)持刷牙就可以堅(jiān)持背單詞。

理論：成就感的連鎖反應(yīng)。比如你不喜歡用電動(dòng)牙刷刷牙，也不喜歡背單詞，但你知道電動(dòng)牙刷刷的更干凈，背單詞是非常重要的，于是堅(jiān)持每天刷牙，刷完牙后背單詞，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持完成刷牙后，堅(jiān)持背單詞也會(huì)更容易一些。

即，當(dāng)你成功完成一件事后，下一件事也會(huì)更容易完成。

3，“成就感分級(jí)”，完美主義者必看。

給你的計(jì)劃設(shè)立一個(gè)打分制度：

①當(dāng)你完美完成計(jì)劃時(shí)，打100分。

②起床晚了，少做了一部分計(jì)劃，打85分。

③一不小心睡到中午，但下午的計(jì)劃完成了，打60分。

目的：讓自己能夠接受自己的不完美。一件事只要做了，總比不做好。

ps：計(jì)劃一定要堅(jiān)持，就算天天睡到中午，也不要?dú)怵H，想辦法如何完美執(zhí)行計(jì)劃。當(dāng)然，這需要付出很多努力。

4，再堅(jiān)持幾分鐘。

消滅“三分鐘熱度”和“開(kāi)始之后的拖延”（翻開(kāi)書(shū)開(kāi)始發(fā)呆，拖延自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)）。

5，從喜歡的和能做的開(kāi)始做起

把難的任務(wù)分解成一些不難的任務(wù)，從中選取喜歡的和能做的做。

6，微量計(jì)劃

“不要假設(shè)自己的執(zhí)行力很強(qiáng)”，周末該放松的時(shí)候，設(shè)置“小任務(wù)”，明確目標(biāo)和所需要的時(shí)間。例如：從今晚開(kāi)始，每晚學(xué)習(xí)兩小時(shí)（X）。應(yīng)該是：從今晚開(kāi)始，每晚學(xué)一小時(shí)，就學(xué)七個(gè)晚上。（√）

7，降低任務(wù)開(kāi)始的難度

不想開(kāi)始學(xué)習(xí)？那就把人物改成：把書(shū)翻開(kāi)，把筆記本找好，就可以不學(xué)了，溜。

8，提高娛樂(lè)開(kāi)始的難度

手機(jī)鎖住，電腦交給父母，五花大綁鎖柜子里。

碎碎念：我高中鎖過(guò)，后來(lái)我半夜又偷出來(lái)了。其實(shí)根本原因是：娛樂(lè)動(dòng)力＞學(xué)習(xí)動(dòng)力。

學(xué)習(xí)動(dòng)力是根本，而我的學(xué)習(xí)動(dòng)力在第四層次，從來(lái)沒(méi)碰到過(guò)第三層次。

9，提前deadline（前面好像說(shuō)過(guò)）

10，哲學(xué)觀念，死亡意識(shí)。

每個(gè)人從出生開(kāi)始都在走向死亡，每一分每一秒都有意義，你應(yīng)該思索如何掌控自己的時(shí)間。

好的，下一篇正式開(kāi)始講時(shí)間管理的秘訣。