對(duì)于“抑郁癥的治療手段有哪些”這個(gè)問(wèn)題，想必好心情的老朋友們都會(huì)搶答了。

沒(méi)錯(cuò)，主要有三種：藥物治療、心理治療和物理治療（答不上來(lái)的趕緊面壁去~）。

在這些“治療利器”的助力下，我們只要積極接受并配合治療，大約85%的抑郁癥都會(huì)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。

那么抑郁癥好轉(zhuǎn)后是什么感受？好轉(zhuǎn)后又要注意什么呢？

話不多說(shuō)，直接上干貨~

01

好心情精神心理科：出現(xiàn)這5種表現(xiàn)，說(shuō)明抑郁癥在好轉(zhuǎn)

一般來(lái)說(shuō)，在堅(jiān)持治療2~4周后，抗抑郁藥等“利器”的威力便開(kāi)始顯現(xiàn)了，患者在情緒、活動(dòng)、思維等方面會(huì)出現(xiàn)不同的變化，快來(lái)看看你占了幾條~

1. 情緒改變

好轉(zhuǎn)前

總是莫名悲傷焦慮、悶悶不樂(lè)，即使做自己之前喜歡的事情也體驗(yàn)不到任何快樂(lè)。

好轉(zhuǎn)后

能夠認(rèn)識(shí)到自己情緒的不合理并做出調(diào)整，臉上的笑容越來(lái)越多。情緒上的改變是抑郁癥好轉(zhuǎn)最關(guān)鍵和顯著的特征。

2.?軀體癥狀減少

好轉(zhuǎn)前

入睡困難，睡著了也很容易醒，沒(méi)胃口，有些患者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、背痛等癥狀；

好轉(zhuǎn)后

想吃點(diǎn)自己喜歡的食物，睡眠時(shí)間變長(zhǎng)，睡眠深度由淺變深。

3.?記憶力和注意力恢復(fù)

好轉(zhuǎn)前

大腦像生銹了一樣，反應(yīng)總是慢半拍；注意力很難集中，工作和學(xué)習(xí)效率下降。

好轉(zhuǎn)后

思維邏輯變得清晰，記憶力增強(qiáng)，處理起事情更加得心應(yīng)手。

4. 社交恢復(fù)

好轉(zhuǎn)前

喜歡獨(dú)坐一旁，不與人溝通，或者是整天與床為伍。

好轉(zhuǎn)后

開(kāi)始關(guān)注周?chē)娜撕褪拢笥鸭s你出去吃飯、看電影，你也有興趣參加了。

5.?熱愛(ài)生活

好轉(zhuǎn)前

不修邊幅，蓬頭垢面，總覺(jué)得活著沒(méi)意思，甚至?xí)凶詺⒌臎_動(dòng)。

好轉(zhuǎn)后

不再悲觀厭世，能感受到暖暖的陽(yáng)光，能看到生活中的美好瞬間。

以上這些變化，都說(shuō)明你的抑郁癥正在慢慢好轉(zhuǎn)，也意味著你目前的治療方案是有效的。

反之，如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，你的病情沒(méi)有出現(xiàn)一丁點(diǎn)改善，那就需要及時(shí)跟醫(yī)生溝通下你的治療方案了。

02

抑郁癥好轉(zhuǎn)后，要注意什么？

好心情精神心理科醫(yī)生溫馨提醒：抑郁癥好轉(zhuǎn)后仍會(huì)復(fù)燃/復(fù)發(fā)（想必老病號(hào)對(duì)此深有體會(huì)）。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，首次抑郁發(fā)作緩解后，約有50%的患者會(huì)再次復(fù)發(fā)。如果患者3次發(fā)作、未接受維持治療的話，今后的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)幾乎是100%。所以，即便抑郁癥好轉(zhuǎn)后，我們?nèi)匀徊荒芊潘删?，要做好下面這5方面“功課”來(lái)鞏固治療效果，爭(zhēng)取早日打敗抑郁癥這條“黑狗”。

1.?要重視殘留癥狀

有數(shù)據(jù)顯示，有20%～35%的抑郁癥患者會(huì)有殘留癥狀和社會(huì)功能或職業(yè)能力的損害。啥是殘留癥狀？它是指抑郁癥部分緩解而未達(dá)到臨床痊愈，最常見(jiàn)的有兩大類(lèi)：

·???? 一類(lèi)是抑郁癥狀本身沒(méi)有完全緩解，例如抑郁心境、興趣、動(dòng)力、欲望、內(nèi)疚感、自殺意念等沒(méi)有緩解；

·???? 另一類(lèi)是非抑郁情緒癥狀，如睡眠障礙、軀體癥狀、心理焦慮、疲勞、認(rèn)知損害、易激惹等。

這些殘留癥狀是促成抗抑郁藥治療后復(fù)發(fā)的、危險(xiǎn)的導(dǎo)火索。國(guó)外一項(xiàng)有關(guān)抑郁癥的研究發(fā)現(xiàn)，76%有殘留癥狀的患者在治療10個(gè)月內(nèi)會(huì)復(fù)發(fā)，而復(fù)發(fā)會(huì)使再?gòu)?fù)發(fā)的幾率大大增加。所以，我們重視抑郁癥的殘留癥狀，要乖乖聽(tīng)醫(yī)生的話繼續(xù)治療，千萬(wàn)不要擅自停藥，以免讓之前的治療都付諸東流。

2.?要給自己積極暗示

一位患病10年的抑郁癥患者接受媒體采訪時(shí)說(shuō)道：當(dāng)感覺(jué)自己的生活負(fù)能量滿滿時(shí)，她每天都會(huì)強(qiáng)迫自己記錄下讓自己高興的事情，并不停對(duì)自己說(shuō)，“你進(jìn)步了，你會(huì)選擇積極的自我治療方式，你應(yīng)該表?yè)P(yáng)自己”。當(dāng)她難受得想往沙發(fā)底下鉆時(shí)，她會(huì)告訴自己：趕緊打住，出去曬太陽(yáng)去。也正是因?yàn)檫@樣逼了自己一把，她現(xiàn)在已經(jīng)能和抑郁癥和平共處了~

3.?要會(huì)吃

越來(lái)越多的證據(jù)表明，飲食與抑郁癥發(fā)展有一定的關(guān)系。如果用一句話概括，那就是：吃對(duì)了，有利于抑郁癥的康復(fù)；吃不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥惡化。

好心情為大家推薦3類(lèi)有助于趕走抑郁癥的食物
富含ω-3不飽和脂肪酸的食物

主要是魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、胡紅點(diǎn)蛙魚(yú)、白魚(yú)等，它們可以減少腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平的下降，改變血液在大腦中的流向。
富含B族維生素的食物

比如菠菜、甘藍(lán)、花椰菜、谷類(lèi)食物、豆類(lèi)食物等，它們含有的維生素B，特別是維生素B3、B6、B12以及葉酸，會(huì)直接或間接參與5－羥色胺或其他神經(jīng)遞質(zhì)的合成。
富含氨基酸的食物

比如奶制品、香菇、海蟹、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、雞蛋、魚(yú)肉等食物，它們能幫我們改善抑郁情緒和癥狀。

4.?要多外出交際

抑郁癥患者常常興趣匱乏、遇事退縮、社交活動(dòng)減少、封閉自己。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，負(fù)面情緒就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，重拾自信心。

5.?要會(huì)識(shí)別復(fù)發(fā)征兆

抑郁癥復(fù)發(fā)時(shí)，患者可能會(huì)出現(xiàn)與他們第一次抑郁發(fā)作時(shí)相同的癥狀，也有可能會(huì)與上一次經(jīng)歷的癥狀完全不同，讓我們一起來(lái)看看抑郁癥復(fù)發(fā)的跡象都有哪些~

當(dāng)你出現(xiàn)上述這些情況時(shí)，有可能是抑郁癥又“卷土重來(lái)”了，一定要及時(shí)去醫(yī)院就診。

好心情特別推薦

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參考資料：

[1]楊洋, 沈慧, 張捷. 抑郁癥殘留癥狀的臨床研究進(jìn)展[J]. 中華中醫(yī)藥雜志, 2018, 33(3):3.

[2]郝偉,陸林.精神病學(xué)(第8版).北京:人民衛(wèi)生出版社,2018.

[3]Arlin Cuncic.Is Your Depression Coming Back? Signs of a Depression Relapse.https://www.verywellmind.com/depression-coming-back-signs-of-a-relapse-5094675

[4]仲捷, 賈竑曉. 抑郁癥與飲食營(yíng)養(yǎng)[J]. 中國(guó)健康心理學(xué)雜志, 2014.

[5]孫鵬. 抑郁癥的自我療法[J]. 家庭醫(yī)藥：快樂(lè)養(yǎng)生, 2018(10):1.

（文章圖源：攝圖網(wǎng)、包圖網(wǎng)）