你對(duì)自己的行為評(píng)價(jià)越嚴(yán)厲，你對(duì)他人的評(píng)價(jià)就越嚴(yán)厲。你對(duì)某些行為表現(xiàn)出的同情心越少，你對(duì)他人的類似行為表現(xiàn)出的同情心就越少。人類對(duì)鼓勵(lì)的反應(yīng)更好，從而減少了焦慮。焦慮會(huì)干擾我們發(fā)揮作用的能力，使我們固有的自我懷疑感加倍。

你對(duì)自己越有同情心，你就會(huì)變得越自信。這里有四個(gè)技巧可以幫助你對(duì)自己更有同情心：

1.像對(duì)待孩子一樣自言自語

注意當(dāng)你用批評(píng)的語氣自言自語時(shí)，使用諸如“你真愚蠢”或“你為什么這么愚蠢？”之類的陳述。問問自己，你是否愿意這樣和5歲的自己說話。問問自己，如果以這種方式與5歲的自己交談，是否會(huì)感到受到鼓勵(lì)或挫敗?？紤]是否有一種更友善的方式可以與自己交談。那就試試吧。

2.使用“你”與“我”的陳述

在中間的一張紙上寫一行。一方面，寫出批判性的“你”陳述，就好像別人在說它們一樣（例如，“你很懶惰”或“你很亂”）。在右側(cè)，寫下富有同情心的“我”陳述。例如，“我并不懶惰。我允許自己有時(shí)放松一下，給自己補(bǔ)充能量?！被蛘撸憧赡軙?huì)說，“我可能不是最整潔的人，但凌亂和不干凈是有區(qū)別的，我不是不干凈的。”

3.做你最好的教練

成為最好的教練意味著以鼓勵(lì)和支持的方式與自己交談，類似于富有同情心的教練與球員交流的方式。這并不意味著以波利安娜式的方式。不消極并不意味著將其交易為過于積極。這只是意味著挑戰(zhàn)自己以平衡你的想法。

當(dāng)你使用批判性的內(nèi)心獨(dú)白時(shí)，你就是一個(gè)糟糕的生活教練。這些想法并不能準(zhǔn)確衡量沒有它們你會(huì)怎么做。他們?cè)噲D說服你沒有他們就不可能“保持正軌”。但是，您不需要它們。富有同情心地與自己交談將幫助您意識(shí)到自己可以成為最好的自己，而沒有熱心的教練責(zé)備您。

4.做自己的好朋友

當(dāng)朋友或家人正在經(jīng)歷一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的時(shí)期，或者走上了一條沒有按照他們預(yù)期的方式發(fā)展的道路時(shí)，你會(huì)如何與他們交談？我建議您考慮與朋友和家人交談時(shí)使用的語氣。在與自己交流的方式中，采用同樣的精神、支持、鼓勵(lì)、善良和慷慨。他們會(huì)很高興注意到你對(duì)自己說話很友善，你也會(huì)對(duì)自己感覺更好。

生活充滿了減速帶。當(dāng)我們擊中他們時(shí)，我們?nèi)绾位貞?yīng)自己與我們面對(duì)下一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)必須有多少自信、自我效能、自我價(jià)值感和內(nèi)在的可愛性有很大關(guān)系。對(duì)自己富有同情心會(huì)強(qiáng)化這些品質(zhì)，這可以使我們更接近于獲得可持續(xù)的滿足。