1.前言

熟悉我的小伙伴可能知道，我雖然不屬于嚴(yán)肅跑者，但對跑步這件事絕對認(rèn)真，所以平時對跑步類裝備研究得比較多。跑馬拉松8年，接觸過的跑步機(jī)不下10款，不過基本上都是三千元以下的入門級跑步機(jī)。所謂新年新氣象，在進(jìn)入2023年后，我想著是時候做些思路上的升級了，比如，體驗一下高端跑步機(jī)看看。

就我的樸素認(rèn)知而言，高端跑步機(jī)在外觀設(shè)計上可能更大氣、功能更豐富、緩震性能更細(xì)致、穩(wěn)定性更出色，但具體的，還是需要實際體驗過才能給出最終結(jié)論。健身房我仍然不想去（可能社恐？），所以商用機(jī)不在我的考慮范圍內(nèi)，那就往家里搬個家用高端跑步機(jī)吧~然后就設(shè)計具體的品牌、款式選型了。下面是我的跑步機(jī)選購主體思路，供有意入手跑步機(jī)的小伙伴參考。

2.跑步機(jī)選購攻略

2.1 ?跑步機(jī)跑步 vs 路跑

了解跑步機(jī)跑步與路跑的區(qū)別，還是蠻重要的。一是跑步機(jī)的優(yōu)點；二是路跑的優(yōu)點，很有可能就是跑步機(jī)的缺點，所以如果在這方面進(jìn)行改良，無疑能使跑步機(jī)的適用場景得到進(jìn)一步的拓展。我們來看一下二者的特點對比：

▲通過上面的對比，我們不難發(fā)現(xiàn)，路跑的優(yōu)勢主要在于可以看看沿途的風(fēng)景人物，可以享受坡度、風(fēng)阻等訓(xùn)練條件。但是，跑步機(jī)發(fā)展到現(xiàn)在，其實對于這些問題，已經(jīng)可以有不錯的解決方案：比如，有的跑步機(jī)機(jī)型會搭載實景模式，如果使用場景投屏的話，沉浸感其實也不錯。除了實景模式，也可以通過觀看電影、聽音樂、跟隨教練課程來擺脫跑步機(jī)上跑步的無聊感覺；跑帶過窄可通過選購跑帶寬機(jī)型解決；坡度這樣的功能，在很多跑步機(jī)上也可以調(diào)節(jié)實現(xiàn)，甚至坡度檔位比路跑更精細(xì)。

2.2 ?結(jié)合預(yù)算，看菜下飯

選購跑步機(jī)，自然也要結(jié)合個人預(yù)算，畢竟有的商用型跑步機(jī)，價格都已經(jīng)大幾十萬了，也不是本文想跟大家討論的范疇。我的期望是讓大家能找到一款極致性價比的產(chǎn)品——既能滿足日常家用，又負(fù)擔(dān)得起。

不過選購時就要認(rèn)真對比參數(shù)，或者所在的城市有對應(yīng)品牌的門店或展銷會，可以去實際體驗一下，得到的反饋會最真實。不過，咱雖然都追求性價比機(jī)型，但還是要好好比對、體驗，可不能光圖便宜買低價產(chǎn)品，請回來一個緩震差、功能少、噪聲如雷鳴的“大爺”，那可真就“吃灰警告”了。如果預(yù)算足夠、又追求極致功能的話，選購高端品牌，完全有可能能獲得更好的體驗。

2.3 ?足夠智能，鍛煉更高效

相信小伙伴們都注意到了，現(xiàn)在各類產(chǎn)品的智能化可以說都逐漸走向深入，比如AI空調(diào)、智能門鈴等，本來不智能的變智能，本來智能的變得更智能。

在此大環(huán)境下，跑步機(jī)也增添了智能屬性，比如，我之前的跑步機(jī)就有支持天貓精靈、騰訊連連、米家等智能平臺的。

2.4 ?可調(diào)坡度，路跑優(yōu)點搬回家

“跑步傷膝蓋”的言論由來已久，其實有一部分原因是初跑者不顧自身身體情況，急于上強(qiáng)度、走量，或者沒做好跑前熱身和跑后拉伸。為了讓自己跑得更輕松、傷病風(fēng)險更低，做好腿部力量訓(xùn)練是有必要的——它可以使肌肉和關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯。那么，腿部力量可以怎么練呢？

▲常見的方法有深蹲、靠墻靜蹲、臺階提踵、臺階單腿提踵、反向弓步、跳躍弓步、跳箱子、單腿硬拉、滑冰跳躍等動作，或者爬樓梯、跑山等，也都是行之有效的辦法。

在跑步中，對下肢力量的常見訓(xùn)練辦法則是跑山。這是戶外跑步相比很多跑步機(jī)的顯著優(yōu)勢，因為很多跑步機(jī)是沒有調(diào)坡度功能的。所以，擁有調(diào)坡度功能的跑步機(jī)，就可以在室內(nèi)完成在室外同樣的訓(xùn)練效果，使訓(xùn)練過程變得高效。

2.5 ?調(diào)速范圍寬，想要的高速它得有

跑步機(jī)支持的最大配速，與其電機(jī)功率直接相關(guān)。最大配速過低的話，非常影響訓(xùn)練節(jié)奏。比如我最早用過的一款跑步機(jī)最高配速僅14km/h，而我現(xiàn)在在用的一臺跑步機(jī)最高配速可以達(dá)到18km/h，比較符合我的使用需求。

不過這個最高配速并沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，具體的還是要結(jié)合自身需要來選擇的，對于初入跑門的小伙伴，18km/h這樣的高配速，一方面功能過剩、浪費配置，另一方面增加了預(yù)算，沒有必要。

2.6 ?跑步機(jī)傷膝蓋？減震很重要

很早以前，就有“跑步機(jī)傷膝蓋”的言論，但其實這個言論是有前提的，那就是：減震技術(shù)不到位。減震技術(shù)到位的話，在跑步機(jī)上跑步的沖擊比路跑低多了（路跑常伴隨水泥路、柏油路等較硬路面），我跑了8年，多少次路跑了，膝蓋都好好的，就更不用說減震到位的跑步機(jī)了。

那么，跑步機(jī)一般會采用怎樣的減震技術(shù)呢？撇去一些花里胡哨造名詞的說法，主要包括彈簧減震、懸臂式減震、氣囊減震、材料減震等幾種方式。

▲當(dāng)然，跑步機(jī)的最終減震實現(xiàn)，其實未必就只是靠一種方式，也可以是多種減震方式的組合。比如上面的奔馳六級減震，減震作用就比較綜合，成本也隨之增加。小伙伴們可以結(jié)合自身預(yù)算來選擇，我是不太相信“物美價廉”的，畢竟品牌方又不是傻子，但“貨真價實”的產(chǎn)品還是有的，這需要我們有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛。

2.7 ?速度輸出是否穩(wěn)定？承重多少？還得看電機(jī)

關(guān)于跑步機(jī)的持續(xù)輸出功率，專業(yè)上已經(jīng)做了界定：家用跑步機(jī)一般持續(xù)輸出功率在2.5馬力以下，最高時速12km/h的跑步機(jī)持續(xù)輸出功率一般為1.0-1.5馬力，可以承受80kg左右的體重；16km/h的跑步機(jī)持續(xù)輸出功率一般為1.5-2.0馬力，可以承受80-120kg左右的體重；如果體重超過120kg，則需要持續(xù)輸出功率在2.5馬力以上的跑步機(jī)了。

體重過大（90kg以上？）我是不建議直接跑步的，可能膝蓋的負(fù)擔(dān)會比較大，可以從慢走（可以用跑步機(jī)的慢速檔位）和控制飲食開始，先減重，再考慮跑步的事。

也許你對2.0馬力沒有概率，但18km/h的配速你知道是什么概念嗎？這個配速意味著全馬成績?yōu)?小時20分鐘左右，這是國家運(yùn)動健將級的成績，這么說吧，2020年中國馬拉松只有72名男子運(yùn)動員跑進(jìn)2小時20分。也即是說，對于我們大部分人來說，其實都跑不了那么快，輸出功率一味求高其實是一種浪費。

除了功能上的閑置，輸出功率過大，也會帶來更大的噪聲和耗電量，所以選購跑步機(jī)時，以合適為主，不用一味求頂配（土豪隨意）。

2.8 ?自由跑動，跑帶面積得夠

家用跑步機(jī)的跑帶寬度一般在41-50cm之間，長度一般在130-160cm之間。如果可以，跑步機(jī)的寬度和長度當(dāng)然越大越好，但考慮到室內(nèi)空間的利用，在夠用的前提下，其實還是控制一下寬度和長度更好。

就我的個人體驗而言，跑步機(jī)跑帶寬度在45cm以上會比較合適（太窄受拘束），長度看個人需求，像我跑步時，可以保持在同一位置，所以太長的跑帶，對我來說也沒啥用，反而占地方。

不過，值得注意的是，在選擇跑步機(jī)的跑帶面積時，應(yīng)當(dāng)結(jié)合電機(jī)功率來看，因為跑帶面積大，電機(jī)功率沒跟上的話，很容易讓電機(jī)過載運(yùn)行，長期來看，會影響其使用壽命。

2.9 ?安全第一，安全配套了解一下

跑步機(jī)上跑步，相比戶外跑步，還是要安全很多的，不過還是有一個不安全情況——跟不上跑步機(jī)速度，導(dǎo)致失速、失去重心摔倒。為此，現(xiàn)在大部分跑步機(jī)都配置了一個插入式安全鎖。

它一般采用鮮艷的紅/橙色，以視覺刺激提醒跑步人在使用跑步機(jī)前，將夾子夾在衣服上。當(dāng)跑步人發(fā)生失速時，人往后退，拉扯夾子和安全鎖連接繩，將安全鎖從鎖孔拔出，跑步機(jī)斷路停止，從而降低跑步人受傷風(fēng)險。

還有的跑步機(jī)，則搭載了“兒童保護(hù)模式”，跑步機(jī)不連接App將無法使用，并且可以設(shè)置限速，這個速度下，即便是小孩子在那玩，也基本上不會發(fā)生什么危險。

2.10 ?怕占地大？收納功能到位就行

跑步機(jī)這樣體量的運(yùn)動器材，想要實現(xiàn)完整收納，還是會比較困難。畢竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得動，而且，你把一百多斤的它完全豎起來？只怕省了空間，多了一份風(fēng)險。半收納方式，我覺得會更為主流、實用，因為將跑臺抬起的動作會比較簡單、省力，即便是力氣小的女孩子，也沒什么問題。

2.11 ?細(xì)節(jié)即關(guān)懷

除了前面介紹的主體功能，跑步機(jī)還有一些配套的細(xì)節(jié)功能，完全有可能影響到使用體驗。比如手機(jī)/平板支架、App是否支持投影、是否自帶音箱之類。

也是基于上面的11條跑步機(jī)選購攻略，我最終選定了喬山Paragon 4S跑步機(jī)這款機(jī)型。跑步機(jī)始終算是偏小眾的需求，所以平時對跑步機(jī)接觸不多的小伙伴可能對喬山這個品牌并不算太了解。所以在開啟正式的產(chǎn)品測評前，我們不妨先來看看喬山這個品牌。

3.品牌背景

JOHNSON喬山創(chuàng)立于1975年，為世界前三大國際專業(yè)運(yùn)動健身器材集團(tuán)公司，在全球擁有5大生產(chǎn)基地。此外，喬山以其出色的產(chǎn)品表現(xiàn)，連續(xù)多年榮獲G-MARK設(shè)計大賞和IDEA國際設(shè)計大獎等殊榮。

▲相信從上面的品牌發(fā)展史也可以看出喬山的行業(yè)地位和品質(zhì)保證。

喬山旗下分為四個品牌，分別是：JOHNSON，MATRIX，VISION，HORIZON，其中：

JOHNSON為商用品牌，跑步機(jī)主要產(chǎn)品為 T8000EI和 T7000PRO，還有輕商用跑步機(jī)T6000，其產(chǎn)品質(zhì)量好，價格適中是專業(yè)健身房的首選；

MATRIX為喬山的高端品牌，跑步機(jī)主要產(chǎn)品為MX-T7x系列，MX-T5x系列，MX-T3x系列，MX-T1x系列，T7x系列最高，無論是產(chǎn)品質(zhì)量和產(chǎn)品功能都要比JOHNSON品牌更高，價格也更貴，一般用于高檔健身房；

VISION為喬山的輕商用或家用品牌，定位低于JONHSON，一般用于小型健身房或健身會所或家用，跑步機(jī)主要產(chǎn)品為T9550系列；

HORIZON為美國喬山的家用品牌，一直深受廣大消費者的歡迎。其產(chǎn)品系列眾多，其中跑步機(jī)以ADVENTURE系列和OMEGA系列最為著名。

本文將為大家分享的JOHNSON HORIZON PARAGON 4S跑步機(jī)，即隸屬于家用品牌HORIZON，下面為大家?guī)磉@款產(chǎn)品的測評。

4.喬山Paragon 4S跑步機(jī)

▲喬山Paragon 4S是一款家用高端跑步機(jī)，最近的價格還是不錯的，在6000元左右。

4.1 ?豐富課程，擁抱專業(yè)，拒絕枯燥

喬山Paragon 4S最亮眼的功能，莫過于它強(qiáng)大的智能性了。喬山Paragon 4S攜手知名運(yùn)動直播應(yīng)用SPAX，為用戶帶來明星私教專屬直播，以緩解運(yùn)動本身的枯燥。

▲課程界面給人最直觀的感受就是簡潔、實用——界面只有運(yùn)動榜單、用時、得分、推薦心率范圍和配速等參數(shù)，即便處于運(yùn)動狀態(tài)下，也可以高效獲得跑步的相關(guān)核心信息，以獲取對下一步運(yùn)動計劃的參考。

▲喬山Paragon 4S還支持跑步機(jī)、健身、瑜伽、HIIT等20多類運(yùn)動種類的超過20000節(jié)課程。這些課程都是由IFBB國際私人健身教練帶課，他們通過了美國ACE私人教練認(rèn)證，100%擁有本科以上學(xué)歷，人均授課超150000課時，可以說專業(yè)水平高，從業(yè)經(jīng)歷扎實，也就更懂如何幫到有運(yùn)動需求的用戶。而且大家注意到?jīng)]有，這些課程并不單單覆蓋含運(yùn)動器械的運(yùn)動種類，即便是在無器械輔助的情況下，小伙伴們也完全可以找到一些自己感興趣的課程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

▲私教直播最實用的一點在于，可以根據(jù)用戶的實際情況，來定制用戶專屬的運(yùn)動計劃（包括減脂）。當(dāng)然，我們自己“黑練”可能也能減肥或者達(dá)到別的一些運(yùn)動目標(biāo)，但專業(yè)輔導(dǎo)最大的意義就在于，在達(dá)成目標(biāo)的同時，保證安全無傷，并且更有效率。

4.2 ?硬核配置，帶來專業(yè)表現(xiàn)

▼專業(yè)表現(xiàn)離不開硬核配置，我們接著來看喬山Paragon 4S的各部細(xì)節(jié)：

▲喬山Paragon 4S的主體配置包含恒溫馬達(dá)、羽輕折疊系統(tǒng)、競賽級避震、寬大跑帶、速度調(diào)節(jié)和高碳鋼框架等。可以看出，上文分享的跑步機(jī)選購指南中涉及的各方面考量，喬山Paragon 4S都有涉及，而且配置都達(dá)到了較高的水平。

▲一般入門款的跑步機(jī)跑帶寬就能達(dá)到40cm+，喬山Paragon 4S的跑帶寬度則完全達(dá)到了舒適型的50cm，跑步時的動作可以做得更舒展一些。8cm安全踏板也是一樣的道理，當(dāng)我們將跑步機(jī)的配速調(diào)得比較高時，有時候一走神可能會失速，這時候，跑步機(jī)的跑帶和安全踏板夠?qū)挘湍軐τ脩舭踩鸬胶芎玫谋Ｕ献饔谩?/p>

▲喬山Paragon 4S采用的2.0馬力持續(xù)恒溫馬達(dá)，馬力大小位居較高水平（持續(xù)馬力2.0以上的家用跑步機(jī)很少），而且性能穩(wěn)定，方便長時使用（見過小伙伴跑壞跑步機(jī)的）。

▲其實從減震系統(tǒng)就很能看出喬山Paragon 4S的定價有它的道理，像前、中、后不同系數(shù)硅膠減震的配置，可以達(dá)到不同的緩震效果：

（1）軟性避震沖擊區(qū)可以有效吸收瞬間的沖擊力；

（2）中度避震過渡區(qū)則能實現(xiàn)全方位吸收反沖力的效果；

（3）強(qiáng)度避震推力區(qū)有利于保持跑步者的身體穩(wěn)定性。

三個避震區(qū)的差異化功能，對于提升跑步體驗和保護(hù)跑者膝蓋腳踝會很有幫助，而這樣的配置，我在兩三千的跑步機(jī)中，沒有見過。

▲實測中，喬山Paragon 4S避震表現(xiàn)良好，腳感舒適，而且即便在使用較高配速（16km/h）時，也可以做到傳動感受穩(wěn)定，運(yùn)動連貫性出色。入門平價跑步機(jī)可能會因為跑臺用料不扎實，使得用戶在跑步機(jī)上奔跑時擾動較大，身體不協(xié)調(diào)又容易引起不必要的傷病。喬山Paragon 4S的用戶顯然沒有這樣的顧慮，還是在高配速奔跑的狀態(tài)下，跑臺仍具備極高的穩(wěn)定性。

▲喬山Paragon 4S的坡度調(diào)節(jié)功能也比入門級帶坡度的跑步機(jī)要精細(xì)很多（有的干脆沒有調(diào)坡功能），它支持12段可調(diào)節(jié)坡度設(shè)計，用于模擬爬坡、丘陵、山地等多種地形，如此，即便在家里，也可以實現(xiàn)和超越戶外跑山的訓(xùn)練效果（更精細(xì)，自然也就更科學(xué)）。

▲在調(diào)坡度方面，喬山Paragon 4S也支持2%、4%、6%、8%、10%和12%的快捷鍵，如此，即便在高配速下，也可以實現(xiàn)坡度的快速、精準(zhǔn)切換。

▲入門級跑步機(jī)可以實現(xiàn)0.8km/h這樣的低配速，但很難達(dá)到18km/h這樣的高配速（馬達(dá)動力不夠）。喬山Paragon 4S因為電機(jī)動力足，則可以達(dá)到此配速。寬泛的配速可選，意味著這款跑步機(jī)的適用人群會比較廣。

▲之于調(diào)速，喬山Paragon 4S同樣配備了2、4、8、12、16和18km/h的快捷鍵，其實就個人體驗而言，調(diào)速的快捷鍵會比調(diào)坡度的快捷鍵更實用，因為我們在跑步時，坡度可能更為固定，但配速則完全有可能因當(dāng)下的身體反饋而有所不同，所以調(diào)速鍵一般會用得更多一些。

▲相比很多入門級跑步機(jī)，喬山Paragon 4S的顯示區(qū)配置堪稱豪華，它不僅擁有高清數(shù)字顯示大屏，方便跑步時實時查看核心數(shù)據(jù)，還擁有多種快捷按鍵、水壺架、置物架等實用配置，進(jìn)一步提升跑步機(jī)的使用體驗。

▲喬山Paragon 4S還配備了內(nèi)外雙扶手，材質(zhì)上比較安全耐用，且適用人群會更為廣泛。比如，像我外甥女，年歲尚小，手臂不夠長，夠不到跑步機(jī)的外把手，但她周末來我家玩的時候，也是喜歡在跑步機(jī)上跑跑步（小姑娘家家，老覺得自己胖，所以會對減肥這樣的事比較上心），這個時候，她就可以借助內(nèi)側(cè)扶手來實現(xiàn)更安全、輕松的跑步體驗。

4.3 ?不同坡度和速度，適用不同跑步機(jī)使用人群

對于初跑者而言，可能對跑步機(jī)的配速和坡度可調(diào)性意味著什么并不清楚，這里干脆做個簡單說明。跑步機(jī)的坡度和速度調(diào)節(jié)功能，歸根到底，還是需要結(jié)合自身的跑步機(jī)使用需求來使用。常見的跑步機(jī)使用需求包括：

（1）減肥

“管住嘴，邁開腿”是一句我們常聽到的減肥格言，可見在大家的認(rèn)知中，控制飲食和跑步，會是減肥過程中，行之有效的兩種手段。不過，要想達(dá)到減肥的目的，怎么跑很重要。一般而言，消耗體內(nèi)脂肪的過程會在中等強(qiáng)度運(yùn)動30-45分鐘后才開始，所以推薦的減肥跑步時長，也應(yīng)當(dāng)在此時間范圍內(nèi)。同時，男性跑步配速在6.5-8.5km/h，而男性跑步配速在5.5-7.5km/h之間，再結(jié)合自身80%的最大心率，就可能能達(dá)到較好的減肥效果。

也許你會納悶了，那減肥人群對跑步機(jī)的坡度就沒需求了？其實不是的。坡度對減肥人群來說，有兩方面的好處，一是提升有氧運(yùn)動的效率和心肺功能，二是可以在相對低速下實現(xiàn)同等鍛煉效果。畢竟對于初跑者來說，即便是5.5-7.5km/h的配速，也會比較吃力，但爬坡相比高速跑動，對心肺的壓力會小些，可以讓初跑者更容易堅持下來。

當(dāng)然，這里還是要友情提醒一句，我并不推薦大家經(jīng)常進(jìn)行超長時間的跑步，也無需跑太快（減肥用配速并不高），因為對普通人來說，那會增加身體的勞損風(fēng)險，既然目標(biāo)是減肥，能達(dá)到此目的即可，不必貪量貪快。體重過大的小伙伴，可以從0.8km/h這樣的慢走配速開始，等到體重稍減和核心基礎(chǔ)打牢后，在考慮起步跑步的事情。這樣的做法，可以有效減少傷病可能。

（2）心肺練習(xí)

▲心肺練習(xí)的常見跑步機(jī)配速是5-9km/h，采用坡度0-10%，當(dāng)然，各人的心肺練習(xí)目標(biāo)不同，最好是咨詢運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家來決定自己的心肺練習(xí)方案。在找到適合自己的心肺練習(xí)心率后，要維持25-35分鐘（配速5-9km/h、坡度0-10%），然后再慢慢減速、降坡，直至停下。

（3）熱身

▲利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時間控制在5-10分鐘會比較合適，配速也最好不要超過8km/h，坡度可采用0-4%。具體操作上，可采用循序的過程，比如熱身，就可以先采用4.5-6km/h的配速跑3-5分鐘，接著用8-10km/h的配速跑2-3分鐘，再降到5-7km/h的配速跑3-5分鐘，然后身體就差不多可以暖起來。放松的話，可以采用倒過來的慢-略快-更慢的循環(huán)進(jìn)行，直至呼吸恢復(fù)正常。

無論是熱身還是放松，對于跑步人群來說，都是至關(guān)重要而又常常被忽視的。做好熱身，有助于激發(fā)自身的肌肉活力，取得更好的跑步表現(xiàn)，減少岔氣和肌肉拉傷發(fā)生的可能性。放松則可以保持肌肉的良好彈性，從而幫助跑步后的迅速恢復(fù)和肌肉功能增強(qiáng)。

（4）強(qiáng)度訓(xùn)練

喬山Paragon 4S之所以配備18km/h這樣的極限高配速——1小時18km，相當(dāng)于1小時10分鐘左右完成一個半程馬拉松，什么概念呢？根據(jù)我國新修訂的《運(yùn)動員技術(shù)等級標(biāo)準(zhǔn)》，男子半程馬拉松國際級運(yùn)動健將標(biāo)準(zhǔn)門檻為1小時03分、運(yùn)動健將1小時06分、國家一級1小時12分、國家二級1小時18分、國家三級1小時22分。也即是說，你要是可以整個過程使用18km/h在喬山Paragon 4S上跑完一個半馬，你將是國家二級甚至一級運(yùn)動員。

▲像我這個跑渣，在使用了16km/h的配速一小會后，就跟不上，跳上跑臺邊緣求饒了?？梢妴躺絇aragon 4S這樣的家用跑步機(jī)，其實使用上限已經(jīng)能滿足專業(yè)跑步訓(xùn)練的使用需求了，只是可能因使用者底子不同，而可能存在使用度不同的區(qū)別。

那么，18km/h這樣的極限配速，是不是對我們普通跑者來說，就沒必要了呢？其實也不是的。雖然對我們普通人來說，很難以18km/h這樣的配速完成一個半馬，但短時間的使用，還是可能的。

比如，馬拉松成績提升常用到的“變速跑”訓(xùn)練法，在跑步機(jī)上就可以進(jìn)行，以中短距離變速跑10km為例：先熱身4公里。然后第一公里按照10公里最佳配速（PB）+25秒起步，第2公里開始，每公里加速5秒，連續(xù)完成10公里。10公里PB如果是40分（4分/公里），則第1公里之后的單公里配速分別為：4分25秒、4分20秒、4分15秒、4分10秒、4分05秒、4分00秒、3分55秒、3分50秒、3分45秒、3分40秒?？梢钥闯觯灰苷弑旧韺嵙Τ霰?，那么喬山Paragon 4S就可以很好地滿足用戶的配速使用需求，而正是通過這樣的快、慢配速切換，才能更好地完成有氧和無氧耐力訓(xùn)練。

4.4 ?跑得好更要跑得久，安全性不容忽視

前面提到喬山Paragon 4S最高可實現(xiàn)18km/h的配速，由此可想見，當(dāng)用戶跟不上這樣的高配速時，如果沒有相應(yīng)的安全保障，顯然是不合適的。喬山Paragon 4S的跑帶比較寬，達(dá)到了50cm，這會是第一道保障，第二道安全保障則是安全鎖：

▲安全鎖一端夾在跑步者衣服下擺，一端是插入跑步機(jī)的插銷，當(dāng)跑步者失速往后退時，連接衣服夾和插銷的繩子繃緊，將插銷拔出，實現(xiàn)跑步機(jī)斷電停止，從而實現(xiàn)對跑步者的保護(hù)作用。

▲安全鎖起作用的過程大致如圖所示（畢竟我也不能真跟大家表演個piaji一摔）。不管相比而言，衣服上的夾子還是夾得很近，所以出現(xiàn)危險狀況時，也只會是安全鎖插銷從跑步機(jī)中拔出，達(dá)到保護(hù)跑步者的目的。

4.5 ?好用還需易收納，別讓空間不足阻礙你的運(yùn)動計劃

▲跑步機(jī)在完全展開時，還是比較占地方的，有的小伙伴可能會因為占地的關(guān)系，而在選購跑步機(jī)時心生猶豫。不過喬山Paragon 4S倒是沒這方面的顧慮，因為它的羽輕折疊系統(tǒng)和流暢的滾輪體驗，可以確保收納后比較方便地將跑步機(jī)移動到不礙事的角落存放。

▲最后附上喬山Paragon 4S跑步機(jī)的完整參數(shù)表，供小伙伴們參考。

5.總結(jié)

喬山Paragon 4S跑步機(jī)總體來說是家用高端跑步機(jī)中比較具備性價比的，它的性價比不是說它的價格多么低，而是在價格不夸張的情況下，性能表現(xiàn)足夠好。比如強(qiáng)大的智能課程系統(tǒng)、2.0CHP（持續(xù)馬力）電機(jī)、競賽級三級避震、12段坡度調(diào)節(jié)和0.8-18km/h寬幅調(diào)速等等，都很亮眼。

在預(yù)算允許的情況下，我覺得喬山Paragon 4S跑步機(jī)是值得選擇的，因為它的性能配置夠硬核，即便在家里，也可以體驗到專業(yè)級的跑步訓(xùn)練效果。而如果你有體驗過入門級跑步機(jī)，相信你對家用入門和家用高端跑步機(jī)的體驗差異感受，還是會很明顯的。