▲容貌焦慮

▲身材焦慮

▲睡眠焦慮

▲健康焦慮

▲教育焦慮

這些焦慮讓人沒有足夠的精力去處理外在的事情，內(nèi)在又常常感到疲憊和挫敗。

每當(dāng)面對壓力，焦慮情緒產(chǎn)生，就會不自主地去控制自己不要焦慮，反而產(chǎn)生了" 對焦慮的焦慮 "。長此以往，我們長期浸泡在擔(dān)憂和緊張中，感覺內(nèi)心的能量總是快速地在耗竭。

人生不如意，十有八九。想要徹底消除焦慮幾乎不可能做到，那還不如學(xué)習(xí)一下如何和焦慮“和平共處”。上面是焦慮情緒，那么什么是焦慮癥呢？

焦慮癥是癥狀表現(xiàn)最豐富的疾病之一，除了心理上的不安和緊張外，還包括了幾乎全身各個系統(tǒng)的毛?。杭∪馑嵬?、頭暈頭疼、消化功能不良等。甚至出現(xiàn)呼吸急促，心跳加快，如同心臟疾病緊急發(fā)作，讓患者成為急診科的?？?。但是奇怪的是，患者到了醫(yī)院后，多方面檢查后卻發(fā)現(xiàn)安然無恙，每每都能全身而退。

什么是焦慮癥

焦慮是很正常的一件事，它是一種情緒，是對未知的擔(dān)心和恐懼。但是過度焦慮，甚至影響到正常生活的時候就要引起注意了。焦慮癥患者常常表現(xiàn)出想去做，又怕被懲罰，也常常表現(xiàn)出多慮的情緒，壞事并沒有發(fā)生，卻忍不住往壞處想。

焦慮癥的表現(xiàn)

一般情況下焦慮癥狀出現(xiàn)是因為先遇到了相應(yīng)的刺激物。焦慮癥患者會經(jīng)常表現(xiàn)出焦慮癥狀，但現(xiàn)實狀態(tài)中又找不到實際的威脅，患者發(fā)作時的緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況出現(xiàn)不相符的表現(xiàn)。

就像之前提到的，焦慮癥的癥狀表現(xiàn)非常豐富，和許多系統(tǒng)都有關(guān)系。

呼吸系統(tǒng)：焦慮癥發(fā)作時，會突然出現(xiàn)心跳加快、胸悶、壓迫感、呼吸不暢，嚴(yán)重時甚至有窒息的瀕死感。

消化系統(tǒng)：會出現(xiàn)惡心嘔吐、腹脹、消化不良、腹瀉-便秘交替等反應(yīng)；食欲下降，口干口苦，腹脹難受，但又不能指明具體部位。

神經(jīng)系統(tǒng)：常見的有頭痛，多因頭部、面部、四肢等部位的肌肉過度緊張，而引起的收縮性或擠壓性頭痛。

心血管系統(tǒng)：會出現(xiàn)心慌、心悸、頭暈、視物模糊，心率增快、血壓升高、脈搏紊亂；嚴(yán)重時出現(xiàn)心前區(qū)疼壓榨性的疼痛等。

焦慮癥的治療

輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)控制不了情緒，或者已經(jīng)出現(xiàn)上述癥狀的時候要及時求助精神科，萬不可任由這種情緒肆意發(fā)展，在情緒平穩(wěn)期間可以尋求心理咨詢師的幫助。

常見的抗焦慮藥有苯二氮類和β腎上腺素能受體阻滯劑。要注意的是上述藥物均有需要特別注意的點，患者一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要自行服藥。

那么個人心態(tài)應(yīng)該如何調(diào)整呢？

坦然接納自己的一切

有些人，做不到真正的接納自己，就是太完美主義，覺得自己就應(yīng)該是完美的，生活就應(yīng)該是完美的。

如果你自己都嫌棄自己，覺得自己過得不如意、沒有達(dá)成自己的目標(biāo)，進(jìn)而對自己產(chǎn)生厭惡，用焦慮和恐懼，那便陷入了一個死循環(huán)。

自我接納，也是跟自己的一種和解。與其總是追求那些怎么也夠不著的東西，還不如坦然去接受自己，降低焦慮感。

別把焦慮建在“其他人”基礎(chǔ)上

很多時候，人的焦慮都源于過多的在意其他人的看法或者過度的攀比想法，從而自尋苦惱。

是真的覺得自己的身材不好，還是害怕別人說自己身材不好；父母是真的為了孩子好，還是看到別人家的孩子更優(yōu)秀的一面產(chǎn)生了嫉妒；是因為車的性能不好想換車，還是因為看到別人換了更好的車……

把別人的眼光和成就當(dāng)成是自己的目標(biāo)，會使你的目標(biāo)與自身不再吻合?；蚴沁^高，或是過低，都會給你帶來災(zāi)難性的影響。

身體和情緒是相互影響的

當(dāng)你焦慮的時候，從一些小細(xì)節(jié)改變身體所處的狀態(tài)，焦慮情緒也會有所緩解。

漸進(jìn)式肌肉療法的發(fā)明人雅各布森說過一句話：身體放松的時候，精神是不會焦慮的。焦慮也會讓身體肌肉緊張起來，可以嘗試放松肌肉來緩解這種情緒。

多出去運動一下。人在運動的過程中，會釋放出內(nèi)啡肽，這是一種“讓人感覺良好的物質(zhì)”。

找一個安靜的地方，緩慢地深呼吸，專注于呼吸，不要想別的。直到感覺自己好一點，可以面對接下來的問題。

希望以上分析可以幫助大家，內(nèi)卷、躺平時代，焦慮無處不在！懷疑自己焦慮可以自測：你的焦慮自己懂——焦慮自測量表

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醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞專科。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。