目前在中國(guó)，腰椎間盤突出癥的患病率為18%，而且這個(gè)數(shù)字還在蹭蹭蹭地往上飆。

雖然腰椎間盤突出癥的高發(fā)年齡是30到50歲，但目前20到40歲的患者已經(jīng)占了患病人數(shù)的64.46%，腰椎間盤突出癥的魔爪已經(jīng)開始伸向青壯年了。

腰痛，是大多數(shù)患者最先出現(xiàn)的癥狀，由于纖維環(huán)外層及后縱韌帶受到髓核刺激，經(jīng)竇椎神經(jīng)而產(chǎn)生下腰部感應(yīng)痛，有時(shí)可伴有臀部疼痛。

座位上的腰突患者如坐針氈，一動(dòng)不敢動(dòng)，不管是腰，還是屁股、大腿、小腿，甚至每一個(gè)腳趾頭，都像過(guò)了電一樣刺痛。

這痛啊，麻啊，還是小事，但這病發(fā)展起來(lái)，如果拖著不治療，很有可能會(huì)出現(xiàn)xing-功能障礙、大小便失禁，甚至終身癱瘓！

好好的腰怎么到底怎么了呢？

久坐，而且姿勢(shì)還不是很正確。

從早坐到晚，手機(jī)狂魔，打怪升級(jí)。再看看老年人，活動(dòng)場(chǎng)所減少了，動(dòng)不動(dòng)就開臺(tái)打麻將。

有研究表明，站著的時(shí)候脊柱承受體重100%的壓力，坐著的時(shí)候脊柱承受體重150%的壓力，坐著、身體前傾時(shí)，脊柱將承受體重250%的壓力。

一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間固定，壓力從某個(gè)角度針對(duì)同一個(gè)腰椎間盤，它可不就受損了。

過(guò)度負(fù)重和彎腰。

負(fù)重和彎腰這對(duì)強(qiáng)強(qiáng)CP，專門坑害腰椎間盤。

負(fù)重，腰椎間盤內(nèi)壓力就增大了，彎腰，椎骨對(duì)腰椎間盤前方的壓力明顯增加，長(zhǎng)此以往，腰椎間盤就容易變形，髓核也容易從后面突出。

腰部長(zhǎng)期受寒。

當(dāng)腰部受寒時(shí)，寒冷的刺激會(huì)引起腰部周圍的小血管收縮，肌肉整個(gè)繃緊了，腰椎間盤內(nèi)的壓力也就加大了。

腰椎間盤變形，纖維環(huán)破裂，髓核就這么被壓出來(lái)了。

腰痛屬于日常生活中較為常見(jiàn)的癥狀，腰痛不僅僅是先天因素造成的，與不良生活習(xí)慣也有必然聯(lián)系，不正確的“鍛煉”行為也會(huì)對(duì)腰椎帶來(lái)?yè)p傷。

1、用手觸摸腳趾

這個(gè)動(dòng)作容易使腰椎以及腰椎間盤的負(fù)擔(dān)加重，腰部肌肉韌帶會(huì)被過(guò)度拉伸，特別是腰痛患者做這個(gè)動(dòng)作還會(huì)加重腰痛癥狀。

2、仰臥起坐

仰臥起坐如果用力過(guò)猛反而會(huì)對(duì)脊柱施壓，甚至傷到頸椎，對(duì)于長(zhǎng)期慢性腰痛人群來(lái)說(shuō)，由于腰部的力量不足，要主動(dòng)避開這個(gè)動(dòng)作才對(duì)。

3、雙腿抬高

平躺在床上后緩緩抬高雙腿至盡量與腰部呈直角，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于慢性腰痛的人來(lái)說(shuō)是禁忌，因?yàn)檫@類患者腰部肌肉力量就薄弱，由于不能很好的穩(wěn)定腰椎而容易加重腰痛的不適。

除了以上提到的這三個(gè)傷腰的鍛煉動(dòng)作以外，還要提防這幾個(gè)傷害腰部的小動(dòng)作。

蹺二郎腿。蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜并導(dǎo)致腰椎受力失衡，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損或腰椎間盤突出；

長(zhǎng)時(shí)間久站。長(zhǎng)久站立會(huì)使腰部肌群緊張并增加腰椎的受力，久而久之就容易增加腰突的風(fēng)險(xiǎn)。