最近有個發(fā)現(xiàn)，原來腰痛和閃了腰的問題，在年歲漸長時，真的就比較容易出現(xiàn)，個人其實一直有隱隱腰痛——這是長期錯誤的運動、不好的站姿坐姿走路姿勢導致的損傷，閨蜜和同事這幾天都閃了腰。。。原來不是我一個人有這些問題。。。

然后今天和閨蜜聊起來，各種給她解釋一定要開始鍛煉腹肌發(fā)力，不管是運動的時候還是平時走路、久坐，不要再錯誤的用腰椎，要用腹肌來支撐，我知道她的運動方式一直很有問題，但是之前沒有意識到根源，所以沒法有效的聊，最近終于意識到了——這也是個漫長的過程

正好19年對運動進行過一番深度思考——用見自己理解，正好和今天跟閨蜜聊運動思考對比下，看看自己的認知升級^_^

先19年的從見自己說運動

葉教說無法從一個人連續(xù)運動多少天來知道他的見自己和人生觀的

個人思考，行為的內(nèi)驅(qū)力、態(tài)度、內(nèi)核、目標和長板都是不知道的

運動想要堅持整個人生的長度，那必須是整個成長內(nèi)核上的全線清晰，否則哪怕堅持三五年，也可能放棄

自己初始瑜伽是大四老師的氣質(zhì)，想成為她那樣，三年后因為職業(yè)發(fā)展瓶頸而煩惱，就是感覺渾身酸痛的時候運動一下，或階段性學八段錦、肚皮舞等，都不連貫，后來報班，路上花費時間太長也是一兩年就不再去了

直到學了起明，葉教反復說健康和運動，自己開始成長內(nèi)核全線調(diào)整，目標健康、認知是每日適合自己的運動、決策是綜合排了一套半小時以內(nèi)的適合自身的瑜伽動作，行動是住處一定空出瑜伽墊空間，每天都練時間長了總有復盤迭代，到現(xiàn)在形成了能關注全身肌肉發(fā)力、關注呼吸的狀態(tài)——還沒到專注。。。

當然，正向思維是單一項無法達成目標的，比如，每日運動是健康的必要條件，但并不充分。。。

哦，上面忘了說內(nèi)驅(qū)力，剛開始是keep打卡，隔一段時間曬積分數(shù)據(jù)，其實跟我B站寫文來學習一樣，都是希望有人認可

找一點動力那個時候是嘗試想挑戰(zhàn)的肘倒立，和站立劈叉。。。

然后要讓阻力最小，運動工具、場地、時間消耗，而且形式上瑜伽是哪怕狀態(tài)再差的時候，也能堅持的

刻意訓練那時候就注意正確發(fā)力了，行為改變是應用到坐、行走上

長短板上自己是不要去跑步的，但是柔韌性好

最后說心態(tài)，葉教說心態(tài)是篩選世界，但世界其實也在刷選我們

主動性是段位起點，被拉著運動沒段位，運動是對身體的責任感，運動的時候?qū)Ｗ⒏兄眢w肌肉的發(fā)力和呼吸，這才是六段，空杯就是知道在健康上還缺乏什么怎么補足？每天瑜伽也沒什么了不起。。。

最后想說很多舞蹈教室和健身房的老師都很不專業(yè)，我當初被壓胯壓傷過，現(xiàn)在想想都覺得對身體歉疚，那時候沒有判斷力更多的是忍耐，而沒能堅決跟那老師說不要壓了。。。

與當初相比，的確有很多的不同

成長內(nèi)核上的全線清晰，是能長期持續(xù)的關鍵，運動上是，學習上也是

運動的驅(qū)動力倒是從開始的主動意愿+朋友圈存在感，到后來的身體慣性+聽小說，到現(xiàn)在的身體慣性+控制練習

搞一點挑戰(zhàn)這個，真的覺得，要長期堅持還是搞最簡單的、以狀態(tài)很差的時候能堅持的就好了，就像玩游戲一樣，時間長了真的就做最簡單的任務了。。。阻力最小真的非常非常重要

而刻意訓練和行為改變，段位要求是很高的，在非天賦方面——我只有一個天賦吧就是思考的動力源源不斷。。。在非天賦方面要走到刻意訓練和行為改變，真的要三四年+

而心態(tài)上，專注也是非天賦方面非常難達成的，五年時間吧客觀現(xiàn)實。。。

最后對于沒有能力結(jié)構下的生活，真的是充滿了自我傷害，應該要捐款來和解一下

那今天跟閨蜜聊的，是關于運動中肌肉控制的重要性

關于對脊柱變形的思考，閨蜜說睡覺姿勢很重要，但個人思考，一定是脊椎受壓力的時候最會導致變形，睡覺的時候整個身體都是放松的，壓力相比白天受力時是很小的，所以，還是白天的坐、行走，還有運動中的受力是最影響的

站立和坐的時候胯骨前傾是很容易犯的問題，自己過去也會，其實人都是趨向舒服的，但是對后果卻不甚清楚，譬如生活在舒適區(qū)可能到40歲+的時候，就會不那么舒服，但是那時候就會非常難，前傾有人看了覺得難受，但是人性的趨易避難決定了這樣姿勢的當事人一定是對TA而言更舒服，胯骨前傾脊椎變形，受力不對到后來必定會導致腰痛

坐姿歪斜也是很容易犯的問題，個人不喜歡二郎腿，但喜歡側(cè)身斜靠著，脊椎也是受力不正的狀態(tài)

含胸駝背也是不自覺的問題

忽然想起來自己是什么時候?qū)W會的腹肌發(fā)力來支撐脊柱——在精銳的時候有一堂禮儀課，自己跑上去讓老師舉例調(diào)整站姿，背靠墻的時候腰總是離墻三指距離，老師就教收腹向后發(fā)力，最后能推到一指——但是很累啊，但是自己已經(jīng)意識到了問題了，所以有慢慢注意

然后腹部發(fā)力能持續(xù)練習的初始動力，是去學聲樂課，必須腹部發(fā)力吐氣去共鳴腔，這是自己的愛好和一大動力了，練了有大半年

所以才有后來能用在走路上——針灸醫(yī)生說腰椎變形嚴重，自己對腰痛也是很怕的

到了最近坐姿的時候也在用，不僅是腹肌發(fā)力，還有肩背肌肉，因為小伙伴說我是不是駝背。。。全身都開始肌肉控制后，每天的瑜伽運動也慢慢的轉(zhuǎn)變到肌肉全部的控制，不僅是腹肌，最終目標希望到專注

所以說，整個運動內(nèi)涵的轉(zhuǎn)變，是漫長的經(jīng)歷影響的

關于對閨蜜運動的擔心，今天聊的時候終于想到了，就是關于肌肉控制

下犬式也好，下開肩也好，其實都很容易腰部放松，但腰部是不能放松的，那種下壓是注定給腰椎壓力，容易引起腰椎變形的——腰椎最好不要承受這種壓力

舒服并不等于正確，而正確的往往是一種主動控制帶來的不舒服——一直運用核心力量

鍛煉，練的是肌肉，帶來氣血的順暢，能滋養(yǎng)關節(jié)，但不是要鍛煉關節(jié)，關節(jié)活動開就是氣血能通暢供樣關節(jié)，但鍛煉關節(jié)個人覺得只會磨損。。。

鍛煉也要搞明白重點，否則只會帶來損傷

中醫(yī)養(yǎng)生里面推薦的運動，都是太極拳五禽戲八段錦這些，練的都是肌肉發(fā)力和渾身力道控制

運動的關鍵點，是呼吸和肌肉控制

腰痛其實也是，痛的本質(zhì)還是不通，也不是真骨折，氣血在那里過不去，所以，還是要正確的運動，錯誤的運動導致的脊椎變形，真的會長期氣血不通，骨頭失養(yǎng)，就真容易骨折了

反正運動的時候，寧可慢，也要先找到控制的感覺，感受下動作是在靠肌肉撐呢，還是在費脊椎。。。

其實運動本身是逆人性不那么舒服的——關鍵就在于要主動控制，這很累，人們是在收獲到體型美啊健康啊的時候才是收獲的，如果非天賦情況下運動舒服——肯定沒有肌肉控制呼吸控制這些

我是知道閨蜜連腹肌發(fā)力來支撐脊椎都沒意識，沒有肌肉控制的習慣，這種情況下做力量型和蹦跳型運動，都是耗關節(jié)大于收獲的

閨蜜最后感慨說，感覺人生就是自控，領悟了“平衡”和“過猶不及”

是的，我現(xiàn)在也明白人生就是自控，我現(xiàn)在每天在做的就是自我控制，最近最大的挑戰(zhàn)就是控制自己9點睡，還有半夜醒了控制自己繼續(xù)睡——這真的是非常難，但是這是我必須要做的

控制思緒、情緒，控制飲食，控制體重，做時間管理，讓自己每天能去學習和思考。。。

因為集中到今年一下子能完成很多控制，也有點迫不及待，但是最近就覺得還是蠻累的

但這些是基礎，先把這個做到再說其他吧，自己要調(diào)整的地方還非常多

運動算是個小問題嗎？其實是人生很重要的課題

不過正如葉教說的，如果就放在一天考慮，今天是運動還是不運動，都可以，不是很有所謂，看起來是個小問題，但是放在整個人生的長度，健康是個大問題，而運動是健康的一環(huán)，所以，也是很重要的課題了

在運動上從10年開始到現(xiàn)在，有各種經(jīng)歷、總結(jié)和領悟，但是，肯定還有升級空間

畢竟現(xiàn)在才開始全面肌肉控制，到能自如松弛的肌肉合適的度的控制，肯定還需要時間

但這是人生很重要的事情，值得一直去投入練習嘗試尋找，無論用正向思維還是逆向思維，這都是正確的方向

并不是運動就等于正確，并不是行動就代表積極，建立正確的認知，真的是第一位的，否則，可能是在自我傷害

over啦~