眾所周知，暑假是考研人必爭的黃金時間，也是一年中最炎熱的時候?？崾钊菀鬃屓诵臒?、懈怠，天氣帶來的困擾影響到我們的學習心態(tài)。而且長時間處于緊張的學習中，大腦也會變得遲鈍，學習效率低下。因此，適當?shù)姆潘苫蛘咤憻捯彩怯斜匾摹?/p>

我們做到合理規(guī)劃，勞逸結(jié)合，才是暑期最好的復習狀態(tài)。今天和小衛(wèi)一起學學緩解疲勞、放松精神的小妙招吧~

1

學會深呼吸

深呼吸是自我放松的最好方法之一。它不僅能幫助我們促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。并能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就能夠重新控制情感，緩解因為考研壓力帶來的焦慮情緒。因此在自我感覺疲憊或者焦慮的時候，可以學會深呼吸。

這個動作容易學，實施可能性最大。假想自己坐在舒適的椅子上，或者在敞開的窗戶旁，用鼻子慢慢地深吸氣，感覺氣體慢慢進入你的肺部，隨后用鼻子慢慢把氣體輕輕的吐出來。你會感覺到全身心放松，更重要是通過吐故納新，驅(qū)散了你的疲憊，從而使身體恢復活力，更加專注的投身復習。

不管此刻的你倍感疲倦，還是心煩意亂，都可以給自己三分鐘時間來做幾次深呼吸，整理好情緒再出發(fā)。

2

安靜聽完一首歌

沒有什么是一首小曲兒解決不了的，如果有就多來幾首。音樂可以療愈身心，從物理上來說，音樂可以與我們身體的皮膚產(chǎn)生共振。這些風格多樣，變化萬千的東西，他們具有不同的振動頻率和聲波。我們常說的“同聲相應，同氣相求”正是如此，一旦這些波動被我們身體所吸收，就會對我們產(chǎn)生一種強烈的效果。

另一方面，音樂本身作為藝術(shù)，可以引領欣賞者到一種遐想的境界，也會對我們身體產(chǎn)生積極的作用，這就是音樂可以讓我們放松的原因。在歌曲的選擇上，視具體情況而定。如果此刻你正昏昏欲睡，那不如來幾首律動強的歌曲提神醒腦；如果此刻你正因為周末來臨激動的靜不下心來，則需要選擇輕柔舒緩的音樂，輕音樂效果最佳。（友情建議：傷心的人別聽慢歌~）

3

講個笑話

笑話也可以讓我們緊繃的心放輕松。我們常說，笑一笑，十年少，愛笑的確可以讓我們變得更為年輕。心理學發(fā)現(xiàn)，當人快樂大笑的時候，能使我們的肌肉和五臟六腑感到舒適，起到調(diào)節(jié)內(nèi)心情緒的作用，從而促進血液循環(huán)，達到呼吸通暢，氣血平和的效果。和朋友聊一聊有趣的事，彼此治愈、減壓最好不過啦。（不許刷短視頻！你懂的，一刷一天就過去了）。

4

身體拉伸

?頸伸肌群牽拉?

長期頭前伸的姿態(tài)進行學習，會造成枕骨下方小肌群的張力不平衡，頸椎整體功能下降。久而久之，可能引起關(guān)節(jié)退化與不適。這個動作可以充分牽拉枕骨下方小肌群與頸伸肌群，使頸部后側(cè)的緊張得到緩解；保持10-15秒/組，2-3組/日。

?眼保健操?

長時間用眼會造成眼睛干澀疼痛，因此可以嘗試著像高中一樣，做一套眼保健操進行適度調(diào)節(jié)。

5

適當運動

學習狀態(tài)差、心情不好的時候，走出教室散步，也可以讓我們身心得到放松，一周1~2次運動是可以減少壓力的。心理學發(fā)現(xiàn)，散步可以通過四肢軀干的協(xié)調(diào)動作，使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運動。加上情緒相對平和，可以讓我們周身氣血暢達，給人輕松愉悅、悠閑自得的感覺，緩解我們神經(jīng)系統(tǒng)緊張。

跑步則是調(diào)動整個身體，精神體力恢復后，狀態(tài)則會輕松愉悅。總結(jié)：精力=體力-壓力，因此保持體力，減小壓力，則可保存足夠的精力進行學習。

以上就是給大家推薦的暑假放松小妙招，雖然時間緊張，但是只有保證勞逸結(jié)合的狀態(tài)下，學習效率才會達到最大。一旦發(fā)現(xiàn)學習狀態(tài)出現(xiàn)問題需要調(diào)整時及時調(diào)整，遇到問題解決問題，不要給自己不必要的負能量。各位小可愛有問題一定要及時和班班們溝通聯(lián)系哦~

做到心中自有規(guī)劃，

那么你的筆下定有奇跡。