突擊式運(yùn)動

很多上班族會因?yàn)楣ぷ魅辗泵Χ堰\(yùn)動時(shí)間“挪”到周末，以這種集中式健身的方式來彌補(bǔ)平時(shí)鍛煉的不足。然而，這種健身方式造成的傷害和“暴飲暴食”類似。
研究表明，對于不能長期堅(jiān)持運(yùn)動的人來說，偶爾大量運(yùn)動，會加重機(jī)體器官的磨損。
建議大家將運(yùn)動時(shí)間均勻化分布，可以利用碎片時(shí)間做一組高抬腿訓(xùn)練，或每天給自己規(guī)劃一個(gè)10分鐘訓(xùn)練等。

生病期間運(yùn)動

生病期間最需要休息，要停止運(yùn)動或減少有強(qiáng)度運(yùn)動量，否則易加重病情，甚至運(yùn)動過量而誘發(fā)猝死。
如果病癥位于頸部以上，比如鼻塞或輕度感冒打噴嚏，可以適當(dāng)運(yùn)動；如果病癥位于頸部以下，如劇烈咳嗽、發(fā)燒、肌肉疼痛、惡心，則不建議運(yùn)動。

晨練時(shí)間過早

太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，習(xí)慣晨練的人，應(yīng)安排在太陽出來后1小時(shí)，并且不宜在車流量較多的馬路旁、樹林密集的地方鍛煉。
此外，空腹晨練易造成低血糖，并且早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午前心血管病發(fā)病率會更高。

盲目進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種運(yùn)動方式，因其效率高，可在15~20分鐘達(dá)到中低等強(qiáng)度鍛煉1小時(shí)左右的運(yùn)動效果，對場地及器械無特殊要求，成為當(dāng)下流行的運(yùn)動方式之一。

HIIT訓(xùn)練更適合身體機(jī)能健康的青年人或有鍛煉基礎(chǔ)的中年人，一般每周3次左右即可。

進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練前，最好進(jìn)行一個(gè)月的適應(yīng)期，每周至少完成3次20分鐘的有氧訓(xùn)練，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練刺激。

需要提醒的是，適度運(yùn)動，要量力而行哦~

國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》把體育健身活動劃分為3個(gè)級別，快來看看你適合哪個(gè)級別吧！

3種強(qiáng)度決定運(yùn)動時(shí)長

01

初期參加體育活動或體質(zhì)較弱的人群，可進(jìn)行散步這類小強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動過程中，心率一般不超過100次/分鐘。

02

有一定運(yùn)動習(xí)慣、體質(zhì)較好的人群，可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等，心率一般在100~140次/分鐘。

03

健身達(dá)人可參加跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度可達(dá)到高強(qiáng)度，心率超過140次/分鐘。