研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)平均每周3次，周跑量在10-21公里的4個(gè)月訓(xùn)練后，138位馬拉松初跑者不僅體重、體脂率、靜息心率下降，最大攝氧量提高，血管彈性平均增加了16%，血管年齡平均年輕了4歲[1]。

?

另一項(xiàng)發(fā)表在應(yīng)用生理學(xué)雜志的長(zhǎng)達(dá)50年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，18位從20歲開(kāi)始堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)5次跑步、游泳和騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，周運(yùn)動(dòng)時(shí)間7小時(shí)的跑者，他們?cè)?0多歲的心血管健康水平和45歲的健康中年男性相當(dāng)[2]。

?

有氧運(yùn)動(dòng)防治心血管疾病

?

有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)提高心臟的泵血功能來(lái)提高每搏輸出量 , 提高胰島素受體的敏感度 , 增加能量消耗以達(dá)到防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等心血管疾病的作用。

?

這是因?yàn)閺?qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，使得血液在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠給心肌提供充足的氧氣，促進(jìn)全身血液循環(huán)，維持內(nèi)環(huán)境。心臟作為血液循環(huán)的主要器官 , 其強(qiáng)有力的收縮可以獲得動(dòng)能使血液在全身循環(huán)流動(dòng) , 實(shí)現(xiàn)血液與周圍組織的物質(zhì)交換，促進(jìn)外周血液循環(huán)。

?

哪些人應(yīng)該注意血管健康？

?

血管是負(fù)責(zé)輸送血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的管道，如果出現(xiàn)堵塞或病變，輕則引起全身不適，重則危及生命安全?！皬椥浴睂?duì)于動(dòng)脈而言是一個(gè)非常重要的指標(biāo)。動(dòng)脈彈性的減退（硬化程度增加），一方面是血管衰老的明確跡象；另一方面也提示各類心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。

?

動(dòng)脈硬化的產(chǎn)生主要和以下因素有關(guān)：高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、飲酒、肥胖、久坐不動(dòng)、工作壓力等。因素越多，血管不好的可能性越大。那么哪些人應(yīng)該更注意心血管健康呢？

?

1、肥胖人群：肥胖人群心臟負(fù)荷過(guò)重，對(duì)動(dòng)脈血管的壓力更大。

?

2、高血壓患者：高血壓患者的動(dòng)脈長(zhǎng)期受到較大血流沖擊，動(dòng)脈壁的血脂更易沉積，動(dòng)脈硬化且狹窄。

?

3、高血脂患者：當(dāng)血脂過(guò)高時(shí)，血管形成斑塊的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高，血管內(nèi)壁加厚硬化，更易發(fā)生阻塞。

?

4、抽煙人群：抽煙不僅會(huì)使血壓升高，還會(huì)增加血液的凝結(jié)概率，使血管慢慢阻塞，血流逐漸變緩，最終形成動(dòng)脈硬化。

?

5、情緒變化大的人群、高熱量飲食愛(ài)好者、高壓上班族等動(dòng)脈硬化的概率也較高。