現(xiàn)代人由于工作壓力大、運動量少，很容易出現(xiàn)全身臟器功能衰退，腎虛則是其中的一種。女性腎虛主要表現(xiàn)為精神疲乏、頭暈耳鳴、腰脊酸痛、健忘脫發(fā)，補腎對于男性有緩解疲勞和改善精神狀態(tài)等好處，對于女性有保護皮膚、預(yù)防脫發(fā)，延緩衰老等好處。建議多休息，多喝水，平時保持心情舒暢，避免思慮過度。給大家?guī)?strong>純天然補腎的三種綠色蔬菜，營養(yǎng)又健康。喜歡的朋友學做起來吧！

一、韭菜

韭菜益肝健胃，行氣理血，潤腸通便。性溫，味甘，辛，適宜人群，便秘，產(chǎn)后乳汁不足的女性，寒性體質(zhì)的人

推薦:韭菜炒蝦

材料:?韭菜350克，小蝦300克，料酒1茶匙(5ml)，鹽1湯匙(15克)

做法

1.準備材料，小蝦去掉頭部，清洗干凈，韭菜切成段

2.鍋中放油，倒入料酒和小蝦，炒至變色

3.倒入韭菜

4.放入適量的鹽，翻炒后，韭菜熟了即可盛出

二、栗子

栗子養(yǎng)胃健脾，補腎強筋，活血止血。性溫，味甘，對腎虛，腰腿無力等病癥有食療輔助康復(fù)效果。

推薦:板栗燒雞

用料

雞塊500g板栗250g小蔥20g食用油15g生抽10g老抽10g蠔油10g鹽1g冰糖10g清水500g

制作步驟 1

油鍋燒熱，放入小蔥，煸至小蔥微焦，然后將小蔥夾出。

制作步驟 2

然后倒入雞塊，將雞塊煸炒至變色，加入板栗，用生抽、老抽、蠔油、鹽、冰糖調(diào)味，翻炒一下，倒入清水，蓋上鍋蓋，大火煮開后，轉(zhuǎn)中小火燉30～40分鐘。

制作步驟 3

開蓋，撒下蔥花，即可。

三、山藥

山藥本身的營養(yǎng)成分就比較豐富，富含多種人體所需的氨基酸、蛋白質(zhì)等成分，還含有大量的黏蛋白，對人體具有不錯的保健作用，具有健脾補肺、強筋健骨、滋腎益精、延年益壽等等功效

推薦:山藥炒木耳

材料:辣椒、胡蘿卜、山藥、蒜

做法

1.山藥去皮,洗凈。胡蘿卜去皮,洗凈。木耳用涼水浸泡,備用。

2.山藥切成斜刀塊,再豎著切成片。胡蘿卜的切法也一樣,也是切成菱形片，切點蔥花,蒜末。炒鍋熱油,放入蒜末,蔥花炒香。

3.放入切好的胡蘿卜片,翻炒一會兒后再放入山藥片。再加泡好的木耳,大火翻炒。 4.快出鍋的時候加一勺鹽,半勺雞精,一小勺生抽。再翻炒幾下,撒適量蔥花,素炒山藥就完成了!

日常養(yǎng)腎的3大法寶

1、防勞，身體勞累則易傷腎氣，思慮過度則勞心傷腎陰血，房事過度傷腎精，所以應(yīng)注意勞逸結(jié)合，節(jié)制房事，以免腎中精氣耗散。

2、腎臟的日常養(yǎng)護，首先要禁止熬夜，保證充足的睡眠，避免過度勞累，因為疲勞和熬夜對全身各器官都會損害；其次注意保暖，防治感染以及避免受涼

3、適度運動，長期堅持運動使骨骼健壯，腎主骨生髓，所以有益于養(yǎng)腎延年。