在上篇我分享了點打坐方面東西，有不少人私信我說可不可以多分享點關(guān)于打坐的東西。那就安排。從哪說起呢？關(guān)于坐功方面，盤腿是一大關(guān)，也是首先要面臨的問題，就從腿說起吧。

大家都知道，練習坐功，或者修習打坐，都是盤腿坐的。相應(yīng)的，就把打坐中腿部姿勢形態(tài)，分為天盤、地盤、人盤。其難度是由高到低的。

1、天盤，就是俗稱雙盤，或者蓮花坐。

右腳踝貼著左胯，然后把左腳踝扳上來貼著右胯。反過來也是一樣。

2、地盤，也叫單盤。

左腿膝和踝關(guān)節(jié)貼地，右腿踝關(guān)節(jié)貼左膝，右腿膝關(guān)節(jié)貼左踝，反過來也一樣。

3、人盤，也叫散盤、草盤。

兩腿自然交叉，髖關(guān)節(jié)放松下貼。

關(guān)于這三個盤腿方式，相信知道打坐的都能了解，不再過多介紹，下面說點關(guān)于盤腿的常見問題。為了便于閱讀，后邊關(guān)于三盤的名稱還是以通俗的叫法：雙盤、單盤、散盤。

雙盤，除了少數(shù)人不經(jīng)過訓(xùn)練可以直接盤上，大部分人都是很艱難的，需要經(jīng)過一定的訓(xùn)練才可以做到。單盤大部分可以做到，如果實在做不到那就散盤。但是，我個人建議，如果連單盤都做不了，先練練腿再上坐，也就是經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以單盤之后，再進行打坐練功。可能這點同大多數(shù)觀點不一樣，一般是建議散盤著開始練。有一句話：磨刀不誤砍柴功。做做基本功，打打基礎(chǔ)，再開始，并不一定進展慢。

打坐是有身姿要求的。有一種觀點是：打坐什么姿勢不重要，重要的是修心。這話對，打坐可不就是修心嘛，可既如此，那又何必著打坐的相呢？沒有打坐這回事好不好呢。打坐的身姿很重要，如果是為了修心養(yǎng)性，陶冶情操，思想開悟，精神升華這種心境上的那可以不關(guān)注身姿。如果是練內(nèi)功，那必須關(guān)注身姿。記住一點，練傳統(tǒng)功夫，身形身架永遠是第一位的。只有身架正了，氣才順，才能養(yǎng)氣。氣足了，在激發(fā)元氣之后，氣才能更好的運行。身架，就是構(gòu)建行氣的通道。而雙盤，是最穩(wěn)固的盤坐方法，雙盤兩腿交叉相當于鎖住兩腿，同時也固住了身架。這樣才能在坐的時候，不至于東倒西歪駝背等，很多問題就迎刃而解了。而單盤，雖然不如雙盤，也有一定的作用，散盤坐久了容易出現(xiàn)身姿的問題。因此我的建議是先從單盤入手。

盤不上咋辦啊，練腿啊。

練腿要注意方式方法。比如常見的，大家都知道的有壓腿，拉筋，開髖活胯，如經(jīng)典的動作晃海等都是為了讓腿更有韌性，其實說是腿，也包括胯關(guān)節(jié)在內(nèi)，都要練。經(jīng)過一段時間的練習，單盤不成問題。在練腿過程中，不可避免要熬腿，就是耗腿，盤住之后盡量保持，延長時間，這樣才能坐的久。

在熬腿中有一個普遍觀點，我個人是不認同的?？赡苁菫榱四捯庵荆憻捑?，發(fā)愿等等吧，說就硬撐在那熬著，有句廣為流傳的話是：“降服不了腿，怎么能降服心？”，牙一咬就是干。關(guān)于硬撐在那熬的觀點，我持保留態(tài)度，因為有名家也這么說過，我不能說人家大師的不對。對于這句話，我理解為練打坐必須經(jīng)歷熬腿，以地盤入天盤而努力的志愿，而不是怕辛苦而放棄找舒適區(qū)，比如有的人：我就是為了修心而挑舒服的做。那是一點辛苦都不吃，這也不行。有目標、要努力，但同時要講方法反對無視實際情況的死熬硬撐。

生拉硬熬，容易把筋拉傷。而有些極端的情況下，這種傷是不可逆的。有想法，有意志，有毅力是好的，但做事要講方式方法，不爭一時長短，每天練習，日久必成。而不必急于早點快點。所以，我建議是，熬腿適可而止，循序漸進，每天進步一點點，甚至幾天進步一點點就可以了。以平和的心態(tài)對待盤腿這事，不急不躁卻又無時無刻不在奔目標而努力的過程何嘗不是在修心呢？

清風

2023.04.06