? 要把體能訓(xùn)練動作看作改善運(yùn)動表現(xiàn)的工具，要把健身房當(dāng)作評估動作的實驗室。

技術(shù)升級和動作復(fù)雜性

等級1動作（C1）

? 等級1動作表現(xiàn)的是基本的深蹲、推舉和拉起技術(shù)，包括深蹲、硬拉、俯臥撐、臥推、肩上推舉和引體向上。

對軀干直立的要求

? 在動作中軀干越直立，完成動作就越需要良好的動作控制能力、活動性和穩(wěn)定性。

尺度的縮放：如何調(diào)節(jié)動作以使其適合個人

? 不論教練是否在場，你都要聽從身體發(fā)出的信號，并且將正確的姿勢置于首位。

? 放大尺度（提供動作難度）

• ? 速度：在20秒內(nèi)盡量完成更多次重復(fù)。

• ? 運(yùn)動量：增加動作的組數(shù)或重復(fù)次數(shù)。

• ? 重量：逐漸增加重量。

• ? 軀干直立：從后深蹲過渡到支撐深蹲。

• ? 強(qiáng)度/代謝需求：在一次高強(qiáng)度練習(xí)中將幾種動作結(jié)合在一起（比如，先跑400米，然后做25個空蹲，中間不休息）。