幫你掌握倒立的八個小技巧！

1、對齊

很多人認為，好的倒立對齊是手臂和脊柱在一條直線上對齊，但是這還不夠，更好的完美對齊要再推一把，手臂在整體的中心，這樣的話整個動作都很流暢，倒立也會容易的多。倒立時要打開身體，將呼吸帶到整個背部，兩邊保持平衡。

2、增強手指耐力

在努力實現(xiàn)單手離地之前，先增強手指耐力。一開始可以進行十組十秒的訓練，然后增加二十組十秒，慢慢來，增加手指的耐力。

3、進行適當?shù)臒嵘?/p>

尤其對于初學者來說，每次練習前都要熱身。即使是一個簡短的熱身訓練，熱一下手部和肩膀，熱身的重點是肩部，一定要對肩部進行熱身。

4、不要忽視手指的推力

可以想象雙手在擠壓球，尤其在倒立初期，需要盡可能的多練習，提高手指的推力，增強手指推力。

5、拍攝記錄一切

我會拍攝記錄一切，我會把訓練拍攝下來觀察自己倒立失敗的真正原因，記住自己究竟是因為什么出錯。

6、接受會經(jīng)常摔倒的事實

剛開始練習倒立的時候，一定會經(jīng)常倒下來，慢慢接受這個事實，慢慢地會倒下得慢一些，再慢一些，最終就能找到平衡，這就是倒立的根本。

7、注意長短箭步的區(qū)別

長短箭步就是倒立前的踢腿動作。如果很難完成倒立前的腿動作，那么踢長箭步好一些，別踢短箭步。

8、從比較了解倒立的訓練者那里學習經(jīng)驗

我練習倒立受益最多的就是加入訓練社，和有經(jīng)驗的人一起訓練，我從這些人身上受益匪淺。