嘗試點(diǎn)健身新花樣？切換到CrossFit試試！

今天我們要做的訓(xùn)練八分鐘的AMRAP，也就是八分鐘內(nèi)盡可能多的次數(shù)：先是滑雪訓(xùn)練消耗8大卡；波比跳調(diào)至箱上，做8次；風(fēng)扇型腳踏車8大卡；50公斤杠鈴?fù)婆e做8次；我們用這些做循環(huán)訓(xùn)練，一旦四個(gè)都完成，就重新來過，一直做八分鐘，看我們各能做多少輪。

在運(yùn)動(dòng)之前首先要完成熱身。我在訓(xùn)練前的熱身第一個(gè)會(huì)做的是劃船機(jī)，他能全方面的熱身，腿部和上半身都能熱身到，這個(gè)動(dòng)作可以做大概兩分鐘，劃大概500米左右，讓心率提升起來；提高心率之后我們做箭步走；第三個(gè)熱身動(dòng)作可以做簡(jiǎn)單版本的用掃帚柄或者彈力帶去熱身一下肩膀，讓肩部更放松。理想的熱身時(shí)間是十分鐘左右。

這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的第一輪我完成的很好，但是這之后我就開始期盼中間能夠休息了，但是是沒有休息時(shí)間的只能盡力做下去并且保持動(dòng)作的正確性。

這次訓(xùn)練很有趣，很痛苦，很CrossFit。接下來說說對(duì)這次訓(xùn)練的看法。首先，做CrossFit一定要把動(dòng)作學(xué)會(huì)，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)；其次，這樣的訓(xùn)練對(duì)身體和肌肉狀態(tài)很有幫助；如果你的目標(biāo)是增加維度的話，那么CrossFit并不是最好的選擇，或者至少要限制一下你做的次數(shù)，想增加維度還是要著重于增肌訓(xùn)練，少做些有氧訓(xùn)練。