導讀

作為一名合格的“抗衰達人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

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全球70億+的人口，可簡單分為兩類人：愛吃早餐和不愛吃的早餐的人。無論你只是想吃飽，或是吃清淡些，抑或是完全不吃，這一餐都會對你的健康狀況產生影響，情況甚至會更糟糕。

你選擇如何開啟新的一天，無論是吃什么食物還是早餐的習慣，都有可能損害你的健康。在最壞的情況下，這些早餐習慣甚至可能會增加你患慢性病的風險，從而縮短你的壽命，這些慢性病通常會導致全因死亡率。

根據發(fā)表過的科學研究，以下五個早餐習慣會縮短你的健康壽命：

#No.1

不吃早餐會影響你的新陳代謝

你可能以為不吃早餐，只會在體重上有所體現(xiàn)。其實不然，2020年2月發(fā)表在《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，吃一頓豐盛的早餐（而不是一頓豐盛的晚餐）的參與者全天消耗的卡路里幾乎是兩倍。那些吃早餐的人的報告還顯示血糖和胰島素水平較低。美國國立衛(wèi)生研究院的曾有一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可能會將預期壽命縮短14年。

#No.2

吃培根可能會增加患結直腸癌的風險

自己在家做早餐的讀者們，會習慣在早餐時煎兩片培根（特別是做減脂餐和輕食的人群），十分簡便同時也很美味。但《International Journal of Epidemiology》上發(fā)表了一項研究，研究團隊開展了為期五年的觀察實驗，英國近50萬40至69歲的成年人中，每天只吃一片培根（25克）加工肉，會使患結直腸癌的風險增加20%。

#No.3

早餐喝果汁，會增加患糖尿病風險

過去發(fā)表在《糖尿病護理》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天將果汁的攝入量增加?杯或更多會使患糖尿病的風險增加16%，所以研究人員建議用果切代替果汁，因為它含有比果汁更多的纖維。

#No.4

早上喝咖啡可能會影響血糖調節(jié)

相信你也有被建議在睡醒后來一杯黑咖啡開啟新的一天，早餐時的咖啡通常被作為消腫和提高代謝的“工具”。血糖控制是預防糖尿病和心臟病的重要因素，然而來自英國巴斯大學的一項研究發(fā)現(xiàn)早起第一件事就喝黑咖啡會對血糖控制產生負面影響，喝黑咖啡會使早餐對血糖的反應增加約50%。

#No.5

不吃早餐，心臟很“受傷”

早餐吃的食物會有風險的話，那直接不吃了行不行？

答案當然是不行！發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的一項針對美國6,550名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與吃早餐的人相比，不吃早餐的人心血管相關死亡的風險高出87%，因為它會導致膽固醇和血壓升高。

—— TIMEPIE ——

謹防以上對心臟造成持久傷害的飲食習慣，好好吃飯，慢慢變老~

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