天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門(mén)診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門(mén)診、抑郁癥診療門(mén)診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞專科。住院部開(kāi)設(shè)男病房、女病房，和開(kāi)放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無(wú)線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開(kāi)展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門(mén)診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開(kāi)展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

睡眠質(zhì)量不好的因素

1、情緒因素：白天受刺激或較大的打擊，可導(dǎo)致晚上心神不寧而出現(xiàn)失眠；

2、環(huán)境因素：環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度過(guò)高或過(guò)低、濕度過(guò)濕或過(guò)干等，都會(huì)引起失眠；

3、自身習(xí)慣：喜歡在晚上看恐怖電影、劇烈運(yùn)動(dòng)，還有飲用奶茶、咖啡、可樂(lè)，甚至飲酒等，都會(huì)造成晚上睡不著覺(jué)而失眠；

4、疾病因素：如頭痛、頭脹、頭暈等會(huì)引起晚上失眠，還有心臟系統(tǒng)疾病如胸悶、胸痛、心悸等也會(huì)造成身體不適而引起失眠。此外，消化系統(tǒng)疾病如出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等，都會(huì)導(dǎo)致晚上失眠，這時(shí)要積極治療原發(fā)疾病。

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調(diào)整糟糕睡眠的方法

睡眠不好，可以通過(guò)調(diào)整睡姿、創(chuàng)造舒適的環(huán)境、晚餐少吃等方式進(jìn)行調(diào)理。
1、調(diào)整睡姿：有些患者習(xí)慣于仰臥，但這種姿勢(shì)并不能完全放松，總是會(huì)讓人感到胸口發(fā)悶，從而影響睡眠。因此，睡眠質(zhì)量差的患者可以選擇右側(cè)臥床，這樣可以更好地入睡。2、創(chuàng)造舒適的環(huán)境：睡床要舒適，枕頭要有適當(dāng)?shù)母叨?，睡覺(jué)的時(shí)候要關(guān)掉窗簾，關(guān)掉燈光，保持房間的溫度和濕度。3、晚餐少吃：有些患者晚上吃得太多，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而消化道則會(huì)將這些信息傳達(dá)到大腦，從而導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成神經(jīng)衰弱，因此晚餐盡量少吃。晚上睡覺(jué)之前可以用溫水泡腳，這樣不僅可以加快血液循環(huán)，還可以減輕疲勞，讓身體得到充分的休息，這樣才能更快地入睡。

2、足夠睡眠法

正常情況下，超過(guò)10小時(shí)的睡眠為多眠，少于6個(gè)小時(shí)的睡眠為不足睡眠，多眠與少眠對(duì)人的身體都是有害的。足夠睡眠可以采取自身調(diào)節(jié)與他人協(xié)助來(lái)實(shí)現(xiàn)，每個(gè)人必須按照自己的年齡、體質(zhì)強(qiáng)弱選定適宜的生理睡眠時(shí)間和合適的睡眠環(huán)境。總之應(yīng)根據(jù)不同情況，選擇自己的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠習(xí)慣。一般情況下不要改變睡眠習(xí)慣，如果出現(xiàn)特殊情況，或睡眠習(xí)慣被偶爾打亂時(shí)，應(yīng)立即采取重建或補(bǔ)足睡眠的方式恢復(fù)原有的睡眠習(xí)慣。

3、少時(shí)睡眠法

少時(shí)睡眠法是通過(guò)減少或縮短睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，來(lái)調(diào)動(dòng)人體生理潛能，激發(fā)人體活力的方法?？s短睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)以能夠滿足人體生理睡眠需要，并且能夠恢復(fù)人體精力為前提。

少時(shí)睡覺(jué)利用人體自身生理調(diào)節(jié)縮短睡眠時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)的。少時(shí)睡眠可以通過(guò)分階段逐步縮短睡眠時(shí)間的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，并且要以身體不出現(xiàn)不適癥狀和病理?yè)p害為前提，同時(shí)應(yīng)根據(jù)適宜的少眠時(shí)間形成固定的睡眠模式和習(xí)慣。這種方法如運(yùn)用合適，既有利于身體保健，也有利于時(shí)間保健，否則有害身體。此方法適用于多眠者。

4、多時(shí)睡眠法

多時(shí)睡眠法是通過(guò)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，來(lái)調(diào)節(jié)和補(bǔ)償人體生理需要的睡眠時(shí)間的方法。由于疾病的影響和身體素質(zhì)的關(guān)系，或其他原因?qū)е律眢w虛弱，或睡眠質(zhì)量差，不能以常規(guī)睡眠時(shí)間來(lái)消除人體疲勞、恢復(fù)其精力的人，應(yīng)采取延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的方法來(lái)補(bǔ)償人體需要。

延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間要根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別、職業(yè)、眠差程度擬定，延長(zhǎng)時(shí)間一般不超過(guò)6小時(shí)，每日睡眠不得超過(guò)12小時(shí)。該法適用于久病體虛、長(zhǎng)期低質(zhì)量睡眠和因其他干擾引起的睡眠不足的人。

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