作為一個(gè)資深的康復(fù)訓(xùn)練師，康毅深知筋膜槍最近的火熱程度，運(yùn)動(dòng)健身人群幾乎人手一把，還有很多上班族、學(xué)生黨都會(huì)使用筋膜槍。但由于很多人對(duì)它的了解并不是很多，經(jīng)常錯(cuò)誤地操作筋膜槍，不僅使用效果非常不好，還會(huì)出現(xiàn)一些肌肉酸紅腫痛的情況出現(xiàn)。那今天我就通過這篇文章分享筋膜槍的正確使用方法給大家，還要提醒大家筋膜槍的弊端隱患，希望大家可以慎重對(duì)待筋膜槍。

（上圖是我最近兩年測(cè)評(píng)的筋膜槍款式）

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一、筋膜槍的正確使用方法

掌握筋膜槍的正確使用方法是筋膜槍發(fā)揮功效的前提，下面是正確使用筋膜槍的操作方法，大家可以學(xué)習(xí)一下：

1、順著肌肉紋路移動(dòng)。

使用筋膜槍時(shí)應(yīng)該順著肌肉的紋理走向來按摩。只擊打痛點(diǎn)和不規(guī)律胡亂擊打都是錯(cuò)誤的用法，不僅肌肉放松效果差，還容易按錯(cuò)位置導(dǎo)致肌肉損傷。

2、控制放松時(shí)間。

筋膜槍的按摩時(shí)間建議控制在3-5分鐘，使用時(shí)間可以根據(jù)按摩頭的種類來適當(dāng)調(diào)整，比如圓柱頭擊打時(shí)力度集中，一般按摩3分鐘就行了。而球形頭擊打時(shí)力度必將均勻，可以按摩5分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚最先受到按摩力度，如果擊打力度太大就容易出現(xiàn)瘀青，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/p>

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二、使用筋膜槍有什么用？

只有掌握了筋膜槍的正確使用方法，才能更好地發(fā)揮筋膜槍的作用。那大家知道筋膜槍都有什么作用嗎？下面我來詳細(xì)和大家講講筋膜槍的用處。

1、緩解肌肉酸痛

筋膜槍可以按摩放松緊繃的肌肉，讓肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)加快，達(dá)到緩解身體疲勞、減輕肌肉酸痛的效果。

2、能夠緩解筋膜炎帶來的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率的減輕肌肉組織張力、舒緩緊繃的筋膜，將肌肉組織內(nèi)的炎癥因子帶走，有效減輕因筋膜炎而導(dǎo)致的疼痛。

3、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮問題

在身體長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)喪失活力，更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。使用筋膜槍就能夠激活肌肉狀態(tài)，讓肌肉恢復(fù)力量，有效避免肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

4、快速熱身

在運(yùn)動(dòng)之前，用戶可以用筋膜槍快速?zèng)_擊將要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液流動(dòng)，提高肌肉溫度，加快血液流量，快速熱身，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷。

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三、錯(cuò)誤應(yīng)用筋膜槍的三大副作用！

我一直向大家強(qiáng)調(diào)筋膜槍的正確使用方法，是因?yàn)槿绻钅屖褂貌划?dāng)很可能出現(xiàn)副作用，此外，使用專業(yè)度低的筋膜槍也可以帶來危害副作用，筋膜槍的副作用主要表現(xiàn)為以下三個(gè)方面。

副作用1、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

使用劣質(zhì)產(chǎn)品帶來的危害最常見的點(diǎn)就是瘀血、肌肉紅腫、酸痛，這是因?yàn)楫a(chǎn)品缺乏技術(shù)研發(fā)、性能不穩(wěn)定，帶來的刺激超過肌肉承受力就會(huì)受傷。

副作用2、傷及骨頭關(guān)節(jié)

很多筋膜槍會(huì)配備金屬按摩頭，這種金屬按摩頭對(duì)骨頭的傷害非常大，甚至?xí)斐晒请[裂。

副作用3、可能會(huì)導(dǎo)致慢性傷害

很多不專業(yè)的筋膜槍剛開始使用沒有太明顯的異樣，其實(shí)已經(jīng)對(duì)身體造成傷害了，過一段時(shí)間后，就會(huì)出現(xiàn)撕裂痛感、劇烈疼痛的問題。

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四、嚴(yán)防筋膜槍四大禁忌

筋膜槍的正確使用方法大家都學(xué)會(huì)了，但正如上文所說，筋膜槍選購(gòu)不對(duì)也會(huì)引起傷害，而且從專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖中，我們因?yàn)榭梢钥闯鼋钅屵x購(gòu)不當(dāng)也是造成大部分肌肉損傷事件的主要原因。為了幫助大家減少選購(gòu)出錯(cuò)的風(fēng)險(xiǎn)，我為大家總結(jié)了筋膜槍四大禁忌！

禁忌1、盲目地認(rèn)為歐美筋膜槍一定好

很多朋友都會(huì)覺得歐美品牌肯定比國(guó)貨更專業(yè)質(zhì)量更好，但國(guó)產(chǎn)優(yōu)質(zhì)品牌的筋膜槍這幾年做得也不錯(cuò)，性能配置不輸于歐美品牌，而且比歐美品牌性價(jià)比高很多。而且歐美品牌都是根據(jù)歐美人的肌肉特質(zhì)去設(shè)計(jì)產(chǎn)品的，對(duì)于國(guó)人來說歐美產(chǎn)品推力偏強(qiáng)、振幅偏深，并不適合國(guó)人去使用，盲目跟風(fēng)只會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。

禁忌2、盲目跟風(fēng)使用網(wǎng)紅大牌

網(wǎng)紅產(chǎn)品的宣傳力度很大，大家看產(chǎn)品的熱度很高就覺得產(chǎn)品一定很好用，但其實(shí)是它們將大量的時(shí)間資金用于產(chǎn)品營(yíng)銷，并不關(guān)注專業(yè)技術(shù)研發(fā)，選材用料也很廉價(jià)，性能差，很多都是貼牌生產(chǎn)的，肌肉損傷副作用極大。

禁忌3、筋膜槍與自身肌肉特征不匹配

很多人都是跟風(fēng)去選擇產(chǎn)品，并沒有意識(shí)到每個(gè)人的肌肉特征如肌肉的厚薄、韌性、承受能力等都是不一樣的，因?yàn)樯盍?xí)慣的不同，還會(huì)導(dǎo)致按摩需求也不同，你要是沒按照自己的需求選產(chǎn)品，對(duì)肌肉損傷率是很高的。

禁忌4、使用了便宜且劣質(zhì)的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍的使用感真是一言難盡，這類筋膜槍普遍會(huì)采用劣質(zhì)的元件進(jìn)行生產(chǎn)，如有刷電機(jī)、劣質(zhì)軸承等等，生成工藝也很粗糙，這樣的筋膜槍使用起來擊打性能差，擊打軌跡易漂移，擊打力度忽大忽小，不但按摩效果不理想，還容易造成肌肉損傷。

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以上四點(diǎn)筋膜槍禁忌都是大家要多加注意，但有些朋友可能還是很疑惑，不知道該怎么選擇不傷肌肉的筋膜槍。為了幫助大家選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍，我找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打破壞率數(shù)據(jù)圖，大家可以參考數(shù)據(jù)來選擇筋膜槍產(chǎn)品。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

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五、科學(xué)選購(gòu)筋膜槍的八大技巧！

想要避免筋膜槍肌肉損傷問題，大家除了要掌握筋膜槍的正確使用方法，還需要科學(xué)地選擇優(yōu)質(zhì)筋膜槍才行。那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選？我給大家總結(jié)了八大技巧，大家可以照著來。

技巧1、要選擇適合自己的推力

筋膜槍的推力要選擇適合自己的，普通人選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果使用推力過強(qiáng)的筋膜槍，很容易造成肌肉紅腫酸痛、淤血、肌肉撕裂等肌肉損傷問題。

技巧2、要區(qū)分開大槍或Mini槍

Mini槍顏值比較高、攜帶方便，不過性能就比較一般了，肌肉薄的女性使用，如果是男性或健身人群，最好使用大槍，大槍有更強(qiáng)的性能和更出色的按摩效果！

技巧3、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍品牌會(huì)將金屬按摩頭作為賣點(diǎn)，但這種按摩頭質(zhì)地堅(jiān)硬，容易導(dǎo)致肌肉損傷，如果操作失誤，甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂、關(guān)節(jié)損傷等問題！

技巧4、選擇握持感出色的款式

筋膜槍的握持感和手柄設(shè)計(jì)、重量、機(jī)子的大小都有關(guān)系，有些筋膜槍的手柄部分材質(zhì)不好，而且很粗，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，易導(dǎo)致手腕發(fā)酸發(fā)痛！

技巧5、建議首選無刷電機(jī)

一般筋膜槍會(huì)使用無刷電機(jī)或者有刷電機(jī)，其中無刷電機(jī)的性能就很好、運(yùn)轉(zhuǎn)也足夠穩(wěn)定，使用壽命更長(zhǎng)、噪音低，大家優(yōu)選選擇搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，而有刷電機(jī)震感不均勻，工作噪音大、散熱慢，肌肉風(fēng)險(xiǎn)比較高，不建議大家使用！

技巧6、振幅不宜過高過低

筋膜一般位于皮膚下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅太淺，按摩效果會(huì)不理想，如果筋膜槍的震幅過深，很容易造成肌肉損傷，普通人使用震幅在8-10 mm之間的筋膜槍就足夠了。

技巧7、要選擇檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位越豐富，可匹配的生活場(chǎng)景就越多，可以滿足使用者更豐富的按摩需求，大部分筋膜槍都具備三至五個(gè)檔位，很優(yōu)秀的產(chǎn)品檔位也可以達(dá)到8個(gè)。

技巧8、不要使用功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會(huì)搭載藍(lán)牙、熱敷冷敷、APP等功，看起來花里胡哨，很高級(jí)的樣子，不但無法讓筋膜槍按摩效果變得更好，反而會(huì)拉低筋膜槍的性能和使用壽命。

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關(guān)于筋膜槍的正確使用方法今天就講到這了。使用錯(cuò)誤和選購(gòu)不當(dāng)都將帶來身體上的損傷。因此希望大家看完這篇文章之后，可以對(duì)筋膜槍的使用和選購(gòu)有正確的認(rèn)知，不再跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅大牌的筋膜槍，而且挑選專業(yè)度高的優(yōu)質(zhì)筋膜槍，讓筋膜槍為我們的身體健康帶來更多好處。