娛樂圈，很多明星都是空中瑜伽愛好者，甚至女性都想練習(xí)空中瑜伽，但擔(dān)心沒有基礎(chǔ)。那么，空中瑜伽有什么優(yōu)點呢？空中瑜伽沒有基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)嗎？

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空中瑜伽有什么好處，沒有基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)嗎？

零基礎(chǔ)也可以練習(xí)。空中瑜伽的門檻不那么高。練習(xí)需要循序漸進的過程，空中瑜伽分為低空、中空、高空，零基礎(chǔ)的人們可以在低空建立穩(wěn)定的基礎(chǔ)，逐漸進入中空和高空練習(xí)。

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一、安全、簡單、易學(xué)

大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費力的完成，尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員，在空中可以安全的完成平時不能做的練習(xí)。?

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二、輕松倒立，效果顯著

接觸過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。通過反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。多血液流向面部，皮膚更光澤細(xì)嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

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三、脊柱的自然牽引效果

在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?，迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤占脊柱長度的1/4，一條橡皮筋長時間拉長會松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。

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四、鍛煉深層肌肉，加快身體代謝

在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時很簡單的動作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過大腦，我們身體會自主的啟動深層肌肉，來穩(wěn)定身體。不僅會讓體態(tài)更健康，并且會消耗更多熱量，減肥更輕松哦。

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注意事項

1、不要蹲著休息

這是一種非常普遍的做法。瑜伽結(jié)束后，當(dāng)你感到累的時候，你蹲下或坐下，并認(rèn)為你可以節(jié)省能量和休息。事實上，這是一種錯誤的做法。如果你在健身瑜伽后立即蹲下休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。

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嚴(yán)重的時候會發(fā)生重力性休克。因此，每當(dāng)瑜伽結(jié)束時，都要調(diào)整呼吸節(jié)奏，做一些低熱量的活動。比如，慢慢地走，放松一些體操，簡單地深呼吸，讓四肢血液回到心臟，有助于完成“氧氣債務(wù)”。

瑜伽人(yoga_in)

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2、不要貪吃冷飲

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瑜伽經(jīng)常讓人出汗很多，尤其是在夏天。隨著大量水的消耗，瑜伽之后總會有口干舌燥的感覺。它主要是為年輕人準(zhǔn)備的。大多數(shù)人喜歡買一些冷飲來解暑解渴。然而，人類消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，瑜伽練習(xí)后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

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3、不要驟降體溫

瑜伽期間，身體表面的血管擴張，體溫升高，毛孔擴張，出汗增多。如果你在瑜伽結(jié)束后立即進入空調(diào)房，或者在出風(fēng)口小睡，或者用冷水沖涼，你會收緊皮膚來封閉汗水，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)等生理功能障礙，你的免疫功能會下降，導(dǎo)致感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

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4、不要立刻洗澡

許多人在練習(xí)或比賽后立即洗澡，相信它能凈化和緩解疲勞。事實上，這是不科學(xué)的。因為在瑜伽中，流向肌肉的血液增加，心率加快。停止瑜伽后，這種情況會持續(xù)一段時間。如果你馬上洗個熱水澡，它會導(dǎo)致流血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。

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由于瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。瑜伽后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

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正確的方法是瑜伽后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。