生命在于運動。同樣，糖尿病人堅持運動也好處多多。

運動的益處

• 降低血糖：使用葡萄糖作為能量。進餐后血糖會升高，可以在飯后1小時左右運動。

• 打造易降低血糖值的身體：肌肉也會吸收糖分。

• 減輕體重：因為消耗能量，所以體重會減輕。

• 增強心肺功能：促進血液循環(huán)；降低血壓；降低血壓可以減少出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率。

• 增加好的膽固醇：不容易引起動脈硬化。

• 其他益處：長肌肉；強壯骨骼；減輕壓力。

運動時長：成年糖友每周至少進行150分鐘中等強度（50%~70%最大心率，運動時有點費力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運動，例如每周運動5天，每天30分鐘?；蚴且淮芜M行短時的體育運動，例如10分鐘，累計30分鐘，也是有益的。

適度運動，堅持下去更重要：重要的是，要以愉悅、不過分勉強的態(tài)度來適度運動，將運動療法持之以恒，堅持下去。

對糖尿病有益的運動

推薦糖友們可以有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練。

有氧運動：不屏住呼吸，可以邊說話邊進行的運動

適合糖友的有氧運動

• 步行和慢跑：例如每次步行至少30分鐘，每周5次。慢跑10分鐘，就能消耗90大卡熱量，相當(dāng)于1個水煮蛋或1斤蔬菜的熱量。

• 晨間廣播體操：有助于放松緊繃的神經(jīng)和活動筋骨。
  

• 游泳和水中漫步：這些是強度較低的有氧運動，而且對關(guān)節(jié)沖擊更小，適合患有關(guān)節(jié)炎的糖友。游泳的時候，幾乎全身肌肉都在運動，可以全面鍛煉身體。水中漫步以30分鐘為宜。但血糖過高或過低時，就不要貿(mào)然下水了。

肌肉訓(xùn)練：增加肌力和肌肉量的運動

適合糖友的肌肉訓(xùn)練

• 扶椅深蹲：年紀(jì)大或體重過重的糖友，因為缺乏運動，腰部和膝蓋通常會退化無力，可以雙手扶住前方的椅背，提供支撐力。緩慢蹲下并維持2秒鐘后再起身。重復(fù)10下為一組，1天3組，一周2次。年紀(jì)大的糖友可以在身后也放一把椅子，起到保護作用。（如下圖）

• 小腿肌肉訓(xùn)練：可以扶著墻壁或桌子，上下踮腳，可以鍛煉下肢肌肉，尤其適合腿細的糖友。

糖友運動時的注意事項

• 開始運動前接受檢查：有并發(fā)癥的糖友，在運動前要先檢查，看自己是否適合運動。

• 運動前做熱身運動：做預(yù)備操預(yù)防運動傷害。

• 不勉強，不過度：在身體不適時，要暫停運動。

• 補水并做好防曬：尤其是在夏天，要做好補水和防止陽光（紫外線）照射。

• 服用降糖藥物的糖友要當(dāng)心低血糖：做好血糖自我監(jiān)測和加餐等準(zhǔn)備工作，防止出現(xiàn)低血糖。

如果大家在運動中遇到問題，請隨時聯(lián)系創(chuàng)語生命的專家，創(chuàng)語生命專業(yè)定制運動處方，根據(jù)您的個人情況，制定專屬于您的切實可行有效的方案，幫助您更健康更安全地將運動進行下去，改善您的身體健康。

參考來源：

1.?糖尿病的運動療法. 日本糖尿病情報中心

2. 適合糖尿病人的六種運動. 南方醫(yī)科大學(xué)

3. 實測「深蹲」狂減17公斤！日本內(nèi)科醫(yī)生大推「7秒深蹲」多停2秒降血糖、助增肌. Women's Health

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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