為什么你總是做不到自律

到底是什么原因，導(dǎo)致我們?nèi)狈π袆?dòng)力？實(shí)際上這是大腦的默認(rèn)傾向。

我們的大腦習(xí)慣了盡量減少能量的消耗和支出，不喜歡面臨一些長(zhǎng)期、艱巨和復(fù)雜有挑戰(zhàn)性的事情。

而我們立下的新計(jì)劃，突如其來(lái)，大腦在對(duì)它們進(jìn)行預(yù)判時(shí)，認(rèn)為它們會(huì)消耗大量的能量，于是產(chǎn)生了排斥心理，阻礙我們?nèi)?zhí)行。

這種排斥心理，會(huì)在感知中生成各種負(fù)面情緒：

害怕：害怕自己去做了，最后沒(méi)有好的結(jié)果。

焦慮：對(duì)事情的的結(jié)果存在很大的不確定性，難以抉擇。

消極：事情的不熟悉已經(jīng)超出了自己可以掌控的范圍，沒(méi)有安全感。

造成這些心理負(fù)擔(dān)的原因，往往不直接來(lái)自挑戰(zhàn)本身，而是來(lái)源于我們面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的恐懼感。

自律的人什么樣？

我表妹，上小學(xué)時(shí)說(shuō)今天要完成什么學(xué)習(xí)任務(wù)，不寫完怎么叫都不出去玩。剛上大學(xué)就制定好了四年計(jì)劃，現(xiàn)在在”常春藤聯(lián)盟“就讀。她爸媽都是學(xué)霸，對(duì)她佛系教育，感覺(jué)很多東西骨子里就已經(jīng)定了。

我大學(xué)室友大二開始確定目標(biāo)考研，每天晚上在教室看書到十點(diǎn)多，平時(shí)就是去圖書館，娛樂(lè)就是晚上泡腳那點(diǎn)時(shí)間打打QQ小游戲。

后面以筆試第一名考上了中國(guó)政法大學(xué)法理學(xué)，還順便考過(guò)了司法考試。?

進(jìn)去后跟我講她研究生室友都是985、211名校的，壓力很大，我覺(jué)得她真的厲害了，畢竟我們學(xué)校只是一個(gè)二本院校。

我媽很自律，這種挺可怕的。今年回國(guó)，我發(fā)現(xiàn)我媽愣是練出了馬甲線。

我小時(shí)候，她每天晚上學(xué)外語(yǔ)到半夜，德文、英文、日文……到今天為止都是這樣每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

她會(huì)堅(jiān)持每年出國(guó)玩幾個(gè)國(guó)家，現(xiàn)在已經(jīng)把全世界都走遍了，而且是自己一個(gè)人。

我爸也挺可怕的，一條路走到底，不斷地找解決方法。

我叛逆期那會(huì)兒，他啥也不說(shuō)，堅(jiān)持每周給我寫一封信放在一本書里。我看的第一本他推薦的書是《人性的弱點(diǎn)》。

現(xiàn)在他每周堅(jiān)持打兩次球。每天晚上睡前、早上起來(lái)后都在看書、抄書，他是什么書都看過(guò)，是我見過(guò)的最博學(xué)的人。

把我這個(gè)學(xué)渣教成學(xué)霸，大概是他倆最自律的事之一。

高中舍友。大家基本都是從大學(xué)讀研才開始健身的，那個(gè)妹子高中就每天200個(gè)卷腹，雷打不動(dòng)?，F(xiàn)在她牛津碩博連讀，所以有毅力的人哪里都不會(huì)差。

如何才能做到自律？

1. 認(rèn)識(shí)自己是自律的前提

自律意味著你要去做自認(rèn)為最“正確”的事情，不管心里情不情愿。這需要你對(duì)自己充分了解。

首先，你需要決定什么行為能最好地反映你的目標(biāo)和價(jià)值。這個(gè)過(guò)程需要自省和自我分析，你可以試著把它寫下來(lái)。

強(qiáng)烈推薦花些時(shí)間來(lái)寫下你的目標(biāo)、夢(mèng)想和抱負(fù)。如果能寫出一個(gè)自己的任務(wù)條款就再好不過(guò)了。

2. 自覺(jué)分辨不自律表現(xiàn)

自律建立在清醒認(rèn)知的基礎(chǔ)之上，如果你每天渾渾噩噩，甚至不知道自己的行為是不自律的，那又如何能夠讓自己走上正軌呢？

當(dāng)你開始自律的時(shí)候，你可能會(huì)捕捉到一些不自律的行為，比如玩手機(jī)、刷網(wǎng)文、抄作業(yè)、對(duì)答案……

自律很花時(shí)間，關(guān)鍵是你要意識(shí)到你的不自律行為。

隨著時(shí)間的推移，后期你會(huì)在做之前就意識(shí)到這是不自律的，從而節(jié)省了很多做之后再阻止自己的時(shí)間，自律也會(huì)變得越來(lái)越簡(jiǎn)單。

3. 承諾讓日常行為可測(cè)量

只是寫出你的目標(biāo)和價(jià)值是不夠的，你必須對(duì)它們做出一個(gè)內(nèi)心的承諾。否則，當(dāng)你的鬧鐘在早上五點(diǎn)響起的時(shí)候，你會(huì)毫無(wú)愧疚地按下鬧鐘“再睡5分鐘……”

如果你要與承諾斗爭(zhēng)，那么就要對(duì)你即將做的事情做出一個(gè)有意識(shí)的決定了——什么時(shí)候你說(shuō)你要做這件事來(lái)著？你當(dāng)時(shí)是怎么說(shuō)的？

接著，強(qiáng)烈建議你想出一個(gè)系統(tǒng)的辦法來(lái)實(shí)踐你的承諾。俗話說(shuō)，“可測(cè)量者可改進(jìn)”。

4. 自律會(huì)讓你勇敢

自律是極端困難的。情緒、欲望和感情會(huì)強(qiáng)有力地阻止你前進(jìn)。因此，自律是很需要勇氣的。

隨著你開始不斷地積攢小的自我勝利，你將更加自信，并且支撐你自律的自信將會(huì)變得更加自然。

5. 訓(xùn)練內(nèi)心給自己暗示

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的自律受到挑戰(zhàn)的時(shí)候，建議你給自己一些暗示，鼓勵(lì)自己并讓自己放心。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我的自律正在被挑戰(zhàn)的時(shí)候，我總是提醒自己下面的話：“自律的代價(jià)總是要比后悔的代價(jià)低?！?

輔導(dǎo)班常用的良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)訣竅

1. 復(fù)習(xí)管理講辦法

有效復(fù)習(xí)的核心是做到五個(gè)字：想、查、看、寫、說(shuō)。

想：即回想、回憶，是閉著眼睛想，在大腦中放電影

查：回想是查漏補(bǔ)缺的最好方法

看：即看課本，看聽課筆記

寫：隨時(shí)記下重難點(diǎn)、漏缺點(diǎn)

說(shuō)：就是復(fù)述

2. 作業(yè)管理要自律

不計(jì)時(shí)不作業(yè)：限時(shí)作業(yè)，記錄作業(yè)時(shí)間，與作業(yè)無(wú)關(guān)的事什么也不做。

不復(fù)習(xí)不作業(yè)：先復(fù)習(xí)所學(xué)的內(nèi)容，然后寫作業(yè)。遇到難題，百思不得，先放過(guò)，后攻堅(jiān)。

不檢查不作業(yè)：作業(yè)后必須檢查一遍。

不小結(jié)不作業(yè)：寫完作業(yè)后，告訴自己學(xué)會(huì)了什么，得到了什么，有什么體會(huì)。

獨(dú)立作業(yè)忌抄襲。

3. 錯(cuò)題管理常反思

錯(cuò)題反映著你的”缺漏“，建立錯(cuò)題本可用16K的橫格本，每頁(yè)上下分五部分：

第一部分是原題

第二部分是錯(cuò)因

第三部分是改正確與舉一反三

第四部分是歸納提醒

第五部分是復(fù)習(xí)次數(shù)

4. 難題管理會(huì)溯源

一般來(lái)說(shuō)，難題之難多半在于題目所涉知識(shí)點(diǎn)眾多，知識(shí)點(diǎn)之間關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，思維（及方法運(yùn)用）跳躍性大、邏輯性強(qiáng)，因此，對(duì)于難題，建議用溯源的方法整理。

一是查清楚題目所需知識(shí)清單，同步辨清知識(shí)間的內(nèi)在聯(lián)系；

二是復(fù)原自己考試時(shí)的思維路徑，查“堵”點(diǎn)、“歧”點(diǎn)；

三是借助參考答案探究自身存在的盲點(diǎn)疑點(diǎn)甚至是漏點(diǎn)。之后，同樣需要每隔一段時(shí)間復(fù)習(xí)與檢查一次。