瑜伽練習，貴在堅持，勤練習很重要，但是練對更重要，正確的練習才能給你帶來真正的益處。

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1.趴青蛙

趴青蛙可以很好地打開髖部，但是趴青蛙不是消極地“趴”在那里，要保持正位和啟動一定的力量

腳要壓實地面，手肘放在磚塊上

臀部向后，保持和膝蓋一條直線

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2.海豚式

海豚式最容易犯的錯誤就是手肘打開，肩膀擠壓

一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提

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3.海豚式

除了手肘不能打開，還要保持脖子放松延展

把雙腿伸直，腳跟踩地

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4.L型手倒立

靠墻做L型手倒立的時候，腳的高度要和臀部一樣高

不能塌腰，保持腹部內(nèi)收，腰椎延展

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5.輪式

輪式要專注胸椎段的延展，讓胸腔去展開，可以減少腰椎的擠壓

讓肩膀來到雙手正上方

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6.靠墻手倒立

靠墻做手倒立式初學者的很好練習方式

容易犯的錯誤就是身體呈“香蕉”型

要彎曲一邊膝蓋，髖部對齊肩膀，脖子后側(cè)放松

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7.四柱支撐

當缺乏力量，四柱支撐容易出現(xiàn)很多錯誤

注意保持身體一條直線，手肘內(nèi)夾90°

肩膀不能塌陷，腰椎不能擠壓

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8.頭倒立

靠墻練習頭倒立的時候，腰椎容易塌陷，肩膀沒有上提

可以用磚塊輔助練習，讓肩膀上提抵住磚塊，讓雙腳來到肩膀正上方

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9.犁式

犁式看起來很簡單，但是其實最容易讓人忽視

在這里要啟動核心，髖部上提，讓背部垂直地面

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10.半月式

剛開始練習半月式，肩膀沒打開，髖部沒打開

需要用磚塊放在手下方，讓肩膀上提，打開髖部

穩(wěn)定的話，左手向上延展，保持上方腳回勾有力

高級練習者可以彎曲上方膝蓋，上方手抓住腳背

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11.手抓大腳趾單腿上提C

剛開始練習這個體式，要注意保持肩膀上提穩(wěn)定，可以稍微彎曲膝蓋

然后嘗試把腿伸直，腳上提更多

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12.手抓大腳趾單腿上提A

可以有幾個變體，初學者只要把腿上提脊柱延展就可以

腿伸不直的話可以彎曲膝蓋，保持脊柱延展

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13.神猴式

練習神猴式最容易犯的錯誤式髖部沒有擺正

嘗試雙手撐在磚塊上，后面腳趾踩地，腳跟上提幫助擺正髖部

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14.下犬式

做下犬式，初學者不會注意上提坐骨，肩膀會向前

可以嘗試彎曲膝蓋，腳跟上提，先保持背部和手一條直線

當大腿后側(cè)延展之后，嘗試腳跟踩地

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15.半鴿子式

做半鴿子式時，要讓髖部擺正，胸腔朝前

可以借助雙手和腹部的力量保持身體擺正

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練習瑜伽體式，最重要的是要保持覺知，讓身體保持在中立位。