減脂計(jì)劃實(shí)現(xiàn)了嗎？如果還沒(méi)有，抓緊行動(dòng)起來(lái)，因?yàn)楹堰^(guò)，夏天很快就來(lái)了！

?今天，分享一套高強(qiáng)度流瑜伽序列，自己在家就能練，還等什么？趕快動(dòng)起來(lái)！

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01、下犬式-單腿下犬式

從貓牛式進(jìn)入下犬式

停留3-5個(gè)呼吸

吸氣，抬右腿向后

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02、斜板登山式

呼氣，屈右膝向前碰鼻尖或胸口

吸氣，還原單腿下犬式

呼氣，屈右膝向前碰左側(cè)手

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03、斜板式變體-戰(zhàn)士一

吸氣，回到斜板式

呼氣，屈右膝向前碰右側(cè)手肘

吸氣，回到下犬式

呼氣，邁右腿向前進(jìn)入戰(zhàn)士一

停留3-5個(gè)呼吸

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04、戰(zhàn)士二-反戰(zhàn)式

吸氣，進(jìn)入戰(zhàn)士二

停留3-5個(gè)呼吸

呼氣，進(jìn)入反戰(zhàn)式

停留3-5個(gè)呼吸

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05、側(cè)角式-側(cè)板式

吸氣，進(jìn)入側(cè)角式

停留3-5個(gè)呼吸

呼氣，進(jìn)入側(cè)板式

停留3-5個(gè)呼吸

從體式01-05換另一側(cè)練習(xí)

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06、四柱支撐-下犬式

從側(cè)板式退出

進(jìn)入四柱支撐

吸氣，過(guò)度到上犬式

呼氣，回到下犬式

調(diào)整3-5個(gè)呼吸

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07、戰(zhàn)士一-高弓步扭轉(zhuǎn)

吸氣，邁左腿向前

進(jìn)入戰(zhàn)士一

停留3-5個(gè)呼吸

呼氣，雙手合十

扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

停留3-5個(gè)呼吸

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08、三角伸展式-側(cè)板式

吸氣，進(jìn)入三角伸展式

停留3-5個(gè)呼吸

呼氣，進(jìn)入側(cè)板式

停留3-5個(gè)呼吸

從體式06-08換另一側(cè)練習(xí)

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09、四柱支撐-下犬式

回到四柱支撐

吸氣，過(guò)度到上犬式

呼氣，回到下犬式

調(diào)整3-5個(gè)呼吸

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10、船式-船式變體

從下犬式退出

雙腿交叉腿走向前

臀部著地，進(jìn)入船式

停留3-5個(gè)呼吸

呼氣，雙手合十

背部慢慢向后僵僵貼地

核心啟動(dòng)

停留3-5個(gè)呼吸

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11、橋式-輪式

仰臥，進(jìn)入橋式

停留3-5個(gè)呼吸

初學(xué)者練習(xí)到橋式即可

有經(jīng)驗(yàn)者可進(jìn)入輪式

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最后練習(xí)完進(jìn)入大拜式調(diào)整3-5分鐘！