漫漫“考研路”不僅要有正確的“方向標(biāo)”，更要有扎實(shí)的“執(zhí)行力”，一步一個(gè)腳印才會(huì)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)貙?shí)現(xiàn)目標(biāo)，而影響計(jì)劃步入正軌的莫過于“拖延癥”了！

拖延癥可謂是考研人消極情緒的Top1了，其實(shí)大部分人都會(huì)有輕微的拖延癥，不用過于擔(dān)心。但在考研這個(gè)人生的關(guān)鍵階段，是否能戰(zhàn)勝拖延癥必定會(huì)對(duì)考研成敗起著關(guān)鍵作用。

我們總結(jié)了大部分400+高分同學(xué)的備考經(jīng)驗(yàn)，如果能戰(zhàn)勝“拖延癥”你就已經(jīng)贏了。

拖延癥產(chǎn)生的原因

首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，拖延癥并不是懶！

而是因?yàn)榇蠹抑贫?strong>一個(gè)了看起來太復(fù)雜、太大的目標(biāo)，把更多的注意力放在了完成任務(wù)所帶來的負(fù)面情緒上，因?yàn)楹ε聦W(xué)習(xí)任務(wù)太難、怕完不成任務(wù)而拖延。

一方面，拖延能夠暫時(shí)讓我們逃避痛苦，給我們帶來暫時(shí)的愉悅感，即使我們知道拖延不能解決任何問題，但我們還是會(huì)拖延，因?yàn)椤凹皶r(shí)滿足”是人之常情。

另一方面，現(xiàn)在正處于考研的初級(jí)階段，很多同學(xué)對(duì)考研的整個(gè)時(shí)間規(guī)劃不清楚，認(rèn)為現(xiàn)在還早，不用那么著急，其實(shí)這是個(gè)很片面的想法，每個(gè)階段都有每個(gè)階段的目標(biāo)和任務(wù)，抓住當(dāng)下才能成功（? 戳這里查看23考研時(shí)間軸）。

最后，制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃也是非常重要的！如果是在職的同學(xué)，就不要硬性規(guī)定每天必須學(xué)習(xí)4-5個(gè)小時(shí)，長時(shí)間無法達(dá)成目標(biāo)，不但會(huì)有挫敗感，還會(huì)造成很大的壓力，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生抗拒感。(后續(xù)也會(huì)為大家介紹怎樣判斷學(xué)習(xí)計(jì)劃是否適合自己，請(qǐng)大家持續(xù)關(guān)注公眾號(hào)推送哦)

內(nèi)部學(xué)員一定要非常重視老師給大家安排的學(xué)習(xí)規(guī)劃的機(jī)會(huì)，有問題時(shí)注意及時(shí)與老師溝通調(diào)整哦~

解決辦法

設(shè)置任務(wù)截止日期DDL

克服拖延癥的一大關(guān)鍵就是設(shè)置任務(wù)完成的截止日期。

例如：流行病學(xué)第一章必須在幾月幾號(hào)完成，今天必須完成這篇閱讀精讀等等，必要時(shí)可以給自己一些小懲罰，比如未完成任務(wù)存100塊錢、本月不能吃火鍋。

除此之外，也可以將任務(wù)截止日期告訴周圍的研友、家人或者公衛(wèi)研習(xí)社的老師，讓他們?cè)诮刂谷掌趤?strong>檢查你的任務(wù)完成情況，有人監(jiān)督會(huì)有利于任務(wù)的完成哦（? 戳這里查看督學(xué)服務(wù)）！

難度大、最不想做的放在最開始

各位公衛(wèi)考研er往往對(duì)于較難完成的任務(wù)更加拖延，經(jīng)常從早上拖到晚上，從晚上又拖到第二天。

但是如果我們?cè)谝婚_始就把最難的、最不想完成的任務(wù)盡力完成，我們會(huì)特別有成就感，保持愉悅?cè)ネ瓿珊竺娴娜蝿?wù)就是小菜一碟啦！

例如：同學(xué)們剛開始復(fù)習(xí)時(shí)，老師會(huì)建議先開始學(xué)最難搞定的統(tǒng)計(jì)和流病，也是一樣的道理~

一旦想拖延就要立即行動(dòng)，及時(shí)自我獎(jiǎng)勵(lì)

所謂“萬事開頭難”，很多讓我們產(chǎn)生畏懼心理的任務(wù)，其實(shí)只要邁出開始的那一步，做起來的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有想象中的那么難。

很多時(shí)候，我們之所以產(chǎn)生拖延行為是因?yàn)榇蠹?strong>把更多的注意力放在了任務(wù)所帶來的負(fù)面情緒上，“想的太多”更容易造成拖延心理。

每天進(jìn)步一點(diǎn)，每天更加肯定自己一點(diǎn)，努力將較難的學(xué)習(xí)任務(wù)與積極情緒聯(lián)系起來，例如，獎(jiǎng)勵(lì)按時(shí)完成任務(wù)的自己一杯奶茶、或者看一個(gè)自己喜歡的綜藝等等。

積極的心態(tài)是考研制勝法寶，踏踏實(shí)實(shí)并提高效率，考研之路必是坦途！“成功的花，人們只驚羨她現(xiàn)時(shí)的明艷，然而當(dāng)初她的芽兒，浸透了奮斗的淚泉！”加油呀，各位公衛(wèi)考研人！

小衛(wèi)邀請(qǐng)函

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