為了方便表達(dá)，我們暫且把瑜伽分為兩大類：陰瑜伽和除陰瑜伽以外的所以瑜伽總稱為陽(yáng)瑜伽。

那陽(yáng)瑜伽中的深度拉伸和陰瑜伽的區(qū)別在哪呢？我想之所以有這樣的疑問(wèn)和對(duì)比，可能是因?yàn)榇蠹矣X(jué)得陽(yáng)瑜伽也有深度拉伸動(dòng)作，為什么還要練習(xí)陰瑜伽呢。事實(shí)上，陽(yáng)瑜伽里的深度拉伸和陰瑜伽里的拉伸是有很多區(qū)別的。

我們先來(lái)看一下具體的區(qū)別。

1、保持的時(shí)間不一樣。

陰瑜伽一般要保持3分鐘5分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間。陽(yáng)瑜伽中，一個(gè)動(dòng)作一般保持5~8組呼吸。

2、身體狀態(tài)不一樣。

陽(yáng)瑜伽中的拉伸需要啟動(dòng)肌肉力量，而陰瑜伽中的肌肉是不用力的，是完全放松的。

3、體式作用不一樣。

陽(yáng)瑜伽中的拉伸主要是針對(duì)肌肉，而陰瑜伽更多的作用于關(guān)節(jié)，韌帶，筋膜，經(jīng)絡(luò)，并不直接作用于肌肉。

這三點(diǎn)是陽(yáng)瑜伽中深度拉伸和陰瑜伽的主要的區(qū)別。大家也可以看出來(lái)這些區(qū)別都是陰瑜伽的顯著特征。

下面我們通過(guò)實(shí)例來(lái)分析，具體應(yīng)用到體式當(dāng)中是什么樣的？

選了一個(gè)外形看上去幾乎一樣的動(dòng)作。

從外表上看這兩個(gè)動(dòng)作幾乎是一樣的：坐立，雙腿伸直，身體前屈。但是上圖是陽(yáng)瑜伽的練法，下圖是陰瑜伽的練法。在陽(yáng)瑜伽中這個(gè)動(dòng)作叫：做立前屈，在陰瑜伽中這個(gè)動(dòng)作叫毛毛蟲(chóng)式。

下面我們對(duì)照上面的幾個(gè)不同點(diǎn)，來(lái)分析一下陽(yáng)瑜伽中的深度拉伸和陰瑜伽的不同。

1、保持的時(shí)間不一樣這一點(diǎn)就不說(shuō)了，

2、身體狀態(tài)不一樣。

坐立前屈：腳掌回勾，腳后跟努力向外蹬送；膝蓋上提，大腿收緊向上；腹部收緊把骨盆向前拉；脊柱延展，不能彎腰拱背；先腹部找大腿，然后胸口找膝蓋，最后額頭才落在小腿上，總之脊柱延展的基礎(chǔ)上，保持脊柱的自然曲線；不要聳肩；啟動(dòng)能啟動(dòng)的肌肉力量，加深體式。

毛毛蟲(chóng)式：雙腳既不用繃直也不用回勾，自然放松就好；雙腿放松；上半身也放松，允許一定程度的弓背聳肩，頭自然向下垂；通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的保持，利用自身的重量，地球的引力，來(lái)加深體式。

在這兒解釋一點(diǎn)：在陰瑜伽中允許適當(dāng)彎腰拱背、也允許適當(dāng)聳肩的。這是因?yàn)椴皇褂眉∪饬α浚热缯f(shuō)你前屈下不去，如果不使用肌肉力量的話，那么骨骼會(huì)往下掉，脊柱會(huì)出現(xiàn)一個(gè)自然的弧度，也就是拱背；而在陽(yáng)瑜伽中你就要用肌肉力量來(lái)維持脊柱的正常的生理曲線，不要讓脊柱往下掉，不要拱背。

首先大家不要擔(dān)心，脊柱是自然的向下垂，這種弧度在脊柱的彈性允許范圍內(nèi)，只要你不是使用肌肉力量把你的脊柱向下拉扯，不人為的控制；不用外力去壓它，是不會(huì)有危險(xiǎn)的

其次如果你比較僵硬，我們拿毛毛蟲(chóng)來(lái)說(shuō)，前屈下不去，導(dǎo)致拱背拱得很厲害的話，也就是說(shuō)你背拱的很厲害，已經(jīng)到了脊柱彈性的極限了，你的頭還是不能放到腿上找到支撐，這時(shí)候就需要用輔具了，在身體前側(cè)放個(gè)抱枕來(lái)支撐身體。所以陰瑜伽體式輔具應(yīng)用的非常多。
你不用管他，脊柱自己往下掉幅度這不會(huì)有損傷；而你用肌肉硬往下拉，就有可能超出它的極限，造成損傷

3、體式作用不一樣

坐立前屈：主要是拉伸腿后側(cè)肌肉，靈活髖關(guān)節(jié)。

毛毛蟲(chóng)式：主要是疏通腿后側(cè)和身體背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)具有療愈作用。

陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽還是有很大的區(qū)別的。大家在練習(xí)的時(shí)候可以根據(jù)不同目的選擇。