今天又有人問我：老師，聽說每天練習(xí)一字馬，盆底肌會(huì)松弛嗎？

已經(jīng)有幾個(gè)人問到這個(gè)問題了，可能有這種擔(dān)心的人還是蠻多的，我覺得有必要把這個(gè)問題單獨(dú)拿出來和大家聊一聊。

先給答案讓大家吃一顆定心丸，我可以很肯定地告訴所有姐妹們：放心練習(xí)吧，你是不可能因?yàn)榫毩?xí)什么動(dòng)作而把盆底肌給練松馳掉的。為什么我這么肯定呢？我們接著聊。

1、盆底肌變松弛的原因。

①、懷孕。

這一點(diǎn)眾所周知，盆底肌顧名思義是托住骨盆底部的一塊肌肉，像吊床一樣。簡單的說：孕期讓盆底肌處在長時(shí)間拉長承重的狀態(tài)，失去了回彈的能力，從而變得松弛。就像我們女孩子綁頭發(fā)的皮筋，一直撐著，時(shí)間長了，失去彈性變松一個(gè)道理。

盡管如此，并不是所有人生完寶寶以后都會(huì)變得松弛，有的人就算不干預(yù)，不修復(fù)，也是會(huì)自行恢復(fù)的。

②、年齡。

這個(gè)很顯然，由于年齡的增長，又不曾刻意鍛煉，肌肉失去彈性，這算自然規(guī)律。

2、不管是力量訓(xùn)練還是拉伸，只會(huì)讓肌肉有力量，有彈性，而不會(huì)讓肌肉變松弛。

關(guān)于力量訓(xùn)練，我相信大家是可以理解的。我們平時(shí)都說某個(gè)地方松弛了，通過力量鍛煉可以讓它恢復(fù)緊致，恢復(fù)彈性。比如消除拜拜肉、大肚子、游泳圈都是這個(gè)道理。

有可能產(chǎn)生疑惑的可能是拉伸。拉伸也是為了增加肌肉的彈性，不是讓它失去彈性，所以我們說拉伸可以增加改善柔韌性還有可能產(chǎn)生誤會(huì)的一個(gè)點(diǎn)是：我們經(jīng)常說用拉伸來放松某一塊肌肉，這里的放松是相對(duì)于僵硬來說的，其實(shí)還是為了增加柔韌性，而不是讓他變得松弛。拉伸打一個(gè)比方就像揉面，一塊硬的面團(tuán)越揉越軟，彈性也越大。是把它揉的柔軟有彈性，而不是把它揉松掉失去彈性，成一盤散沙。

所以不管是拉伸還是力量訓(xùn)練，都不可能讓某一塊肌肉變松弛。

有人可能又要問了：我擔(dān)心一直拉一直拉會(huì)不會(huì)？如果你說的一直拉一直拉，是像懷孕一樣的，一個(gè)動(dòng)作維持幾個(gè)月時(shí)間，不放松，可能會(huì)。但是我覺得除了懷孕，應(yīng)該沒有人會(huì)這樣練習(xí)吧。

況且對(duì)于我們普通練習(xí)者來說，就算你是一個(gè)非常勤奮努力的練習(xí)者，我們的強(qiáng)度比專業(yè)的舞蹈人士，可能還是差很多的，你見過或聽過哪個(gè)專業(yè)舞蹈人員因?yàn)榫毩?xí)把盆底肌練松了嗎？從來沒有吧。

3、不管是下一字馬，還是趴青蛙，都不會(huì)讓盆底肌變松弛。

看了第二個(gè)問題，這個(gè)應(yīng)該就不成問題了。就算平時(shí)我們的開髖練習(xí)頻率高，強(qiáng)度大，把盆底肌變松弛的可能性幾乎為零。就算你野蠻練習(xí)，有可能會(huì)傷到髖關(guān)節(jié)，恥骨聯(lián)合，膝蓋，腰，或髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉……而且，一旦練習(xí)有誤，有可能造成傷害時(shí)，身體會(huì)給你反饋會(huì)疼會(huì)不舒服。所以開髖把盆底肌變松弛的可能性也幾乎為零。

4、給介紹二個(gè)盆底肌的動(dòng)作。

話都聊到這兒了，介紹兩個(gè)盆底肌的動(dòng)作吧。

①、貓牛式。

貓牛式真的是一個(gè)很神奇的動(dòng)作?？梢藻憻捳麠l脊柱、鍛煉核心、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、可以學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)骨盆，還可以加強(qiáng)盆底肌。

四角板凳跪立，骨盆穩(wěn)定，肩膀穩(wěn)定，脊柱平衡。

呼氣時(shí)，微卷尾骨，收腹，收盆底

吸氣，還原

配合呼吸，10到15次

②、橋式

仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地

雙手墊在腰下方，掌心朝上

呼氣時(shí)，卷尾骨，臀部微微抬起，后腰向下壓手背

吸氣時(shí)，臀部落地，還原

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10到15次

統(tǒng)說一下練習(xí)細(xì)節(jié)：

雙腳分開的距離可以略微小一點(diǎn)，大腿內(nèi)側(cè)可以夾一個(gè)有彈性的小球。

動(dòng)作幅度小一點(diǎn)，貓牛式中脊柱幾乎不動(dòng)，橋式中，腰不用抬起。幅度小一點(diǎn)，動(dòng)作慢一點(diǎn)。

專注專注專注！用心看著盆底肌。