在瑜伽練習(xí)中，如果你遇到了瓶頸，如果體式始終不能突破，不如試著換一個(gè)方向，借助各種小輔具來(lái)解鎖各種體式。

1、舞王式

舞王式當(dāng)雙手不能夠到腳的時(shí)候接觸伸展帶

前側(cè)的瑜伽磚可以幫助胸腔打開(kāi)上提。

注意不要翻胯。

2、站立前屈變體

同樣借助生長(zhǎng)帶和瑜伽磚，增加手腳的長(zhǎng)度降低體式難度。

3、站立手抓大腳指

借助伸展帶，這個(gè)體式還可以把上方的角搭在墻上借個(gè)力，注意始終保持上半身是山式的狀態(tài)。

4、天堂鳥(niǎo)式

肩關(guān)節(jié)不夠靈活的手可以借助伸展帶，雙手在體后抓住伸展，同時(shí)腳放在墻上借力，同樣的上半身始終保持山式的所有要點(diǎn)。

5、戰(zhàn)士三式

借助墻壁。如果沒(méi)有正好合適的兩面墻，可以借助墻壁和椅子。注意下方膝蓋不要超伸。

6、站立前屈變體

一開(kāi)始的時(shí)候，雙腳離墻面遠(yuǎn)一點(diǎn)，隨著加深慢慢向前移動(dòng)距離。

7、雙角式

和上圖是一樣的方法，注意膝蓋不要超伸。

8、前向跳躍

在下犬向前跳躍，以及手倒立的準(zhǔn)備動(dòng)作中。都可以用到這個(gè)動(dòng)作來(lái)練習(xí)，臀部抵在墻上借個(gè)力。注意觀察模特上背部的狀態(tài)。

9、前屈變體

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借助墻壁和瑜伽磚，延長(zhǎng)手、腳的距離。

10、空中劈叉

一開(kāi)始離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，一開(kāi)始你也可以在手下面墊瑜伽磚。

11、反轉(zhuǎn)頭碰膝式

借助伸展帶開(kāi)肩，手和腳可以對(duì)拉。

12、指南針式

同樣的借助伸展帶和瑜伽磚。注意坐骨壓實(shí)地墊，臀部不要抬起來(lái)，不要擠壓側(cè)腰。

13、船式

大腿前側(cè)無(wú)力的時(shí)候可以把雙腳搭在墻上來(lái)完成船式

14、鴿子式

借助伸展帶縮短手臂到腳之間的距離。同時(shí)可以在臀部下方墊一個(gè)瑜伽磚幫助骨盆端正。

15、坐角式

坐角式最常用的方法注意不要塌腰，不要把身體的重心放在腰上。

15、下犬式

幫助背部伸展，注意手推瑜伽磚，一直推到臀部。

16、魚式

磚的高度可以調(diào)節(jié)。

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17、肩倒立變體

一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候也可以靠墻來(lái)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作或者借助瑜伽輪。

17、臥英雄式

也可以在背下面墊抱枕，可以每天睡前躺一至兩分鐘。

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18、簡(jiǎn)易扭脊

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在床上練習(xí)的時(shí)候也可以借助抱枕。晚上如果習(xí)慣用這個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)的人也可以借助這個(gè)方法幫助骨盆端正。

19、貓伸展式變體

這個(gè)體式開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候也可以在腳下面墊瑜伽磚。

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20、蝗蟲(chóng)式

腰椎不好的人不要用這個(gè)方法來(lái)練習(xí)。

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21、駱駝式

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也可以借鑒定第一張圖片舞王式的方法在胸口和墻壁之間橫放一塊瑜伽磚，幫助胸腔打開(kāi)，脊柱向上延展。

22、駱駝式變體

為了安全起見(jiàn)，建議用瑜伽椅，同時(shí)借助上面駱駝式的方法，讓大腿靠墻。

23、全駱駝式

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腰椎不好的人不建議嘗試。

24、弓式

開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候也可以在大腿下面各墊一個(gè)瑜伽磚，參考上面蝗蟲(chóng)式的方法，關(guān)于輪式還有一個(gè)非常好的方法推薦給大家，下圖，

25、直棍式

瑜伽輪或者瑜伽椅都可以。

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26、長(zhǎng)坐支撐

還可以在前面右腳下面加一塊瑜伽磚。

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27、狂野式

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也可以直接踩在墻上。

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28、四柱式

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在上方胸骨的下面還可以再加一塊瑜伽磚，或者在兩個(gè)肩膀下方各加一塊瑜伽磚。

29、蝎子式

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可以再加一個(gè)伸展帶系在大手臂之間，幫助大手臂固定。

30、手肘倒立

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借助墻壁或者椅子都可以。

31、手倒立

還可以靠門框來(lái)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

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32、鶴禪式

最好在額頭下面再疊加幾塊瑜伽磚。

如果你在體式練習(xí)中一直沒(méi)有進(jìn)步，不妨試試這些輔助練習(xí)方法

看完了不得不感恩艾揚(yáng)格大師，是他首先把各種小輔具加入到練習(xí)當(dāng)中，并且親手設(shè)計(jì)出了很多的小輔具。在這一點(diǎn)上就可以看絕對(duì)是個(gè)有愛(ài)心又細(xì)心的老師。