初次騎車的朋友可能會因為屁股疼被勸退，這時候就會有老騎手站出來說，不要慌練出“鐵屁股”就不會痛了。事實真的如此嗎？

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這種說法有一定道理，但不能一概而論，忽視身體的信號可能會帶來傷害。還是要視情況而判斷，不然就會讓騎行變得非常痛苦，其實騎行中的屁股的疼痛分為三種情況：

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1、坐骨疼

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坐骨疼痛在騎行新手身上表現(xiàn)的更為突出，因為坐骨還無法適應(yīng)長時間承受到身體壓迫。堅持一段時間的騎行，坐骨會適應(yīng)這種壓力，對于疼痛也就不會太敏感。這也就是所謂的“鐵屁股”，長期騎行確實能減輕坐骨痛。

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2、座墊不合適

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很多人認(rèn)為大而柔軟的坐墊可以保護臀部，實際上越大和柔軟坐墊越會增加人體與坐墊的接觸面積，此時除了坐骨，還有坐骨周圍的軟組織開始承擔(dān)壓力了。太柔軟的坐墊無法給予坐骨足夠的支撐，也就導(dǎo)致你在踩踏的時候發(fā)力更費勁。長時間騎行下來，太柔軟的坐墊不但沒有讓你感覺更舒服，反而會讓你更累，甚至屁股疼。其次座墊太高太矮，太靠前太靠后，傾斜角度太大，都不行。其中高矮調(diào)整是最簡單的。我們騎上去，把腳踏踩到最低端。此時膝蓋能伸直，并且腳后跟能踩到腳踏就可以了。調(diào)整前后則稍微復(fù)雜一些我們騎上車之后，把腳踏打到3點鐘方向，此時從膝蓋處畫一條直線下來，直線大致垂直到腳踏中心的位置，則說明坐墊的位置剛好。

維樂在坐墊的弓上設(shè)計了刻度尺。在調(diào)整過坐墊位置之后，我們可以借助這個刻度尺記住適合自己的位置，方便以后的調(diào)整。

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3、骨膜疼痛

騎行中我們的身體會隨踩踏動作不斷擺動，身體與坐墊不斷摩擦，就會使皮膚表面和骨膜受損，所以有些人騎行后皮膚發(fā)紅、發(fā)燙，甚至磨爛。骨膜的疼痛不管是新老騎友都是無可避免的，所以我們只能去緩解它。

正確的騎行姿勢，合適的坐墊高度和角度都能在一定程度上緩解騎行對骨膜造成的傷害，選擇適合自己的坐墊也很重要。

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總結(jié)一下如何避免騎車后屁股痛：

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1、做好輔助工作，穿合適的服裝：一條合體的帶有護墊的騎行褲會起到很好的保護作用，用適量護膚霜也可以起到減少摩擦的作用。

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2、選擇好的坐墊：每個人坐骨寬度不一樣，最好去專業(yè)的店里測量、試騎選購。大部分女性的臀部比男性更寬，坐骨也就更寬，所以她們需要更寬的自行車坐墊。

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3、調(diào)整坐墊位置：坐墊高度調(diào)整至腳跟蹬到最低點時腿正好伸直，并隨著騎行感受調(diào)高或降低2-3mm；坐墊角度應(yīng)該是基本水平的，或前面朝下2度以內(nèi)。

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4、適當(dāng)抬起屁股

每隔15分鐘站起來離開坐墊可以幫助血液順暢流通，所以站起來搖車也不全是為了耍帥哦，在遇到不平的路面時適當(dāng)站起來可以減少顛簸帶來的摩擦。

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5、保持個人衛(wèi)生

保持個人衛(wèi)生可以防止各種細(xì)菌感染的發(fā)生。每次都應(yīng)該穿洗干凈的騎行褲，用含有草藥成分的抗菌的洗護用品也有所幫助。